Пам'ятаючи відгуки, які ви нам залишили, коли ми запитали вас, яка частина чоловічого тіла вам найбільше сподобалася, ми поговоримо про відому групу м'язів, черевної порожнини, і в рамках цієї групи частини, зокрема косих, ми маємо напевно думав про те, щоб показати нам, якими вони є 10 найкращих вправ для косих м’язів.

найкращих

Ми вважаємо, що найкращий спосіб пояснити вправу будь-якого виду - показати, як це зробити візуально та який кращий спосіб, ніж за допомогою відео. Також нижче кожного з 10 найкращих вправ для косих м’язів ми вкажемо деякі важливі аспекти кожної вправи.

Звичайно, хоча ми не говоримо цього прямо в деяких відео, дуже важливо виконати всі вправи з найкращою технікою можливо (як ми завжди рекомендуємо у Vitónica), не роблячи різких рухів, де контроль постійно переважає, і завжди максимально захищаючи область попереку.

Бічне підняття ноги

Підняття ноги повинні контролюватися весь час не робіть різких рухів, щоб не нашкодити викрадачам. Як ви можете бачити на відео, це зручно робити біля стіни, щоб максимально захистити поперековий відділ, добре розташувавши тіло.

Бічна ізометрична

У відео ми показуємо ізометричної позі і підняття ноги, але на головному рівні все, що вам потрібно зробити, це потрапити у вихідне положення і затримати хвилину в цьому положенні, а потім зробити інший бік. Коли рівень набутий, ногу можна піднімати, роблячи рух максимально контрольованим.

Бічний рух стегна

Положення ідентичне положенню бічного ізометричного, але рух замість того, щоб робити це ногою виконується стегнами, з дуже контрольованим рухом вниз і поверненням у найбільш вибухонебезпечне вихідне положення, залишаючись на найвищій точці на секунду для виконання ізометричного.

Лежать косими плечима

Важливо, щоб положення виконувалось, як показано на відео, спочатку піднявши ноги, а потім зібравши їх убік. Найголовнішим є не тягніть руками за шию оскільки ми можемо травмувати шийку матки, руки повинні супроводжувати лише рух всього тіла.

Бічна криза на Фітбол

Для цього ноги повинні бути підперті на паралельних брусах або брусі, або на стіні нижня частина тіла постійно тримається нерухомо. Рух виконується плавно і утримується на секунду у найвищому положенні, щоб зробити ізометричність і заохотити вправу.

Натисніть Pallof

Позицію в нерухомому стані потрібно підтримувати протягом усього вправи, оскільки вправа є своєрідною ізометричною чинити силу, протилежну шківу косих м’язів. Чим довше ви знаходитесь у витягнутому положенні рук, тим більше в цій вправі працюєте на животі і, отже, на косих м’язах.

Бічний хрускіт

Це дуже схоже на вправу вище, але без ног, зібраних убік, і замість того, щоб виконувати фронтальний хрускіт, як це виконується також у типовому фронтальному хрускіті живота, воно виконується з тіло витягнуто і лежало боком. Рука, що спирається на землю, повинна служити як рівновага, а не як допомога для піднесення.

Бічні вигини

Це одна з улюблених вправ культуристів, оскільки її можна виконувати з гантелями, що дозволяє нам дуже просто включити більший опір якого ми можемо досягти просто своєю вагою. Важливо не тягнути рукою, яка знаходиться на шиї, щоб уникнути пошкодження шийки матки.

Косий шкив шківа

Вправа повинна виконуватися з контрольованою вагою, дещо нижчою, ніж зазвичай, що використовується для звичайного хруста шківа, оскільки необхідно виконувати контрольований бічний мах, і що нас не контролює вага. Спочатку виконайте всі повторення з одного боку, а потім з іншого.

Ізометрика на вібраційній платформі

Ця вправа є ідентична бічній ізометричній про що ми вже згадували вище, але з тією особливістю, що це виконується на вібраційній платформі. Як ми всі вже знаємо, вібраційна платформа активує роботу набагато більшої кількості м’язових волокон, ніж коли вправа виконується просто на підлозі.