Відео про охорону здоров’я та медицину: 3000+ поширених англійських слів із британською вимовою (лютий 2021)

  • негайним

Перевага використання скороварки для дотримання кето-плану їжі

Початок нової дієти може бути складним завданням - з усіма новими продуктами, які ви повинні з’їсти, і всіма улюбленими давніми продуктами, які вам більше не потрібні, а також можливою кількістю вуглеводів, контролем жиру, обмеженням калорій та іншими вимогами для досягнення бажаної ваги або здоров’я цілі. Для людей, які намагаються вичерпатись - з високим вмістом жиру, низьким вмістом карбонату, що популярно серед людей, які намагаються схуднути або регулювати рівень цукру в крові - ці проблеми є щоденною реальністю.

Дієта Keta діє, вимагаючи від 70 до 75 відсотків ваших калорій надходити з жиру, від 20 до 25 відсотків від білків і від 5 до 10 відсотків від вуглеводів, каже Лара Клівенгер, зареєстрований дієтолог і сертифікований особистий тренер з приватної практики в Еджвотер., Флорида.

"Цей стиль харчування змушує тіло використовувати жир для палива (на відміну від вуглеводів) у вигляді кетонових тіл та жирних кислот", - говорить Клівенгер. Кетони - побічні продукти жирового обміну; Коли рівень кетонів підвищений, організм переходить у стан, який називається кетоз - необхідна умова для людей, які дотримуються кетогенної дієти.

Кетоз відрізняється від найпоширенішої проблеми у людей з діабетом 1 типу, що може призвести до смерті. DKA виникає, коли рівень цукру в крові високий, інсулін низький, а кетони в крові від низького до помірного.

Для багатьох людей, дотримуючись кетогенної дієти, стан кетозу призводить до втрати ваги. "Як план схуднення, люди, як правило, бачать результати швидко, що спонукає їх продовжувати", - говорить Клівенджер. "Як ще одна перевага, рівень глюкози в крові часто знижується, резистентність до інсуліну може бути покращена, і часто спостерігається підвищена психічна чистота".

Кетогенна дієта набула популярності в соціальних мережах з кількома послідовниками, які обмінялися своїми історіями успіху щодо різкої втрати ваги або поліпшення лікування діабету. Але те, що підхід може працювати для деяких людей, не означає, що він найкращий для всіх. Важливо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як спробувати кето-дієту, оскільки план може призвести до втрати м’язів або досвіду, який часто називають «кето-грипом», що спричиняє втому, розгубленість, нудоту та запаморочення.

"Етап адаптації кето залежить від людини, і люди можуть відчувати себе повільними та втомленими, поки вони не адаптуються до жиру і не зможуть ефективно використовувати кетони в якості палива", - говорить Клівенджер; каже, що ці побічні ефекти можуть перешкодити деяким людям дотримуватися дієти.

Ще однією перешкодою може стати стійкість до приготування їжі. Оскільки цілісні свіжі продукти ідеально підходять для кето-дієти, знання шляху на кухні може допомогти вам дотримуватися плану.

Одним кухонним інструментом, який також може бути корисний для початківця домашнього кухаря, є Миттєвий казан, модернізована версія скороварки. Останнім часом він став популярним, оскільки зменшує час на приготування їжі та забезпечує комфортний стиль приготування їжі. Миттєвий посуд дозволяє користувачам готувати різноманітні страви, включаючи м’ясо, за набагато менше часу, ніж у духовці або повільній плиті. Це ідеально підходить для прокрастинатора планування їжі, зайнятої мами, яка поспішає приготувати сімейну їжу, або початківця шеф-кухаря, який вважає за краще триматися подалі від духовки та духовки. Для кетогенної дієти вам більше сподобається їжа багатий корисними жирами, такими як авокадо. оливкова олія, кури, свинина, кози, яловичина, яйця та морепродукти, особливо жирна риба, така як лосось. Тим часом ви захочете з’їсти помірну кількість білка та обмежити продукти, які упаковані, перероблені та містять багато цукру або вуглеводів.

Щоб допомогти вам розпочати з кетогенною їжею, у нас є кілька найкращих рецептів миттєвого горщика, навіть кухар-початківець, який легко може вибрати на кухні. Перевірте їх тут!

