1. Як слід дихати під час бігу?
Ви повинні вільно дихати носом і ротом. Як правило, спочатку ми дуже добре усвідомлюємо, як дихати, але ви побачите, що з часом ви не будете дихати свідомо, і ваше тіло шукатиме найбільш ефективний спосіб прийняти необхідний кисень.
2. Чи слід снідати перед тим, як вранці вийти на пробіжку?
Прокинувшись, ви постили щонайменше сім годин. Безумовно, бігати, не маючи нічого на животі, точно не дуже добре. Снідайте легким сніданком, який дає вам достатньо енергії для тренувань. Важливо також, що ви п’єте воду, встаючи.
3. Скільки води слід пити під час бігу?
Коли ми бігаємо, ми втрачаємо рідину. Важливо, щоб ви відновили їх під час бігу, оскільки в іншому випадку ви ризикуєте страждати від зневоднення. Ви можете оцінити, скільки рідини заповнити, зважившись до і після типового 60-хвилинного тренування. Пам’ятайте, що погодні умови впливають на втрату рідини.
4. Тривалі або короткі кроки під час бігу?
Якщо ви робите дуже довгі кроки, ви змушуєте ноги сідати спереду, а не каблуками. Так само ви докладете додаткових зусиль, які в підсумку вас виснажать. Кілька дуже коротких кроків теж не допоможуть. По мірі збільшення пробігу ваше тіло прагне до комфортного темпу. Позу і навіть рух рук можна поліпшити, бігаючи по трасі або в тренажерному залі перед дзеркалом.
5. Біг по траві або асфальті?
Біг по траві зменшує вплив бігу на бетонну або асфальтову поверхню. Це також зміцнює певні м’язи. Однак він має той недолік, що трава у нас не завжди є, і наступаючи на нерівні поверхні може спричинити перелом. Спробуйте чергувати різні поверхні так, щоб ви отримували найкращі результати з кожної і, перш за все, уникали повторень, саме це приносить травми.
6. Скільки днів слід бігати за тиждень?
Важливо одужувати хоча б один день на тиждень. Для когось, хто починає бігати, було б добре чотири-п’ять днів на тиждень, тоді як більш просунутий бігун може відпочити один день або навіть замінити цей зупинку активним відпочинком, коли він займається низькою інтенсивністю.
7. Що я роблю, коли не можу тренуватись чи бігати?
Якщо ви пропустили тренування, не намагайтеся повернути його, накопичуючи разом із наступним. Візьміть програш і зосередьтеся на тому, що буде у вашому плані тренувань. Якщо ви накопичуєте тренування, ви зміните характер свого плану, а також перевантажите своє тіло більшим часом або інтенсивністю тренувань.
8. Який час доби бігати?
Багато разів ми бігаємо, коли нам дозволяють обов'язки. Якщо ви можете вибрати, шукайте графік, який найбільше вам підходить. Ранок хороший, тому що ви виходите з дому, і ви не ризикуєте, що робота завадить вам вийти на тренування. Найбільш очевидним недоліком є необхідність менше спати вранці. Наприкінці дня наше тіло стає теплішим, і, згідно з деякими дослідженнями, схильність до заподіяння собі шкоди нижча. Однак зобов’язання іноді відмовляють нас від бігу після напруженого дня.
9. Як довго я повинен тренуватися перед тим, як зробити свій перший марафон?
Коли ви починаєте тренуватися в марафоні (42 195 кілометрів), рекомендується побудувати базу 12-16 тижнів. Цей базовий тренінг повинен включати принаймні три аеробні тренування на тиждень і один тривалий пробіг. Пам’ятайте, що марафон - це складна гонка, і ви повинні бути готовими, щоб мати змогу насолодитися цим досягненням.
10. Чи потрібно носити пульсометр під час бігу?
Для бігу потрібна лише гарна пара взуття. Однак наявність монітора серцевого ритму може бути дуже корисним під час тренувань, оскільки він дозволяє визначити ваші аеробні та анаеробні зони. Його використання є більш важливим для бігунів-початківців, оскільки, коли ви пізнаєте своє тіло, вам буде простіше розташуватися в різних зонах серцевого ритму.
Чи є у вас запитання, які ви хочете нам задати? Не припиняйте це робити!
SoyMaratonista - це веб-сайт, що спеціалізується на марафонських та вуличних перегонах, і який допоможе вам покращити ваші результати завдяки найповнішій інформації про тренування, харчування та зволоження, травми та багато іншого. Ви також можете зв’язатися з іншими брокерами та поділитися досвідом.