РЕЦЕПТИ, ЩОБ ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ

Мало хто з тих, хто противиться не перекушувати між прийомами їжі. Аперитив перед обідом, післяобідньою закускою або перекусом, коли вечеря запізнюється,

Мало хто з тих, хто противиться не перекушувати між прийомами їжі. Аперитив перед обідом, післяобідній перекус або перекус, коли вечеря запізнюється, - це деякі з дрібних прийомів їжі, яким важко встояти у разі голоду. Всі дієти суворо дотримуються перекусів між прийомами їжі, як це і є в кінцевому підсумку робить різницю між збереженням ідеальної ваги або надмірною вагою. Дилема, що ви можете знайти своє рішення, змінивши нездорові або періодичні тапас закуски –Зазвичай менш корисна їжа в харчовій піраміді - для іншої серії продуктів, які можуть задовольнити наш апетит, не змушуючи набирати вагу або навіть прискорюючи метаболізм, щоб втратити жир.

закусок

Знежирене молоко та яблуко

Фрукти загалом - це один з найкращих варіантів вгамувати голод майже без жиру. Якщо поєднувати зі склянкою знежиреного молока, a хороший баланс між споживанням вуглеводів і білка. Таким чином, ситний ефект буде помножуватися, досягаючи набагато більшого енергетичного внеску. Шматок фрукта зі склянкою молока містить близько десяти грамів білка і п’ять клітковини.

Авокадо з сиром

Авокадо, фарширований сиром, - це смачний і корисний варіант перекусити між прийомами їжі. Цей фрукт багатий на олеїнова кислота, один з найбільш збалансованих видів жирів і з великою ситною силою. Недоліком є ​​те, що це фрукт з високою калорійністю, тому його також не слід вживати щодня. У поєднанні з сиром його харчова цінність на 100 грамів становить наступні дев'ять грамів білка, сім клітковини та близько 200 ккал.

Тунець з лавашем

Як альтернатива молочним продуктам, тунець є хорошим варіантом, оскільки він є ще одним чудовим джерелом білка. До того ж його з високим вмістом омега-3 сприяє зниженню частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, зменшуючи тим самим ризик аритмій. Вживання його в сирому вигляді забезпечує збереження всіх його властивостей. На кожні шість порцій, по одній столовій ложці тунця кожна, внесок становитиме 20 грамів білка і три клітковини.

Запечена груша з корицею

Якщо ми справді хочемо солодкого, то це груша - багата клітковиною - або запечене яблуко з невеликою кількістю кориці найздоровіший і, звичайно, смачний варіант. Ще раз хорошим акомпанементом стане сир або свіжий сир. Кожна порція цієї смачної закуски містить близько 170 ккал.

Куряча закуска

Курка - це м’ясо з меншою кількістю жиру та більшою кількістю білка, тому сендвіч, до якого можна додати салат або помідор, є гарною закускою, щоб наповнити нас здоровим способом. 200-грамова грудка містить близько 60 грамів білка, що ефективно допомагає контролювати вагу і збільшувати нарощування м’язів. Шкіра містить 17% жиру, тоді як у стегнах вона піднімається до 6%. Кожна половина порції бутерброда з куркою міститиме близько 20 грамів білка і три грами клітковини.

Вживання чаю - це простий спосіб збільшити споживання води, що завжди корисно, якщо ви хочете схуднути, оскільки це зменшує ваш апетит. Крім того, антиоксиданти, присутні в зеленому чаї допомагають покращити спалювання жиру та калорій.

Тост із зацукрованою грушею та волоськими горіхами

Цей рецепт можна використовувати на сніданок, а також як корисну закуску до обіду. Найбільші його переваги в тому, що він сприяє прискоренню обміну речовин і є хороше джерело енергії. Крім того, волоські горіхи багаті серотоніном, гормоном, який допомагає нам почувати себе добре. Кожен тост міститиме близько 11 грамів білка, 3,5 клітковини і 180 ккал.

Як і всі горіхи, мигдаль має високу калорійність, але якщо його їсти в невеликих кількостях сприяють схудненню в той же час, що вони допомагають нам вгамувати голод. Вони є чудовим джерелом корисних жирів, особливо корисними для заміни інших видів закусок великою кількістю вуглеводів.

Існує багато видів корисних коктейлів, але один із тих, що найбільше пришвидшує обмін речовин і задовольняє нас, - це той, що готується з холодним чаєм з грушею та гострими спеціями за смаком, бажано чорним перцем та кайенською ситна сила. Його калорії знижуються до 82, а в ньому знаходиться близько трьох грамів клітковини.

Ця їжа є хорошим джерелом рослинних білків завдяки сої, з якою вона виготовлена. Це також їжа легкий і травний які можна їсти в будь-який час доби як замінник інших продуктів, багатих білком, таких як м’ясо, яйця або молоко.