сном

Є кілька продуктів, які не слід їсти перед сном, оскільки вони ускладнюють відпочинок, уповільнюють травлення і навіть можуть набрати вагу.

Тому, коли фахівці з питань охорони здоров’я, дієти та харчування вказують це ідеальним є легка вечеря, принаймні за три години до сну, Вони не намагаються нав'язати вам правило без жодних підстав. Насправді вони допомагають вам приймати найкращі рішення, щоб ви могли насолоджуватися добробутом щодня.

Хоча існують такі продукти, які здаються нешкідливими та апетитними виборами, краще уникати їх і замість цього, вибирайте легшу їжу, наприклад, овочі.

Далі ми розповімо вам більше про цю тему.

Важливий останній вибір дня

Іноді перед сном ви можете почуватись трохи голодними. Навіть якщо ви попередньо годинами легенько вечеряли, нормально відчувати дивну тягу безпосередньо перед сном.

Проблема полягає в тому, що ти не завжди вибираєш найкраще для себе, а навпаки, захоплюєшся думкою „що-небудь мені варте в цю годину”. Як наслідок цих поганих рішень, Ви можете відчувати дискомфорт у травленні та інші органи які заважають вам добре спати.

Є люди, які кажуть, що вони не можуть їсти певну їжу, тому що їм кошмари і поганий відпочинок у всіх відношеннях. Навіть у незначній кількості. Таким чином, має значення останнє, що ви їсте протягом дня, і багато.

З цієї причини важливо прийняти здорові харчові звички і, перш за все, уникати (або, принаймні, намагатися обмежити) споживання продуктів, які не слід їсти перед сном.

Їжа, яку ви не повинні їсти перед сном

Це перелік деяких продуктів, які ви не повинні їсти перед сном, але майте на увазі, що, можливо, вам доведеться розглянути більше, якщо ви страждаєте на якусь непереносимість або шлунково-кишкові проблеми.

1. Вершкове масло

Вершкове масло можна використовувати як добавку до багатьох препаратів. Однак через високий вміст насичених жирів не бажано приймати їх перед сном.

Хоча загалом його споживання має бути помірним, це рекомендується уникайте його вночі, оскільки це може спричинити труднощі з травленням.

2. Цукерки, калорійні

Вживання в цей час дня невеликої цукерки може здатися багатьом нешкідливим. Проблема полягає в тому, що ці види їжі мають високий вміст рафінованого цукру, що може змінити якість сну.

Деякі з його сполук стимулюють діяльність нервової системи і приводять мозок у стан готовності, що заважає спати. Фактично, сказав, щоб збільшити шанси на кошмари.

3. Морозиво

Погано придушувати нічну тягу келихом морозива. Ця їжа концентрує високі дози жирів, цукру та доданих сполук змінюють обмін речовин і діяльність нервової системи.

При споживанні травлення сповільнюється і можуть з’являтися такі незручності, як біль та запалення, що впливають на відпочинок.

4. Гарячі соуси

Цей тип їжі надає нотку смаку багатьом препаратам. Незважаючи на це, їх не слід приймати на ніч, оскільки вони змінюють вироблення кислих соків у шлунку.

Прийом перед сном може спричинити епізоди кислотного рефлюксу та печіння живота. Крім того, вони містять занадто багато калорій і можуть впливати на надмірну вагу.

5. Ковбаси

Хоча вони завжди виглядають свіжо і апетитно, хот-доги та інші подібні нарізні м’ясні страви сповнені жирів та хімічних речовин, які не корисні для організму.

Загалом, важливо максимально обмежити споживання, щоб не мати проблем із зайвою вагою. Коли їх їдять вночі, вони важко впливають на обмін речовин і травлення.

6. Сири

Недоліком вживання сиру перед сном є те, що він містить моноамін, відомий як тирамін, який зменшує секрецію гормонів, що регулюють сон.

Будь-яка окрема або додана до рецептів, це важка їжа з високим вмістом жиру, яка може спричинити запальний дисбаланс та шлункові захворювання.

7. Хліб

Хліб та інші хлібобулочні вироби здаються швидким варіантом боротьби з голодом. Однак їх не слід приймати перед сном, оскільки вони є додатковим навантаженням непотрібних калорій.

Вміст рафінованого борошна та цукрів негативно впливає на метаболічне здоров'я і збільшує ризик зайвої ваги та проблем із глюкозою в крові.

8. Шоколад

Вживання невеликої порції шоколаду на день має багато переваг. Ця їжа наповнена антиоксидантами та незамінними амінокислотами, що сприяють фізичному та психічному благополуччю.

Однак не рекомендується приймати його на ніч, оскільки Серед його інгредієнтів також є стимулюючі речовини, які заважають вам добре спати.

9. Червоне м’ясо

Червоне м'ясо містить білки та насичені жири ускладнюють роботу травної системи в період відпочинку.

Хоча поживні речовини корисні при помірному споживанні, найкраще уникати їх вночі, щоб уникнути перерв у сні.

10. Кава

У цей час доби слід уникати кави та інших напоїв, що містять кофеїн. Хоча в малих дозах вони забезпечують відчуття добробуту, вони також приводять мозок у готовність. Це означає, що, засвоївшись, вони будуть тримати організм неспаним принаймні кілька годин.

Найкраще легку і ранню вечерю

Коли ви прагнете чогось з’їсти перед сном, пам’ятайте, що слід уникати продуктів, які не слід їсти перед сном. Натомість, Ви завжди можете вибрати якийсь натуральний йогурт (або грецька, якщо хочете) та інші корисні закуски.

Пам’ятайте, що ви також можете пити настій ромашки, щоб забезпечити повноцінний сон. Звичайно, не забувайте дотримуватися цілий ритуал здорового сну.

  • Макгіннес, О. П., і Шіота, М. (2017). Обмін вуглеводів. У клінічній хімії лабораторних тварин, третє видання. https://doi.org/10.1201/9781315155807
  • Harwood, J. L., & Guschina, I. A. (2009). Універсальність водоростей та їх ліпідного обміну. Біохімія. https://doi.org/10.1016/j.biochi.2008.11.004
  • Вплив харчових біоактивних речовин на здоров’я. (2015). Вплив харчових біоактивних речовин на здоров’я. https://doi.org/10.1007/978-3-319-16104-4
  • О'Коннор, М. І., Пілер, М. Ф., Ліч, Д. М., Антон, А., та Бруно, Дж. Ф. (2009). Потепління та доступність ресурсів змінюють структуру та обмін речовин харчової мережі. PLoS Біологія. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.1000178

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.