Незалежно від важких тренувань дня, якщо ви не оберете хороший вид спорту, ви збережете зайві кілограми. Однак за допомогою кращих видів спалювання жиру можна легко попрощатися з рештою надлишку. Компіляція Леді Світ.

Щоб ваше тіло могло покривати енергію, необхідну для фізичних вправ, зі своїх запасів жиру, повинні бути дотримані певні умови: рух повинен бути досить інтенсивним, щоб почалося спалювання жиру. Ось чому недостатньо бігати 10 хвилин, ваше тренування має тривати щонайменше 30-60 хвилин. Це тому, що справжнє спалювання жиру починається після перших півгодини.

видів

Ось 10 найкращих літніх видів спорту, щоб назавжди позбутися зайвого:

Біг

Ви можете спалити близько 800 ккал на годину, і ефект бігу триває довго: ваше тіло з’їдає калорії, навіть якщо ви довгий час лежали на дивані.

Інші бажані побічні ефекти полягають у тому, що він покращує та розслабляє, оскільки у легені у вісім разів більше кисню, ніж під час сидіння, що стимулює оновлення клітин.

І останнє, але не менш важливе: біг підтягує саме найбільш проблемні ділянки: ноги, сідниці та живіт. Оптимальне тренування триває 30-40 хвилин. Однак якщо ви новачок, починайте з 15 хвилин і досить повільно піднімайте дистанцію.

Аеробіка

Це також метод вправ, який крім

він також сприятливо впливає на роботу дихальної та кровоносної систем через велику кількість жирів

позбутися.

Будь то кік-бокс, степінг, кенгуру, суть у тому, щоб відвідувати заняття принаймні 3 рази на тиждень. Результат буде видно через 1-2 місяці.

Велоспорт

Той, хто крутить педалі протягом 1 години, може позбутися приблизно 500 калорій. Цей вид спорту покращує серцево-судинну функцію, підтягуючи сідниці та стегна, захищаючи суглоби, зв’язки та хребет. Все це, звичайно, вимагає належного регулювання сідла та керма.

Для поліпшення стану та оптимального спалювання жиру рекомендується крутити педалі з рівним пульсом близько 130. Тобто знати під час їзди на велосипеді

говорити.

Плавання

Спорт у воді - справжній калорій: ви можете спалити близько 350 ккал за півгодини за допомогою швидкого плавання. Але це все одно ніщо: хто енергійно плаває довжиною, покращує свою витривалість і формує все своє тіло.

Плавання рухає майже всі м’язи від шиї до рук і м’язи грудей до спини та литок

. Тренування у воді - це також як лімфатичний масаж, відмінна зброя проти целюліту.

Перед тим, як почати кататися, не завадить навчитися правильним прийомам гальмування та водіння.

Без них ви навіть можете поставити себе в небезпечну для життя ситуацію. Найголовніше - завжди нахилятися вперед під час кочення.

Прогрес кочення надає на суглоби набагато менше тиску, ніж біг та біг підтюпцем, тому той, хто хоче пошкодити суглоби, повинен вибрати цю форму руху.

Якщо незручний період вже позаду, спочатку катайтеся по асфальту 2 рази на тиждень. До кінця 4-го місяця ви можете збільшити свої 20-хвилинні тренування до 60 хвилин. Справа в градації.

Піші прогулянки

Однією з переваг є те, що краса природи, гарне гірське повітря відволікає від зусиль. Сідниці, ноги та руки формуються, не помічаючи цього.

Найважливішим і незамінним для цього виду спорту є вибір правильних туристичних черевиків.

Незручне взуття не тільки ставить під загрозу щиколотки та суглоби, але навіть не можеш уникнути величезних пухирів. Ви можете закінчувати це зрідка і щотижня, наодинці та з друзями або навіть з улюбленими чотириногими.

Ступаючи

Якщо погода недостатньо хороша для тренувань на відкритому повітрі, може з’явитися бігова доріжка. 15 хвилин на день, 1-2 місяці, і у вас може бути найпотужніший недолік земної кулі.

Ви не можете пошкодувати суглоби, витоптуючи, але правильно вибравши взуття, ви зможете сильно освітлити ноги.

терхен.

Важливо також, що ви стискаєте п’яти до кінця, ніколи не нахиляєтеся вперед і не спираєтеся на руки, адже м’язи ніг працюють не так енергійно.

Веслування

Це єдина форма руху, яка

ефективно тренує м’язи верхньої частини тіла, такі як трицепс, спину і живіт, а також працює м’язи, що розтягують стегна.

Тримати нижню частину спини прямо під час веслування - теж складна задача в довгостроковій перспективі. Тому його не рекомендують людям з болями в попереку і спині, а також тим, хто страждає від надмірної ваги.

Силова ходьба

Цей тип ходьби також допомагає клітинам засвоювати кисень, збільшує частоту серцевих скорочень, тому має чудові побічні ефекти, що поглинають фунт. Сенс у тому, щоб ходити швидше, ніж зазвичай або комфортно, і тримати темп надовго.

Це зміцнює його

а м’язи нижньої та верхньої частини гомілки формуються, а сідниці покращують координацію дихання.

Зобов’язання стрибків

Це не тільки повертає до радісного дитинства, але це рухає все тіло, тренує серце і, крім того, радість від руху вивільняє в організм багато гормонів щастя.

Почніть з 2-хвилинної повільної розминки, а потім чергуйте інтенсивність та стрибки на 12 футів і 1 фут кожні 12 хвилин.

Робіть це з іншими формами тренувань, щоб ви не скоро нудьгували.

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)

8 серій про кохання - романтична атмосфера гарантована (x)

Тож нехай ваш хлопець прибирає - ВІДЕО! (х)

Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Не вірте чуткам! Ось 10 найкращих помилок щодо гібридних автомобілів (x)

Ілдіко Печі пішла: вона взяла із собою сімейну таємницю

Ці 3 знаки зодіаку можуть очікувати позитивного повороту до кінця року!

Ось село, звідки прийшла ваша ялинка з великим шансом - відео

Кошеня Бориса Джонсона полював на голуба на очах у журналістів, але птах врятувався

Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс

Коронавірус: зробіть це добре, якщо знаєте, що інакше витратили гроші на тест

Такого в історії «Справжніх світів» ще не було: В. В. Аманда була жорстоко покарана

Майлі Сайрус рекламує свій останній альбом із пікантною сексуальною рекламою - фото

Коронавірус: він вирішує, хто буде важким

6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму