найкращих

Бабуся чи мати давали вам тепле молоко, коли ви не могли спати в дитинстві? Я пам’ятаю багато мисок з молоком, чаїв та закусок на ніч. Але, ставши старшим, я читав, що їжа пізно ввечері сприяє набору ваги, і я перестала їсти пізно. Хороша новина полягає в тому, що цей поширений міф не зовсім відповідає дійсності! Ви можете їсти в будь-який час доби, і калорії вважаються однаковими. Тож які найкращі продукти їсти перед сном і схудненням? Тут ми поговоримо про плюси і мінуси вживання їжі перед сном, і ми дамо вам кілька пропозицій щодо корисних закусок.

Чи слід їсти перед сном?

Якщо ви зверталися до ЗМІ, знаменитостей або друзів за порадами щодо схуднення, швидше за все, ви вже не раз чули, що ключовим фактором схуднення є голодування після певної години ночі. На щастя, експерти сходяться на думці, що головне не в тому, коли ви їсте, а в тому, скільки (і що).

Чому ми повинні їсти перед сном?

Їжа вночі запобігає тязі, покращує якість сну, допомагає нарощувати м’язову масу та дає вам енергію для ранкових занять. Однак дуже важливо зробити вибір здорової їжі перед сном. Ось додаткова інформація про те, коли слід їсти перед сном!

Для пом’якшення голоду

Перша причина, а також найбільш очевидна, полягає в тому, що їжа перед сном допомагає полегшити нічну тягу. Коли ви намагаєтеся схуднути, це так само неприємно, як завжди дотримуватися суворої дієти цілий день і страшенно жадати близько 10 або 11 ночі. Навіть коли ми голодні, багато з нас ігнорують сигнали свого тіла, оскільки думають:

  • "Мені не потрібні калорії, я просто буду спати"
  • "Погано їсти вночі"
  • "Я зайшов так далеко, зараз немає виправдання, щоб пропустити дієту".
  • "Я можу цим керувати"

Правда полягає в тому, що метаболізм працює цілодобово та без вихідних, щоб підтримувати організм у роботі, як коли ми не спимо, так і коли спимо. Травлення сповільнюється (тому нам слід уникати важкої їжі на ніч), але обмін речовин продовжує йти. Це означає, що організм використовує споживані калорії як о 11 ранку, так і о 11 ночі, щоб забезпечити організм енергією.

Отже, замість того, щоб повністю уникати їжі вночі, краще оцінити, наскільки ви голодні в даний момент. Ви трохи голодні або ви справді голодні? У вас живіт бурчить, чи болить голова, і у вас трохи запаморочується? Якщо ви справді голодні, приготуйте щось для їжі (менше 200 калорій)! Помірна і корисна закуска допоможе вам регулювати рівень цукру в крові, краще спати і контролювати голод вранці.

Щоб краще спати

Сон необхідний для схуднення та загального стану здоров’я. Якщо ви лягаєте спати занадто голодним, ви погано будете спати.

З іншого боку, надмірна їжа безпосередньо перед сном також впливає на якість сну. Уникайте важкої, жирної їжі ввечері, оскільки вона засвоюється повільніше. Велика і нездорова їжа, ймовірно, довше затримається в шлунку, коли травлення сповільнюється. Це може спричинити печію та здуття живота та погіршити якість сну.

Для нарощування м’язів

Підтримання та нарощування м’язової маси є ключовим фактором при схудненні на фентермін, а білок може допомогти. То чи слід їсти білок перед сном?

Так! Білок дозволяє нам підтримувати та нарощувати м’язову масу, що дуже важливо під час процесу схуднення. М’язова маса не тільки змушує вас виглядати підтягнутою, але й збільшує швидкість обміну речовин у стані спокою та захищає від травм. Коли ви худнете дуже швидко (як це буває у багатьох споживачів фентерміну), дуже важливо підтримувати м’язову масу, щоб не втрачати її одночасно з жировою масою.

