схуднути

Якщо ви хочете схуднути, нарощуючи м’язи, тоді ця стаття ідеально підходить для вас. Читайте далі, щоб дізнатися, які продукти ви повинні включити у свій раціон.

1. Яйця

Багато людей уникають яєць, оскільки вважають, що вони погано впливають на рівень холестерину і тим самим загрожують здоров’ю серцево-судинної системи. Але це не обов'язково правда. Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування дослідниками з Університету Східної Фінляндії, показало, що яйця не представляють загрози здоров’ю серця.

Читайте: Як зробити натуральний кальцій

Міжнародне дослідження, опубліковане в Journal of Obesity Джеллоном С. Вандером Уолом та його командою з університету Сент-Луїс, показало, що вживання яєць на сніданок прискорює втрату ваги. Яйця також наповнені білком, який необхідний для набору та підтримки м’язової маси. Однак не викидайте жовтки, оскільки ваш організм не здатний синтезувати білки, що не містять яєчний жовток.

2. Дикий лосось

Дикий лосось - одне з найкращих джерел омега-3 жирних кислот. Вони забезпечують 20 г білка на порцію 100 г. Лосось має лише 155 калорій і 7 грамів жиру. Оскільки він також є хорошим джерелом білка, це ідеальна їжа для здорового та успішного схуднення.

Читайте: Шість продуктів, які природним чином підвищують рівень тестостерону

Омега 3 жирні кислоти запобігають втраті м’язової маси і одночасно збільшують анаболічну здатність амінокислот. Ви також можете використовувати риб’ячий жир, щоб отримати ці переваги.

3. Ягоди

Він багатий вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами, необхідними для загального стану здоров’я. Крім того, ці фрукти є найкращим джерелом антиоксидантів, які захищають ваш організм від хвороб. Крім того, вони багаті водою і мають низьку калорійність.

Читайте: Ягоди годжі - чому ми можемо вважати їх суперпродуктами

Дослідження, опубліковане в журналі Міжнародного товариства спорту, показало, що вживання чорниці запобігає болю в м’язах після фізичних навантажень, тобто м’язової маси. Це пов’язано з високим вмістом ефективних антиоксидантів.

4. Куряча грудка

Курячі грудки без шкіри - ідеальне доповнення до будь-якого плану харчування завдяки високому рівню білка та низькій калорійності. Грудка на грилі забезпечить вас ситими без зайвих калорій, адже білок пригнічує апетит. Недарма бодібілдери є частиною дієти.

5. М’ясо індички

Він не містить вуглеводів, а також багатий білками, які допомагають нарощувати м’язову масу та запускати ваш метаболізм.

6. Бобові культури

Сочевиця та бобові - відмінне джерело білка та клітковини, що важливо для здорового травлення та ефективного схуднення.

7. Грецький йогурт

Неароматизований грецький йогурт багатий білком і дуже багатий, що корисно для схуднення. Дослідники з Університету Теннессі провели дослідження, яке показало, що кальцій безпосередньо впливає на схуднення. Грецький йогурт не містить надлишку рідини та вуглеводів, як звичайний йогурт, і має вдвічі більше білка.

8. Брокколі

Брокколі - чудовий вибір для схуднення завдяки низькій калорійності та багатому вмісту необхідних поживних речовин, а також клітковини. Антиоксиданти, що містяться в брокколі, мінімізують негативний вплив естрогену на нарощування м’язової маси.

9. Кіноа

Він має більший вміст білка та клітковини, ніж рис та вівсяна каша. Він має низький глікемічний індекс, тому ви будете спалювати вуглеводи з цієї їжі повільніше, що дасть вам більше енергії для фізичних вправ. Кіноа також не містить глютену.

10. Червоне м’ясо

Червоне м’ясо має погану репутацію і зазвичай вважається їжею, для якої воно набирає вагу. Але це не зовсім правильно. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що продукти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів корисні для схуднення. Дослідження також не виявило відмінностей між птицею та червоним м’ясом.

Якщо ви хочете схуднути та зберегти та наростити м’язи, вам слід їсти червоне м’ясо принаймні раз на тиждень, оскільки:

  • Він має високий вміст білка
  • Він багатий вітамінами групи В, які необхідні для підтримки метаболізму
  • Містить кон’юговану лінолеву кислоту, яка бореться із запаленням та гіпертонією
  • Це пов’язано з виробленням тестостерону