Фото: Вагнер Сезар Мунхоз

захисні сили

З приходом осені починається період, коли віруси та бактерії з’являються, використовуючи той факт, що наше тіло знижує свою охорону, щоб атакувати його. І це те, що перепади температур і холод роблять нас особливо вразливий до простудних та простудних захворювань. Симптомами, які зазвичай викликає застуда, є нежить, біль у горлі та головний біль, кашель ... Зазвичай він заживає без лікування протягом декількох днів. Не слід плутати його з грипом, хоча це також хвороба, що викликається вірусами.

Десять стратегій, які можуть допомогти нам запобігти осінню застуду та грип

Застуда, на відміну від грипу, може бути спричинена великою кількістю типів вірусів, отже, немає вакцини, достатньо ефективної для її запобігання. Отже, ви також можете переносити більше одного катарального процесу на рік (від двох до п’яти на рік, за оцінками експертів). Також немає немає ліків, щоб вилікувати його, ні антибіотики, хоча деякі допомагають поліпшити симптоми, такі як парацетамол.

Як і грип, застуда поширюється руками та повітрям, отже такі аспекти, як гігієна (особливо миття рук) та вентиляція, так важливі. Їжа також може стати чудовим союзником для її запобігання. Але ми повинні пам’ятати про це жодна їжа не лікує застуду чи грип, як і будь-який антибіотик. Це власний захист організму, який бореться з інфекцією. Дуже важливо харчуватися адекватно, щоб зміцнити імунітет проти цього виду агресії.

Комора проти застуди

Адекватна дієта впливає на загальний стан організму, оскільки імунній системі потрібні всі поживні речовини, щоб добре функціонувати. Деякі продукти відіграють більш захисну роль і дефіцит деяких поживних речовин може призвести до ослаблення імунної системи і, отже, збільшити ризик перенесених інфекцій. Протягом осінньо-зимових місяців організму потрібно зміцнювати захисні сили, боротися зі стресом та забезпечувати енергією. Деякі продукти допомагають це зробити.

Овочі, фрукти та риба допомагають нам запобігати застуді, а інші, такі як мед, цибуля або часник, є чудовими союзниками для боротьби з нею, відповідно до рекомендацій Іспанська федерація товариств з харчування, харчування та дієтології (ФЕСНАД). Слід звернути увагу на інгредієнти, що підвищують стійкість до інфекцій та захищають клітини імунної системи від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.

Для профілактики застуди найкраще мати такі інгредієнти, як:

Вітамін С і цинк: продукти, багаті цими сполуками, сприяють підвищенню захисних сил. У разі вітаміну С ми говоримо про такі продукти, як цитрусові, темно-зелені овочі, такі як цвітна капуста або зелений перець, шпинат, брюссельська капуста, брокколі або буряк, останні три багаті фолієвою кислотою, які допомагають збільшити захисні сили. Цинк, зі свого боку, міститься в морепродуктах, горосі, спаржі або селері, цільних зернах або сардинах.

Вітамін Е: він має високий антиоксидант та стимулює імунну систему. Ми знаходимо його в таких продуктах, як фундук, кедрові горіхи, мигдаль, шпинат або сире насіння.

Пробіотики: вони дуже важливі для зміцнення імунітету. Виявляється в таких продуктах, як йогурти або сири.

Залізо: також сприяє нормальному функціонуванню імунної системи. Великими джерелами заліза є такі продукти, як м’ясо, риба та яйця, а також овочі, такі як бобові та цільні зерна.

Рідини: вода, настої або овочеві бульйони допоможуть нам підтримувати гідратацію, необхідну на випадок застуди. Рідини допомагають запобігти пересиханню слизових оболонок, запобігають зневодненню організму та сприяють виведенню токсинів.

Мед: FESNAD рекомендує замінити цукор на мед через його антиоксидантні та антибактеріальні властивості. До того ж, мед не тільки допомагає заспокоїти симптоми застуди, але й підвищує захисні сили. У будь-якому випадку, споживання меду має бути точним і дуже помірним.

Магній: ми можемо отримати від нього користь із такими продуктами, як арахіс, бобові, волоські горіхи, цільнозерновий хліб або сушений інжир.

Цистеїн: цибуля, часник та цибуля-порей - це продукти, які сприяють пом’якшенню слизу, оскільки містять амінокислоту цистеїн.

Що стосується продуктів, яких краще уникати, є такі, яких переважно виключати з нашого раціону, наприклад, вживання алкогольних напоїв, оскільки вони зменшують захисну здатність організму. Також слід зменшити споживання солі.

Інші здорові звички для зміцнення імунітету

Окрім їжі, існують і інші дії, які можуть допомогти нам бути сильнішими проти зовнішніх агресій.

Уникайте стресів

Регулярно виконуйте вправи

Відпочивайте і спати щодня