Чи знали ви, що згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я фрукти та овочі можна вживати нескінченно довго? На день потрібно їсти щонайменше 400 грам фруктів та овочів, розділених на п’ять порцій. Однак рух є важливою частиною.
Формування імунітету - це тривалий процес, на який впливає кілька факторів. Один з них - це їжа.
"Ми можемо формувати свій імунітет правильним харчуванням день за днем. Деякі харчові інгредієнти мають імуномодулюючі властивості, тобто вони стимулюють нашу імунну систему. Ми говоримо про вітаміни, які позитивно впливають на захисні сили організму ", - пояснила експерт із здорового способу життя Альжбета Бедерова з Братиславського регіонального управління громадського здоров’я.
Наприклад, вітамін С можна знайти в маринованих огірках, капусті, петрушці, червоному перці або апельсиновому соку. Провітамін А знову присутній в жовтих, помаранчевих і червоних овочах і фруктах або в морквяному соку.
Деякі мінерали також відіграють важливу роль в імунній системі. Наприклад, магній, який присутній у значних кількостях у плодах.
Овочі можна вживати в будь-якому вигляді. Не тільки сирі, але і у вигляді 100% соків та пюре, на що вказує кампанія, підтримана Європейським Союзом.
Їм не потрібна докторська ступінь з питань харчування, щоб правильно харчуватися, зазначає експерт. "Планування закупівель їжі, повільне споживання, приготування їжі вдома, збалансована та різноманітна дієта або додавання фруктів та овочів до кожного прийому їжі - це прості поради, які ми можемо легко використовувати у повсякденному житті, і це матиме позитивний вплив на наше здоров’я", - зазначила Бедерова назовні.
Достатній сон також важливий для формування імунітету. "Сон дуже важливий для нашого організму. Під час нього в організмі відбувається багато важливих процесів, включаючи регенерацію клітин і тканин. Занадто мало сну негативно впливає на вироблення кортизолу - гормону стресу. Загалом порушення сну знижують захисні сили організму. Тому кожному протягом дня слід знайти 15-30 хвилин для короткого сну. Якщо ні, то слід насолодитися міцним сном ", - каже Бедерова.
Не менш важливим є рух, підходить і звичайна ходьба.
"Незалежно від погоди, ми повинні знаходити хвилинку для півгодинної прогулянки щодня. Це чудово оксигенує наш організм, роблячи нас більш стійкими до вірусів та бактерій. Не менш важливо регулярно провітрювати квартиру або будинок. Особливо взимку, коли кімнати опалюються, а повітря дуже сухе. Сухі слизові оболонки носа і горла більш схильні до інфекцій. Тому не варто недооцінювати циркуляцію повітря у своєму будинку ", - підсумувала Бедерова.