Вони легкі, вони не вимагають великих зусиль, просто будьте дуже уважні, щоб представляти їх кожен день і робити їх такими своїми, щоб вони стали чимось природним

Оновлено 14 червня 2018 р. 12:36 PM

схуднення

Це не міф

Вода, джерело життя. В день потрібно випивати не менше 1,5 літра води. Крім того, "дуже важливо випивати склянку води перед кожним прийомом їжі, як чіткий показник дії самого прийому їжі, яку ми повинні розглядати скоріше як ритуал, на який слід приділяти повну увагу, а не як щоденну процедуру", - каже ресторан Bendita Locura Coffee & Dreams, фахівець з уважного харчування

Час чаю

Танія Меса радить пити чай у всіх його варіантах: англійський чай для сніданку або ранній сірий на сніданок, зелений/червоний чай вдень, ромашка на ніч. Це чудовий антиоксидант і добавка до дієт. Якщо ви страждаєте безсонням, не пийте чорний чай після середини дня.

Купуйте на повний шлунок

Зробіть покупку, сплануйте її і підготуйте заздалегідь, завжди з повним шлунком. Таким чином ми купуватимемо їжу та готуватимемо здоровіші страви. Дієтолог клініки Neolife підкреслює, що "в голодних умовах ми б більше реагували на зорові подразники і, отже, купували б більше" нездорової їжі ".

Їжте крупи

Дієтолог Ана Беллон підтверджує, з одного боку, що "якщо ви не можете обійтися без хліба, шукайте" закваску "ручної роботи, ту, що має отвори в крихті", а з іншого,

рекомендує "зернові - це цільні зерна, а горіхи їдять без запікання".

Напій

Як правило, щоб схуднути, слід уникати алкоголю, оскільки він забезпечує великий внесок калорій, а між прийомами їжі багато призводить до перекусів. Навпаки, коли ми досягаємо бажаної ваги, експерт клініки Neolife попереджає, що "не було б проблем випити келих вина під час основних прийомів їжі або у вихідні дні, оскільки це також хороший запас антиоксидантів".

Тут і зараз

Харчуватися свідомо, повільно і без стресу, приділяючи увагу кожному укусу, допоможе швидше заповнитися. "Вживання їжі швидко зменшує секрецію гормонів, що генерують відчуття ситості, що призводить до переїдання", - говорить Таня Меса, дієтолог клініки Neolife.

Щоб схуднути, їжте

Харчування 5 разів на день допоможе уникнути перекусів між прийомами їжі або надмірного прийому в одній порції. "Їсти принаймні кожні 3 або 4 години важливо, щоб підтримувати рівень глюкози в крові постійним і тим самим уникати стрибків інсуліну", - каже Таня Меса. І пам’ятайте, що вечері повинні бути легкими.

Оптична ілюзія працює

Доведено, що прийом їжі в маленьких тарілках або на десерт змушує вас менше їсти і, отже, споживати менше калорій. Можливо, ви думаєте, що у вас залишиться більше бажання, і ви встанете, щоб отримати більше їжі, але, очевидно, мозок сприймає, що кількості їжі на тарілці достатньо, і надішле сигнал про насичення шлунку. Маленький, як стовп. Якщо ви подасте їжу на невеликій тарілці, ви з’їсте менше. Навіть якщо ви зможете знову встати, щоб служити собі, мабуть, ви цього не зробите, оскільки мозок відчуває, що кількості їжі на тарілці достатньо, і швидше надішле сигнал про насичення.

Спи більше

Це легко. Не потрібно нічого робити, просто спати. Оскільки під час сну ваше тіло споживає калорії (між 600-800 кал.). З іншого боку, логіка говорить нам, що якщо ми відпочинемо, у нас буде більше енергії, щоб зіткнутися на наступний день, тому, якщо ми мало спимо, ми викинемо продукти, завантажені калоріями, які пропонують швидкий енергетичний удар. Це в довгостроковій перспективі призводить до накопичення жиру, особливо в області живота, і, звичайно, збільшення ваги.

Зменште щоденне споживання калорій. Тобто їжте менше і збільшуйте фізичні навантаження. Це два ключі до схуднення та утримання від нього. У цьому запевняє дієтолог та медсестра Таня Меса з клініки Neolife. Легко сказати, теорія відома всім або майже всім. Однак нудно і складно - це виконувати, не вичерпуючи терпіння і сили волі.

Худніть швидко і здорово: 10 прийомів, щоб досягти цього, не голодуючи

Але оскільки це здорове життя не повинно бути тортурами, якщо ми замислюємось над цим, нам потрібно лише дотримуватися певних вказівок, поки вони не стануть звичками. Тобто, зробити приблизний науковий розрахунок, якщо ми дійшли 21 день виконання цих простих процедур, вони офіційно стануть частиною нашого повсякденного життя і більше не будуть зобов’язані поступатися місцем новому стилю життя.

Сім «порад» для прискорення обміну речовин

Взагалі кажучи, щоб звільнити місце для практики, "дуже важливо ходити скрізь або ходити в тренажерний зал приблизно три рази на тиждень. Якщо ви не можете ходити протягом години, принаймні півгодини. Ви багато помітите в вага, хоча найбільше приносить користь - це почуття форми та спритності, дві речі, які спонукають вас краще доглядати за собою ", - виявляє Таня Меса.

Що ми робимо, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі? Що, якщо ми не встигнемо сходити до спортзалу? Як нам уникнути спокуси солодощів та гіперкалорійних продуктів? Відповіді на ці та інші запитання знаходяться в галереї, де експерти вчать нас маленьким хитрощам і щоденним жестам, щоб вийти з неприємностей і досягти потроху того здорового життя, про яке ми всі мріємо.

Попередження: це не рекомендації для фахівців з фітнесу чи `` виродків '', вони є підходить для будь-якої аудиторії та пристосовується до будь-якого ритму життя.