Кето-чистий миттєвий чізкейк з горщиком з низьким вмістом вуглеводів

Хоча традиційні десерти поза кетогенною дієтою виходять за межі асортименту, ви все ще можете задовольнити своїх ласунів, вибравши домашні делікатеси, виготовлені з інгредієнтів, сприятливих для кето.

Цей рецепт чізкейку вимагає суміші кокосового і мигдалевого борошна та пісочного тіста з насиченою кремовою начинкою, яка обов’язково сподобається. Трохи підготувавшись до їжі, цей смачний пиріг практично готується в самому миттєвому горщику.

Отримайте рецепт на LaraClevenger.com.

Лосось швидкого приготування з соусом Лайм із печеного чилі

Регулярне додавання риби до плану кетогенної дієти може стати чудовим способом збільшити приємне споживання. Якщо ви знайдете ідею залякування, вам сподобається цей рецепт. Лише за 10 хвилин приготування ви зможете приготувати цю смачну їжу, що містить лише 10,5 грам (г) вуглеводів на порцію.

Отримайте рецепт пікантного зуба.

Зручний кето низькоколірний чилі з вершковим авокадо

Не всі рецепти чилі вкладаються в арахісовий план дієти, але прості вдосконалення цього смачного і простого варіанту дозволять вам все-таки з’їсти один із ваших улюблених, якщо спробуєте. Різні спеції та приправи роблять його ароматом, який можна легко приготувати у вашому миттєвому поту, забезпечуючи лише 10 г чистих вуглеводів на порцію. Цей рецепт також є чудовим вибором при приготуванні та дозуванні страв.

Отримайте рецепт корисного смаку.

Солодкий карбанатний солодкий суп з цвітної капусти з беконом та зеленим чилі

У холодні місяці може здатися неможливим витримати виклик комфортної їжі, але за цим рецептом вам більше не доведеться уникати всіх цих страв. Використовуючи цвітну капусту як основний продукт, ви можете уникнути потреби в багатих вуглеводами загусниках, таких як борошно, одночасно збільшуючи вміст цього супу.

Отримати рецепт на кухні Калина.

Соковиті 10-хвилинні котлети з низьким вмістом вуглеводів

Ситний курячий суп з насиченою клітковиною

Ніщо не схоже на теплу, заспокійливу миску супу з курячої локшини, але на кетогенній дієті важка вуглеводська локшина в класичній мисці робить це поза межами. На щастя, цей курячий рецепт миттєвого горщика пропонує чудовий замінник, замінюючи його рафінованим борошном. Всього за 15 хвилин ви можете створити партію супу, яким хочете поділитися з усією родиною.

Отримайте рецепт домашнього чоловіка.

Савойська капуста з непереборним вершковим соусом

Досить їсти часто може бути боротьбою за кетогенну дієту. Цей простий рецепт використання савойської капусти в миттєвому горщику - це швидкий і смачний спосіб зібрати овочі та збільшити споживання клітковини, не додаючи у свій раціон значну кількість вуглеводів.

Отримайте рецепт провінції Палео.

Кінза Вапно Миттєвий горщик Рис з цвітної капусти

Пошук різноманітних добавок з низьким вмістом жиру, які можна додати до їжі, може стати проблемою для кето-дієти. Якщо ви втомилися від звичного меню, подумайте про те, щоб приготувати цей простий рецепт цвітної капусти, щоб приручити тарілку. Обмін рисом на цвітну капусту та збільшення вмісту клітковини, забезпечуючи текстуру та відчуття рота, подібні до традиційних страв з рису.

Отримайте рецепт на LaraClevenger.com.

Безшовний горщик швидкого приготування з яловичиною та капустою

Солонина з яловичини та капусти більше не просто така. Протягом трьох годин цей рецепт миттєвого горщика дозволяє насолоджуватися смаком яловичини з доданою підтримкою антиоксидантів з моркви та капусти. Всього лише 9 грамів вуглеводів і 3 грами клітковини на порцію, ви не пропустите картоплю.

Отримайте рецепт пікантного зуба.

Проста та універсальна подрібнена куряча грудка швидкого приготування

Один з найкращих варіантів - це готувати в каструлі нарізану шматочками курку. Це можна додати до всього - від супів до салатів до десертів з кетогенною дієтою, яка використовує листя капусти. Цей рецепт миттєвого горщика покаже вам, як легко дозувати шматочки курячої грудки, щоб заощадити час та енергію на вечерю або обід протягом усього тижня.

Отримайте рецепт корисного смаку.