Відео про здоров’я та медицину: Великий Гілдерслів: радіомовлення Гілді/Новий секретар Гілді/Ювілейна вечеря (лютий 2021)

Не шукайте жодної простої нежирної закуски з високим вмістом жиру, яка буде тримати ваше тіло в кетозі.

закусок

Їжа з високим вмістом жиру, така як м’ясо, авокадо та пекан - чудові варіанти закусок, якщо ви сидите на кето-дієті.

Основною перевагою кето-дієти є схуднення, хоча є деякі дослідження, які показують, що вона може допомогти при певних станах здоров’я. Втрата ваги відбувається через те, що ваше тіло спалює жир і тому, що жир, який ви приймаєте, є наповнювачем, що може призвести до меншої кількості калорій в цілому, говорить Еббі Лангер, RD, засновник Abby Langer Nutrition, що базується в Торонто, Канада,

ПОВ'ЯЗАНІ:

Внаслідок необхідного газованого жиру ви можете виявити, що ви не жадаєте частування так часто, як зазвичай. "Я не думаю, що люди, які дотримуються кетогенну дієту, такі голодні, тому частота їх перекусів зменшується", - сказала Діна Гріффін, RDN, під час виступу eNRG у Літтлтоні, Колорадо. "У раціоні стільки жиру, тому вони кажуть:" Я не хочу їсти знову "або" Я не можу, я просто голодний. "

Але коли ви годуєте свою тягу до закусок (а якщо ви перекус, то знаєте, що вони зрештою будуть), найкраще скласти план. Тим більше, що ваша улюблена закуска, така як батончики із злаками, картопля фрі або будь-яка упакована їжа у вашому торговому автоматі в офісі, вам не доведеться її зрізати, дотримуючись кето-дієти.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Ваш ігровий план: Майте багато легких закусок у глибині думки, щоб бути готовими до нападу голоду. Тут простота є ключовою, адже коли ви голодні, у вас не буде часу чи терпіння бігти до магазину та щось виправляти. Ось чому ми зосередилися на цьому списку з 10 кетонових закусок до інгредієнтів, які ви, мабуть, уже маєте на кухні.

1. Горіхи макадамії

Шум у животі? Отримайте кілька горіхів макадамії, які мають найбільший вміст жиру та найменшу кількість вуглеводів у сімействі горіхових, згідно з попередніми дослідженнями в журналі Nutrients. Окрім харчування, вони перекушують зірками, бо їх легко взяти з собою і не обов’язково знаходитись у холодильнику. Зберігайте схованку, де б ви не проводили день - в машині, за столом чи в процесії вдома.

2. Пекан

Спортсмен, який отримує горіхи, найбільш сприятливі для кето ...

пекан. Противники горіхів макадамії містять жир і білки, а також є хорошим джерелом магнію, який допомагає. З’їжте кілька прямо з мішка або киньте їх у домашню суміш тротуарів.

3. Яловичина в’ялене

Сміливий? Білок? Низький вміст вуглеводів? Яловича скриня оглядає ящики - і це ще один зручний варіант, який ви можете легко поєднати з собою. Однак не забудьте перевірити список інгредієнтів на упаковці перед покупкою, оскільки багато варіантів мають високий вміст доданих цукрів, що погано, оскільки вуглеводи означають вуглеводи.

ПОВ'ЯЗАНІ:

4. Половина авокадо

Авокадо є чудовим джерелом мононенасичених жирів, які можуть знизити ризик серцевих захворювань та інсульту, знижуючи низький рівень холестерину, за даними Американської асоціації серця. Напевно, ви додасте скибочки авокадо у свої салати та омлети, але чи пробували ви їх самостійно? Лангер пропонує взяти половину авокадо, очистити оливкову олію і трохи лимонного соку і посипати зверху морською сіллю. Потім копайте безпосередньо.

5. Смузі, покритий кокосовою стружкою

Наташа Мандіч/Стоксі

Ви можете змішати мигдальне масло, несолодке мигдальне молоко, овочі (шпинат, капусту або ваш улюблений) та білковий порошок для морозива для наповнення закусок. Гріффін пропонує посипати кокосові пластівці зверху для кризису. Вони є хорошим джерелом жиру, хоча більшість із них погані (), тому будьте обережні, щоб не переборщити.

6. Змішування м’яса та сиру

Ви отримали м’ясо? Тоді це має бути чинч. Лангер пропонує нам нарізати скибочку індичої грудки скибочкою сиру, салат-салат навколо нього і вичавити гірчицю аж до легкої, смачної та дуже вуглеводної закуски.

ПОВ'ЯЗАНІ:

7. Пляшка

М'ясо - це чесна гра, коли ви сидите на кето-дієті, тому Гріффін любить збирати тарілку, коли ви перебуваєте в настрої для перекусу. Це може бути не один із тих вишуканих виставок, які ви знайдете в ресторані - ви можете зробити це простим і організувати будь-яке в’ялене м’ясо, яке у вас під рукою. (Тссс: Це також чудова вечірка для закусок!)

8. Оливки

Для закуски, яка потребує нульової підготовки, вона досягає оливкової ємності, пропонує Гріффін. Оливки в основному виготовляються з жиру, зокрема здорових мононенасичених жирів, зазначає Berkley Wellness. Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Agricultural and Food Chemistry, вони завантажені антиоксидантами, низьким вмістом калорій і вуглеводів. Майте на увазі, що оливки можуть містити багато натрію, хоча - іноді до 42 міліграмів в одній оливці, за даними Berkley Wellness.

9. Струнний сир

Сир Чеддер, сир Блю, сир фета, моцарела - всі види сиру - це чесна гра на кето-дієті. Для легкодоступної версії, яку ви можете принести на роботу або під час роботи, перейдіть на шнурок або клин. Просто виберіть сорт з повною жирністю, адже жир є запорукою кето-дієти.

ПОВ'ЯЗАНІ:

10. Варені тверді яйця

Яйця - це проста закуска, оскільки вони мають одне з найнижчих співвідношень енергії та щільності поживних речовин серед будь-якої їжі, згідно зі статтею, опублікованою в серпні 2016 року в журналі Proceedings of the Nutrition Society. Вони багаті корисними жирами (якщо ви не уникаєте жовтка!) І твердим джерелом високоякісного білка: кожне яйце має 5 грамів жиру, 6 г білка і 0 г вуглеводів, повідомляє Центр харчування яєць. До того ж вони дешеві - близько 20 центів за яйце, зазначає центр. Зберігайте кілька яєць у холодильнику, щоб ви могли легко їх зловити, коли вам потрібні поживні закуски.