Прес-секретар Академії харчування та дієтології Ізабель Мейплз радить, що якщо ви не можете протистояти їжі перед сном, обмежте споживання калорій до 100 або 200, максимум до 300.

Також важливо вибирати такі продукти, яких немає у вашому раціоні, такі як фрукти та овочі, нежирні молочні продукти та цільні зерна. Кленові зазначає, що молюски та горох - теж непоганий варіант, але не такий привабливий перед сном.

можете
Особливо важливо завжди пам’ятати, що перекуси смертельні для ваги. Дослідження показали, що майже чверть калорій, які ми вживаємо в організмі, надходять від закусок.

Також прочитайте це: Чи може грецький йогурт змусити вас схуднути? Істини та помилки!

Замість чіпсів чи арахісу вибирайте банан, яблуко або якийсь інший свіжий фрукт, шматок фрески з нежирним кесо або йогурт з подрібненими фруктами або крупу з молоком.

Експерти також рекомендують сирі вегетаріанські палички, кілька цільнозернових сухарів з невеликим шматочком сиру, жменю мигдалю або інших горіхів або палички селери з двома ложками арахісового масла.

Поєднання вуглеводів з білком створює відчуття насичення, навіть якщо це невелика кількість їжі, зазначає Мейплз. Однак якщо ви хочете чогось солоного і хрусткого, ви також можете заплатити за попкорн.

Також прочитайте це: Червона їжа допомагає схуднути: що їсти і як це працює

Більшість людей голодні вночі, тому що вони недостатньо їдять вдень, і коли створюється велике почуття голоду, мало хто здатний керувати собою. З іншого боку, деякі люди просто мають погану звичку їсти перед сном.

Найменш шкідливим перед сном є вода.

* Стаття була перекладена на основі вмісту Sito & Rešeto веб-сайтом www.sitoireseto.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.