Чим молодші ми, тим більша наша м’язова маса і тим легше нам буде набирати клітковину і м’язи

схуднути

Більше інформації

Дієта: як скинути 10 кілограмів за два тижні за допомогою варених яєць

Це не історія: із дорослішанням схуднення вимагає більше зусиль, особливо для жінок.

На цю зміну впливають різні фактори, які пов’язані як зі старінням організму, так і зі змінами у способі життя, які зазвичай супроводжуються віком.

Все пов’язано з тим, що ви завжди чули про те, що «обмін речовин змінюється у міру зростання».

Ну, насправді те, що змінюється, це склад вашого тіла.

Чим молодші ми, тим більша наша м’язова маса і тим легше нам буде набирати клітковину і м’язи.

Насправді близько 30 - це наш пік фізичної та м’язової повноти. Звідси все починає йти вниз, будучи найгіршим віком для схуднення через 10 років.

Чому це відбувається? Ключовим є те, що чим менше м’язова маса, тим менше споживання калорій метаболізму.

З цієї причини 500 калорій не впливають на вас так само у віці 40 років, як у 18 років, оскільки ваше тіло потребує менше енергії, щоб залишатися активним.

Ці зайві калорії в кінцевому підсумку зберігаються, і саме тому ми починаємо набирати кілограми жиру в міру дорослішання.

Єдиний спосіб пом'якшити перехід до середнього віку в питаннях ваги та легко схуднути в 40 років - це залишатися активними, якщо можливо, намагаючись запобігти зменшенню м'язової маси за допомогою здорової дієти в поєднанні з невеликими фізичними вправами.

Додано труднощів для жінок

Жінки, які пережили одну або кілька вагітностей, іноді не закінчують знімати вагу, яку набирали з кожною з них, а це означає, що вони додавали кілограми, які все важче усунути. Крім того, гормональні зміни менопаузи та пременопаузи можуть впливати на обмін речовин, уповільнюючи його та спричиняючи втрату жиру вимагати більше зусиль.

Все життя на дієтах

Кожного разу, коли ми дотримуємося різкої дієти, навіть якщо вона діє протягом короткого періоду часу, шанси відновити вагу згодом високі. Це називається ефектом йо-йо. Проблема полягає в тому, що з кожною з цих спроб ми змінювали склад тіла і збільшували відсоток жиру в організмі. Чим більше разів ми робимо це у своєму житті, тим більший відсоток жиру ми можемо накопичити, і це, як втрата м’язової маси, ускладнює схуднення пізніше.

Нижче споживання калорій

Зазвичай з віком ми стаємо більш сидячими, що зменшує загальне споживання калорій. Однак ми зазвичай не зменшуємо споживання калорій однаково, тому досягти дефіциту калорій, який є єдиним способом спалити жир, дуже важко

Стрес

Стрес є однією з головних перешкод, коли йдеться про схуднення. Високий рівень кортизолу, одного з гормонів, пов’язаних зі стресом, постійно впливає на наш метаболізм, зменшуючи швидкість споживання калорій, що є додатковою складністю при схудненні.

Ми менше спимо

Як і стрес, і безпосередньо пов’язаний з ним, відсутність сну є ще одним фактором, який впливає на втрату ваги. У дорослих старше 30 років частіше виникають проблеми зі сном, а також вони сплять менше годин, ніж їм потрібно, ніж те, що це трапляється у молодих людей, як правило, з меншим навантаженням і меншими обов’язками.

Що ви можете зробити, щоб отримати його?

Хоча схуднути з віку важче, це не неможливо. Щоб досягти цього, вам доведеться врахувати всі вищезазначені фактори, щоб спробувати компенсувати їх якомога більше і тим самим пом'якшити їх вплив.

Залишайтеся активними

Для боротьби з втратою м’язів та малорухливим способом життя важливо, щоб ви ніколи не переставали бути фізично активними. Ви можете не знати, з чого почати: ось кілька порад. Гуляйте, плавайте, походьте в гори або запишіться на заняття танцями. Знайдіть заняття, яке вам подобається, і якщо ви відчуваєте таке, йдіть у компанії. Подумайте, що присвятити 3 або 4 години на тиждень переїзду - це спосіб піклуватися про себе та підтримувати фізичну форму.

Знайдіть спосіб відпочити та відпочити

З віку ми починаємо усвідомлювати, що працює для нас, щоб розслабитися і допомогти нам відпочити: теплий душ перед сном, затишна і тиха кімната, заняття йогою ... Знайдіть свою техніку і застосуйте її на практиці. Знову ж таки, витрачати час на розслаблення і висипання - це не примха, це необхідність і спосіб піклуватися про своє тіло.

Покращуйте свої харчові звички

Ніколи не пізно відкинути звички на користь здорових. Відмовтеся від безалкогольних напоїв та солодких соків, їжте менше м’яса та більше фруктів та овочів, зменшіть споживання продуктів переробки ... У короткостроковій та середньостроковій перспективі це може допомогти вам схуднути, але це також буде корисним для вашого здоров’я в тривалий термін.