імунітету

Ви постійно відчуваєте стрес? Тренування! Фізичні вправи є одним із найменш використовуваних в природі видів діяльності і, мабуть, одним з найбільш ефективних і природних способів зменшити стрес.

Дослідження постійно підтверджують, що фізичні вправи є корисним інструментом для зменшення стресу та поліпшення загального настрою. Однак фізичні вправи - це лише одна складова здорового способу життя.

Ваша дієта також відіграє важливу роль у процесі реагування вашого організму на стрес.

Хоча загалом здоровий раціон, в якому відсутні перероблені продукти, ідеально підходить для зміцнення здоров’я, деякі продукти краще, ніж інші, борються зі стресом.

Ось 10 найкращих продуктів для зняття стресу, які ви можете включити у свій раціон:

1. Чорний шоколад

Зазвичай його сприймають як зручну їжу, яку шукають мільйони людей, але противники відкидають через високий вміст цукру та жиру.

Виявляється, наука насправді сприяє споживанню шоколаду, одночасно знижуючи стрес і покращуючи настрій. Недавні дослідження навіть показали, що шоколад є корисною їжею, яка може допомогти знизити рівень гормонів стресу, таких як кортизол і катехоламіни.

Одне дослідження підтвердило, що учасники, які зазнали сильного стресу, мали значне зниження рівня гормону стресу, коли протягом двох тижнів їли чорний шоколад.

Кількість темного шоколаду, спожитого під час цього дослідження, становила близько 43,5 грамів на день, або більше 226,8 грамів на тиждень. Однак, вибираючи шоколад, переконайтеся, що він органічний і має надзвичайно низький рівень цукру.

2. Волоські горіхи

Одним із фізіологічних проявів стресу є гіпертонія або високий кров’яний тиск.

Високий вміст альфа-ліноленової кислоти та лінолевої кислоти у волоських горіхах показав здатність сприяти здоровому артеріальному тиску.

Дослідження 2010 року показало, що поліненасичені жирні кислоти, що містяться в цих горіхах, допомагають нормалізувати кровообіг і підтримують серцево-судинну систему при гострому стресі.

3. Лосось

Завдяки високому вмісту жирних кислот омега-3 лосось часто вважається їжею, яка живить наш мозок. Дослідження показують, що лосось також має здатність зменшувати метаболічний стрес.

Нещодавнє дослідження показало, що омега-3 жирні кислоти, які легко застосовуються в цій рибі, знижують рівень кортизолу у чоловіків, які переживали стрес і тривогу.

Кортизол - гормон стресу, який збільшується в організмі під час розумових та фізичних навантажень. Надлишок цього гормону часто пов’язаний з неконтрольованим збільшенням ваги.

Лосось містить набагато більше вітаміну D, ніж інші види риб. Вітамін D3, який виробляється в нашому організмі в поєднанні з сонячними променями, важливий для функціонування ряду фізіологічних механізмів в організмі, включаючи контроль нашого настрою та захист від несприятливих наслідків стресу.

Запаси вітаміну D зазвичай зменшуються у важкий період, тому рекомендується доповнювати цей цінний вітамін.

4. Часник

Як і лосось, часник пригнічує рівень кортизолу, тим самим запобігаючи наслідки стресу для нашого організму, перш ніж вони прорвуться.

Метаболіти сірки в часнику, такі як аліцин, також пов'язані зі здоровим кров'яним тиском і холестерином і підтримують серцево-судинну систему.

5. Рис

Свіжий або сушений інжир є потужним джерелом важливих вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

Як біодоступне джерело калію, кальцію та магнію, інжир забезпечує поживні речовини, необхідні для підтримки здорового кров’яного тиску та належної роботи м’язів.

6. Вівсянка

Подрібнений і мелений природно овес служить джерелом високоякісної клітковини, неперетравних вуглеводів, необхідних для травлення та загальної ситості.

Складні вуглеводи, що містяться в вівсянці, підтримують здоровий рівень серотоніну, який допомагає покращити настрій.

7. Гарбузове насіння

Насіння гарбуза, популярні особливо восени, беруть участь у зниженні стресу завдяки високому вмісту окремих поживних речовин, таких як омега-3 жирні кислоти, магній, цинк та калій.

Гарбузове насіння також має високий вміст фенолів, які сприяють антиоксидантній активності.

Ці антиоксиданти можуть контролювати всмоктування глюкози та захищати від окисного стресу та гіпертонії.

8. Мангольд

Ці темно-зелені листові овочі наповнені необхідними жиророзчинними вітамінами (А, С, Е і К), а також такими мінералами, як кальцій, залізо, магній і калій.

Мангольд також містить певний клас антиоксидантів, відомий як "беталаїни".

Встановлено, що ці сполуки захищають організм від високого рівня цукру в крові та високого кров’яного тиску.

9. Тузові водорості

Ці зелені водорості також є джерелом високоякісних поживних речовин та антиоксидантів.

Окрім важливих вітамінів і мінералів, у дульсі міститься і йод, який необхідний для нормальної роботи щитовидної залози. Він бере участь у виробленні та регуляції гормонів.

Цей фіолетовий морський овоч, що належить до т. Зв «Суперпродукти» допомагають боротися із наслідками стресу, підтримуючи потрібний рівень гормонів в організмі.

10. Цитрусові

Ароматерапія використовує цитрусові аромати протягом століть як природний засіб розслаблення. Не тільки аромат, але й споживання самих фруктів, таких як апельсини та грейпфрути, відіграє важливу роль у усуненні стресу.

Завдяки високому вмісту вітаміну С ці фрукти приносять нам велику користь.

Одне дослідження оцінювало фізіологічний ефект вітаміну С у дітей із ожирінням, які страждають від психічного стресу. Зокрема, проводився моніторинг артеріального тиску у пацієнтів.

Результати показали, що у дітей з вищим ризиком зниження артеріального тиску було набагато нижчим, ніж у групи бідних дітей, які не зазнали стресу.

Висновок

В даний час ми часто ведемо поспішне життя і не маємо достатньо часу для себе. Тому добре знати, як ми можемо захиститися від несприятливих наслідків стресу, який може спричинити низку різних захворювань, про які ми самі часто не знаємо.

Хоча ми не уникнемо цього повністю і, мабуть, завжди буде присутнє у нашому житті, ми можемо допомогти, коригуючи свій спосіб життя.

Давайте почнемо більше рухатися і включимо в наш раціон продукти, які є цінними поживними речовинами, які важливі для зменшення щоденного стресу та покращення нашого настрою.

Крім того, вони зазвичай доступні в наших магазинах. Підемо правильним шляхом і почнемо посміхатися.