Хто сказав, що локшина заборонена під час дієти? Цільнозернова версія, дозволена в помірних кількостях, особливо якщо ви божеволієте від одного зі споживчих соусів.
Пора все вкласти в тонування. Ми вже рекомендували широкий вибір супер дієт, цього разу ми хотіли б порадувати любителів макаронних виробів. Будь-який із поданих нижче м’ясних, рибних та вегетаріанських соусів може підійти на ваш смак, ви можете замінити обід цими делікатесами у своєму щоденному раціоні.
Приклади варіацій дієти та соусу
Сніданок
* 5 дкг житнього хліба, 2 чайні ложки вершкового масла, 5 дкг шинки індички, 10 дкг огірків, обведених (або) * мюслі: 2 столові ложки вівсяних пластівців, 10 дкг бананів, чайна ложка меду і склянка йогурту.
Вечеря
* Сендвіч з яєчнею. Спекти м’яку яєчню з 2 яєць з продуманою сіллю та столовою ложкою подрібненого цибулі-цибулі. Посуньте скибочку справжнього житнього хліба. Згодом також з’їжте склянку кефіру. або: * татарська. Розріжте невелику головку цибулини навпіл, обвівши одну половину. Поріжте іншу дуже дрібно і змішайте з 7-кратним подрібненим яловичим фаршем, подрібненими каперсами, чайною ложкою олії та кінчиком ножа гірчиці. Ви також можете замінити останню невеликою кількістю соусу табаско. Підсмажте скибочку житнього хліба, змастіть зубним каменем і покладіть зверху цибульні кільця. (або) * Весна
. Змішайте 5 дкг руколи і половину салату з чайною ложкою олії, трохи гірчиці, 5 дкг нарізаного кубиками сиру Емменталь, 10 дкг помідорів і 10 дкг індички, нарізаної соломкою.
Обід
Свіжозварені макарони з непросіяного борошна - з одним із соусів нижче.
З перцем
Почистіть червоний перець і нашаткуйте його кубиками. Перець чилі розріжте навпіл, обережно дістаньте насіння, подрібніть разом із зубчиком часнику. Змішайте з 2 чайними ложками оливкової олії та 3-5 столовими ложками відвару. Покладіть в каструлю, за потреби закип’ятіть, посоліть і поперчіть. Подавати з шістьма деками цільнозернового тіста, звареного в злегка підсоленій воді. Зверху посипте тертим пармезаном. Калорії: 400
Тонхаллал
Накапати 10 ткг тунця в натуральний бульйон, викласти в миску і розбити виделкою. Додайте чайну ложку олії, 5 столових ложок вершків і 4 столові ложки гарячого відвару. Приправте чорним меленим перцем і кількома зернятками подрібнених каперсів. Поруч зварити шість локшини дека. Калорії: 445
З яловичиною
Подрібніть 8 дкг пісного
яловичина
, і киньте на чайну ложку гарячої олії. Випікайте до білуватого кольору, а потім додайте 2 пасма меншої цибулі-порей, обрізаний кільцями, і одну пасмо тертої моркви. Додайте зубчики подрібненого часнику, 3 подрібнені оливки та кінчик ножа грецької суміші спецій. Коли ароматизатори випаруються, влийте 1,5 дл густого томатного соку. Доведіть до кипіння, якщо потрібно, приправте потім. Зварити 6 дкг тіста, перекинути, посипати зверху подрібненим цибулею. Калорії: 400
З шпинатом
Смажте 2 дкг насіння соняшнику без жиру. На іншій сковороді обсмажте меншу головку подрібненої цибулі та 10 дкг шпинату в 2 чайних ложках олії. Варити, поки сік не випарується. Тим часом змішайте 2 столові ложки йогурту та половину чайної ложки крохмалю з гарною гладдю. Зварити з ним шпинат. Приправити меленим мускатним горіхом. Зварити 6 дкг тіста, обваляти в соусі і посипати насінням. Калорії: 400
Більше ідей з низькокалорійним соусом ви можете знайти у випуску 26 Kiskegyed!