На щастя, вчені виявили, що вживання (або пиття) білка перед сном - це хороший спосіб наростити м’язи. Дослідження 2015 року показало, що чоловіки, які випивали протеїновий коктейль перед сном протягом 12 тижнів, розвивали більше м’язової маси, ніж ті, хто пив плацебо-шейк за той самий період часу.

Щоб отримати енергію вранці

Нарешті, перекус перед сном може бути корисним, щоб уникнути голоду вранці. Якщо ви любите займатися спортом вранці або займаєтеся діяльністю, яка вимагає багато сил перед сніданком, перекус ввечері може підтримати рівень енергії. Однак, якщо це можливо, фахівці також рекомендують з’їсти щось легке вранці для досягнення

uir кращих результатів.

3 причини НЕ їсти перед сном

Їжа перед сном має багато переваг, якщо ви голодні і ваше тіло потребує цієї додаткової енергії, але це не означає, що це завжди хороша ідея. Пропустіть перекус до пізньої ночі, якщо ви емоційно голодні, перевищили добову калорійність, схильність до печії або під рукою немає здорових варіантів.

Голод - це не фізично

Дуже спокусливо прийти додому після довгого дня і захопити перший мішок чіпсів або коробку печива, які маємо під рукою, щоб почуватись краще ... Але це не здорово. Така поведінка називається емоційним голодом, оскільки ви їсте, щоб впоратися зі своїми емоціями, а не для того, щоб задовольнити фізичний голод.

Те саме стосується ночі. Якщо ви хочете їсти перед сном, бо ви втомилися, засмучені, збуджені або просто тому, що це звичка, зараз не найкращий час перекусити. Замість того, щоб вирушати на кухню, спробуйте відволіктися заняттям без їжі: виберіть книгу, прийміть теплий душ, почитайте чи подивіться щось на своєму телефоні або зателефонуйте другові.

Тест на яблуко також корисний, коли ви не впевнені, чи справді ви голодні чи емоційно голодні. Якщо вам хочеться з’їсти яблуко, чудово, захопіть трохи фруктів для перекусу! Якщо, навпаки, ви хочете їсти лише картоплю, печиво або шоколад, апетит, швидше за все, не справжній. Спробуйте відволіктися, щоб забути про тягу.

Печія

Якщо у вас є тенденція страждати від печії, краще уникати прийому їжі пізно ввечері. Лежачи відразу після їжі може посилити кислотний рефлюкс і погіршити печію.

Тому, якщо у вас печія, не їжте принаймні три години перед сном. За цей період ваш шлунок встигає спорожнитися, перш ніж лягти, і ваші шанси впоратися з печією зменшуються. Якщо вам дійсно потрібно щось з’їсти на ніч, обов’язково уникайте дратівливих речовин, таких як помідори, часник, шоколад, смажена або жирна їжа.

У вас немає здорових варіантів під рукою

Нарешті, пропуск або затягування вечері не є здоровим варіантом. Якщо ви перебуваєте з друзями, на вечірці або якщо давно не ходите по магазинах, закуска до пізньої ночі може дуже згубно вплинути на процес схуднення.

Найкраща їжа перед сном і схуднення - це ті, що мають низьку калорійність (менше 200 калорій), і ті, що мають багато харчових переваг. Нездорова їжа та закуски зазвичай не відповідають цим умовам, тому краще пропустити перекус, якщо у вас є лише ці варіанти.

Отже, що я повинен їсти перед сном?

Найкращу їжу перед сном

Тепер, коли ви знаєте, як діяти, коли вам хочеться перекусити вночі, ви можете задатися питанням: що я повинен їсти перед сном? Ось 10 здорових та простих варіантів, ідеально підходить для перекусу пізно ввечері!

1) Знежирене молоко

Вісім унцій знежиреного молока дають нам близько 90 калорій і 9 грамів білка. Це значна кількість білка для такої маленької склянки молока. Цей потужний напій також містить 12 грамів вуглеводів (які надходять із природних цукрів у молоці), щоб забезпечити вас енергією, а також він є чудовим джерелом кальцію та калію. Насправді, деякі дослідження вказують, що люди, які п'ють молоко, втрачають більше ваги, ніж коли вживають інші молочні продукти. Тож якщо ви хочете легку закуску, склянка знежиреного молока - один з найкращих варіантів!

