1. Періодичне голодування
- трудомісткий: середній
- підрахунок калорій: Так
- заборонені види їжі: ні
- гнучка дієта: Так
- підходить для вегетаріанців/веганів: Так
Періодичне голодування технічно не дієта, але план харчування. В основному, це обертається обмеженнями часу - це не те, що ви їсте, це коли ви це їсте.
Хоча існує багато версій, вони є найбільш популярними версія 16: 8 або 5: 2. При співвідношенні 16: 8 ви можете їсти протягом восьми годин, але поза цим часом ви можете вживати лише некалорійні напої.
Версія 5: 2 зосереджена на днях. П’ять днів на тиждень у вас нормальна дієта, а протягом наступних двох днів ви споживаєте лише 500 калорій. Однак обмежень за часом немає.
Ви можете прочитати більше про періодичне голодування у цій статті.
2. Доктор Дієта Себі
- трудомісткий: середній
- підрахунок калорій: ні
- заборонені види їжі: Так
- гнучка дієта: Так
- підходить для вегетаріанців/веганів: Так
Ця дієта була названа на честь травника під назвою Dr. Я, від свого імені Альфредо Даррінгтон Боумен.
Травник розробив т. Зв.лужна дієта, який він вважає позбавити організм від накопиченої слизу і очистити його.
Дієта включає лише споживання т. зв сира і сира їжа включаючи овочі, фрукти, горіхи, насіння, зелень та спеції.
Під час цієї дієти забороняються також усі консерви та напівфабрикати всі продукти тваринного походження, соя та алкоголь.
В принципі, це також можна розглядати як дуже обмежена веганська дієта.
Якщо ви хочете спробувати дієту, і ви їдете обмежте свій раціон до такої міри, найкраще спочатку поговорити з кваліфікованим дієтологом або лікарем.
3. Дієта 1200 калорій
- трудомісткий: високий
- підрахунок калорій: Так
- заборонені види їжі: ні
- гнучка дієта: Так
- підходить для вегетаріанців/веганів: Так
Існує багато факторів, які визначають це, скільки калорій ви повинні споживати щодня, так що в основному не існує "установки", яка працює однаково для всіх людей.
Кількість калорій залежить від вашого зріст, вага та наскільки ви активні кожен день. Загалом, якщо ви вживаєте менше калорій, жир, що зберігається у вашому тілі, може «спалити».
Однак тут виникає ціла низка інших факторів, які відіграють важливу роль у втраті ваги і на які часто звертаються забуває про калорійних дієтах.
Стан здоров'я, стрес або стать є факторами, про які не можна забувати.
Підрахунок калорій також часто означає забуття про поживні речовини, які необхідні для вашого організму.
Вуглеводи, білки або здорові жири, потребує вашого організму в достатній кількості, а також вітамінів або мінералів.
Такий Форма дієти може бути для вас орієнтиром, бажано проконсультуватися з кваліфікованим дієтологом або вашим особистим тренером, який повинен перевірити ваші харчові звички та рекомендувати вас, скільки калорій та поживних речовин ви повинні приймати щодня.
4. Дієта не містить вуглеводів, цукру
- трудомісткий: низький
- підрахунок калорій: ні
- заборонені види їжі: Так
- гнучка дієта: Так
- підходить для вегетаріанців/веганів: ні
Ця дієта існує вже деякий час (вона була внесена до списку найпопулярніших дієт Google у 2015 році), але цього року він здавався заново відкритим.
Кілька років тому його також називали Дієта з низьким вмістом вуглеводів, тобто дієта з низьким вмістом вуглеводів. Він став популярним переважно у знаменитостей.
В дотримуючись цієї дієти не існує відсутність макаронних виробів, тістечок, хліба, крохмальних овочів, молока або фруктів (які мають натуральний цукор).
Натомість, напр. риба, яйця, сир, вода або чай.
Вуглеводи - це паливо, необхідне нашому організму. Вони забезпечують наш мозок і м’язи.
Тому деякі люди так роблять дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть зіткнутися з такими проблемами втома, падіння енергії, головний біль, низький кров'яний тиск або низький рівень цукру в крові.
5. Дієта при ендоморфах
- трудомісткий: низький
- підрахунок калорій: ні
- заборонені види їжі: Так
- гнучка дієта: Так
- підходить для вегетаріанців/веганів: ні
Він заклав основи цієї дієти Вільям Шелдон, психолог діяв у 1940-х роках. Шелдон намалював ендоморф як один із трьох типів статури. Називаються два інших типи ектоморф та мезоморф.
За словами Шелдона, він має ендоморф повільніший метаболізм, завдяки більшому вмісту кісткової маси, меншій м’язовій масі та більшій кількості жиру в організмі.
Основним аспектом ендоморфної дієти є Уникайте рафінованих вуглеводів і їжте здорові жири з білків і горіхів, Далі їжте багато фруктів, овочів і цільних зерен.
Ця дієта є рекомендується поєднувати з поєднанням кардіо та силових тренувань.
Вибираєте ви один із них найпопулярніші дієти 2019 року, або інше, ми стискаємо пальці, втрачаючи вагу та коригуючи свої харчові звички. Але пам’ятайте, що ваше здоров’я - це завжди найголовніше.