Хочеш солодкого? Нагрівайте молоко в мікрохвильовці протягом 1,5-2 хвилин, а потім додайте столову ложку несолодкого сиропу (як ви приймаєте з кавою). У кафе вони продають цей напій, але приготувати його вдома дуже просто, і це хороший спосіб зробити нічну склянку молока смачнішою!

2) Сендвіч з індичкою (або прокат)

Закуски, що містять поєднання білка та складних вуглеводів, допомагають підтримувати почуття ситості до наступного прийому їжі. Оскільки ніч - це найдовший проміжок часу, протягом якого ми зазвичай не їмо, ідеальна нічна закуска повинна містити ці два компоненти.

Половина бутерброда з індичкою на цільнозерновому хлібі - ідеальна їжа перед сном! Білок в індичці разом із клітковиною в цільнозерновому хлібі зберігатимуть вас ситими до ранку. Крім того, індичка містить триптофан, який викликає сонливість і білок, що сприяє розвитку м’язів та їх відновлення вночі. Ідеально!

Ви на дієті з низьким вмістом вуглеводів? Замість хліба використовуйте лист салату, додайте індичку і невеликий шматочок низькокалорійного сиру. Згорніть салат для закуски з низьким вмістом вуглеводів!

3) Вишні

Якщо у вас є проблеми зі сном на фентерміні, вишня може бути ідеальною закускою для вас! Дослідження 2014 року показало, що дорослі з безсонням, які пили вишневий сік щовечора протягом двох тижнів, спали в середньому на 90 хвилин довше, ніж ті, хто споживав плацебо.

Вишні є природним джерелом мелатоніну, гормону, який регулює цикл сну. Крім того, вони також посилюють розподіл триптофану, амінокислоти, присутньої в індичці, яка викликає сонливість. Поєднання цих якостей показує, що з’їдання на ніч кількох вишень (або пиття вишневого соку) може бути одним з найкращих продуктів перед сном, особливо якщо ви страждаєте безсонням на фентермін!

Крім того, вишня є антиоксидантом і має низьку калорійність, оскільки вона забезпечує лише 52 калорії на чашку. З’єднайте вишню з грецьким йогуртом або склянкою молока для ще більш повноцінної закуски.

4) Натуральний грецький йогурт з фруктами

Йогурт є загальним пунктом у списках закусок для схуднення, і ми його також включаємо. Натуральний грецький йогурт - чудова їжа перед сном, оскільки вона містить багато білка і мало цукру, а також, текстура дуже приємна.

Одна пляшка (6 унцій) простого знежиреного грецького йогурту містить лише 100 калорій, але це дає нам 18 грамів білка! Змішайте йогурт з половиною склянки свіжих фруктів (наприклад, ягід або персиків) для смачної закуски.

Дуже важливо зупинити вибір на простому йогурті, оскільки ароматизовані йогурти містять багато доданого цукру. Якщо вам не подобається смак простого йогурту, спробуйте додати трохи фруктів, кориці та чайної ложки меду для боротьби з гірким смаком.

5) банан

Банани - ще одне природне джерело мелатоніну, хімічної речовини, що міститься у багатьох безрецептурних добавках до сну. До того ж, лише 105 калорій на шматок, цей фрукт є ідеальною їжею перед сном.

Банани також є хорошим джерелом калію та магнію, які допомагають розслабити м’язи для повноцінного сну. Крім того, вони також забезпечують нас клітковиною, яка тримає нас ситими протягом ночі.

Якщо ви хочете додати трохи закуски в білок, ви можете взяти ¼ склянки арахісу або столову ложку арахісового масла. Так само ви можете також збити половину банана і додати щіпку кориці та льоду разом з 8 унціями нежирного молока, ви отримаєте смачний банановий коктейль!

6) білковий коктейль

Білковий коктейль - це підходяща закуска, якщо ви хочете додати додатковий білок у свій щоденний раціон. На відміну від замінників їжі, які містять багато калорій, жирів та вуглеводів, протеїнові коктейлі, як правило, складаються з білка і мають відносно низьку калорійність та вуглеводи.

Якщо ви все ще замислюєтесь, чи слід вживати білок перед сном, відповідь так! Білок тримає вас ситими та сприяє відновленню та розвитку м’язів навіть після травм. Дуже важливо переконатися, що ви вживаєте достатню кількість білка під час прийому фентерміну, щоб схуднути.

7) Тости з цільної пшениці з арахісовим маслом

Ви в дитинстві любили арахісове масло та бутерброди з желе? Вам все ще подобаються, коли виростаєте? У нас є хороші новини! Шматочок цільнозернових тостів зі столовою ложкою арахісового масла - одна з найкращих страв перед сном!

Цільнозернові тости містять клітковину, щоб підтримувати вас ситими, крім вітамінів та мінералів, які він забезпечує. У той же час арахісове масло містить 4 грами білка на столову ложку і в основному складається з корисних мононенасичених жирів. Ця комбінація не тільки смачна, але й надає вам харчову цінність, необхідну для втамування голоду цілу ніч!

8) Солодка картопля з корицею

Солодка картопля - відмінна їжа для схуднення, оскільки вона містить антиоксиданти, є чудовим джерелом клітковини і може допомогти регулювати рівень цукру в крові. Ця помаранчева картопля може також містити різноманітні корисні вітаміни та мінерали для вашого процесу схуднення.

Солодкий картопля середнього розміру містить 100 калорій і 4 грами клітковини. Якщо ви зварите його і розріжете навпіл і додасте щіпку кориці (і трохи вершкового масла, якщо хочете), ви отримаєте смачну закуску!

Бонусна перевага: Показано, що кориця сприяє метаболізму глюкози. Якщо ви страждаєте на діабет або діабет, вас може зацікавити ця корисна закуска, яка допоможе вам

регулюють рівень цукру в крові!

9) Натуральна вівсянка з горіхами

Вівсяна каша - це цільнозерновий вуглевод, який забезпечує енергію, необхідну для запобігання тязі, а також містить клітковину, яка забезпечить вас ситою вночі. Регулярне вживання вівса пов’язане з меншим ризиком серцево-судинних захворювань та колоректального раку.

У будь-якому випадку, обов’язково приймайте натуральний овес. Як і йогурт, ароматизований овес часто містить багато цукру. Навіть якщо ви додасте щіпку меду або коричневого цукру, ваш домашній підсолоджувач, мабуть, кращий за комерційний варіант.

Щоб повноцінно перекусити, додайте жменю волоських горіхів у миску з вівсяними пластівцями. Волоські горіхи є хорошим джерелом антиоксидантів та жирних кислот омега-3 з протизапальними властивостями. Крім того, вони також забезпечують 2 г білка на кожну половину унції.

10) Попкорн

Нарешті, попкорн - це також чудова закуска для схуднення. Вони мають низьку калорійність, багато клітковини і допомагають почувати себе ситими. Ця закуска містить менше 100 калорій і забезпечує 4 грами клітковини на кожні 3 чашки!

Тож якщо у вас є настрій до чогось солоного, віддавайте перевагу мисці попкорну. Домашній попкорн корисніший за попкорн, який купують у мікрохвильовій печі, оскільки він не містить доданих хімічних речовин і часто має менше жиру та натрію.

Спалюйте жир під час сну

Ми часто концентруємося лише на неспанні, щоб схуднути, але дослідження показують, що сон також дуже важливий. Сон занадто мало (або занадто багато!) Впливає на гормони, які регулюють апетит, ситість і тягу. Отже, коли у нас незбалансований ритм сну, багато хто з нас відчуває гормональні зміни, і дотримуватися здорової дієти складніше!

На щастя, тепер, коли ви знаєте ідеальні продукти перед сном, у вас є знання, необхідні для спалювання жиру під час сну. Візьміть закуску, якщо вона вам потрібна, а потім лягайте спати для найкращих результатів зниження ваги фентерміну!

Як ти гадаєш? Ви зазвичай їсте вночі або відчуваєте тягу? Розкажіть про свій досвід у розділі коментарів нижче!