Скільки разів ми говорили: "Зроблю це пізніше", "Почну завтра", "Почну в понеділок" або "Почну у вересні". Виправдання того, щоб відкласти завдання, які недостатньо мотивують нас або що ми не маємо необхідної волі для їх виконання. Скільки разів ми ставили перед собою мету, яка не була досягнута, скільки речей ми хотіли б досягти, але не досягли через брак сили волі, точніше, тому що ми не знаємо, як працювати з силою волі. Тому в цій статті на Психологія-Інтернет, як мати силу волі, ви дізнаєтесь, що таке сила волі, її визначення, з чого вона складається і від яких факторів вона залежить. Ви також знайдете, як можна мати силу волі та 15 порад, як її збільшити.
Що таке сила волі
Воля є сила вирішувати власну поведінку, тобто приймати рішення вільно і свідомо, щоб вибрати, які дії вжити. Воля - головний рушій дії, ставити цілі та вирішувати їх. Воля відносно стійка і довговічна. Заповіт складається з:
- Вроджена енергія або мотивація
- Сприйняття власних ресурсів
- Значення
- Інтереси або уподобання щодо задоволення задоволення
Сила волі базується на навички міжособистісного спілкування:
- самопізнання: знати про стан і ресурси себе.
- саморегуляція: регулювати свої держави та ресурси.
- самоконтроль: адаптація та когнітивна гнучкість.
- самомотивація: здатність провокувати мотивацію незалежно від обставин.
- виконавча увага: здатність зосередити увагу, сила зосередженості та стійкість до відволікань, щоб залишатися зосередженим на майбутній меті.
Мотивація і воля однакові?
Поняття сили волі тісно пов'язане з поняттям мотивації, але вони не означають однаково. Мотивація - це імпульс, який приводить до дії завдяки стимулу чи винагороді, він нестійкий і непередбачуваний. Існують різні типи мотивації. Мотивація і буде відрізнятися тим, що мотивація - це емоційний стан, на який може впливати безліч факторів і змінюватись, тоді як воля - це здатність приймати рішення, яка має тенденцію бути більш стабільною. Отже, мотивація буде ефективною при коротких завданнях чи завданнях або в певний час, особливо за короткострокових винагород. Хоча у наполегливості довгострокової мети воля буде важливішою.
Від чого залежить сила волі?
Сила волі є більш постійною, ніж мотивація, і залежить більше від себе, ніж від зовнішніх факторів. Однак існує багато причин, які можуть вплинути на силу волі, оскільки сила волі залежить від:
- Риси особистість
- Шлях до обличчя прийняття рішень
- Спосіб управління мотивація
- безпеки в собі
- бояться до можливих ризиків
- складність завдання
- зусилля що вимагає завдання
- Причина або нагорода що має мету
Як мати силу волі
Сила волі дуже важлива, оскільки вона впливає на всі сфери нашого життя. Від цього залежить, що ми приймаємо відповідні рішення, які перетворюються на наполегливість та наполегливість для досягнення цілей, які ми поставили перед собою або чого ми так хочемо.
Щоб мати силу волі, необхідно навчитися організовувати поведінку, тобто, приймати рішення що ведуть до дій, які наближають нас до мети. Йдеться про те, щоб залишатись зосередженим на цілі, незважаючи на імпульси. Також потрібно навчитися управляти мотивацією, Знайте себе, знайте, які подразники допомагають спровокувати в нас ефект мотивації і використовуйте їх на свою користь для мотивації себе. Ви не завжди спонукаєтесь щось робити, іноді потрібно прийняти рішення розпочати дію з волі до досягнення мети. Можливо, після занурення у завдання з’являється мотивація.
Іншим фундаментальним аспектом є сприйняття самоефективності, або іншими словами: вірте в себе. Важливо ретельно оцінити труднощі та можливі ризики завдання чи дій, що виконуються, а також винагороду, до якої ми прагнемо, щоб визначити, чи готові ми докласти зусиль що вимагає. Зрештою, наявність сили волі полягає у наданні повноважень відповідальному «я» перед лицем безвідповідального «я». Маючи можливість вибрати варіант, який найкраще нам підходить у довгостроковій перспективі, це наявність сили волі.
Чи можемо ми мати силу волі в будь-який час?
Хоча сила волі в значній мірі залежить від нас, вона теж не безмежна. Тому відповідь - ні, ми не можемо мати сили волі абсолютно завжди. Ви коли-небудь замислювались, чому у вас немає сили волі? Як ми вже бачили, сила волі залежить від багатьох факторів, які ми можемо вдосконалити, але не все в наших руках. У досягненні мети, та й у житті загалом, це першорядне зрозуміти і прийняти те, що ми люди, недосконалий від природи.
В одному крайньому випадку є емоційна частина. Якби ми діяли згідно з цим, ми дозволили б захопитися імпульсами. В іншій крайності - раціональна частина. Реальність така, що жодна крайність не підходить, але ми повинні знайти середню точку між обома сторонами. Мудра поведінка - це та, яка слухає емоції та обробляє їх з розумом, щоб знайти найкращу дію.
Не завжди доречно змушувати нас виконувати всі очікувані завдання. Більше того, бувають складні ситуації, такі як переживання хвороби або якісь болісні обставини, що виправдовують цю відсутність мотивації. У наступному розділі вміст орієнтований на загальну сукупність, тобто людей, які не мають значних перешкод для дій.
15 порад для збільшення сили волі
Як ми вже бачили, наявність сили волі залежить від багатьох факторів, деякі з яких ми можемо вдосконалити та збільшити, зміцнивши деякі здібності та навчившись деяким навичкам. Ось кілька порад щодо збільшення сили волі:
1. Зосередьтеся на одному
Щоб правильно вибрати мету, визначте пріоритети. Загальновідомо, що той, хто багато покриває, мало стискає. Виберіть для вас найважливішу мету в цей час, а також той, який простіше або займає менше часу, щоб досягти, тим самим підвищуючи свою мотивацію до наступної мети.
2. Будьте реалістами
Правильна мета повинна бути реалістичною. Це дуже важливо встановити цілі, яких можна досягти, тому що якщо ми ставимо собі нереальні речі, ймовірність їх не отримати дуже велика. Наслідком цього стануть розчарування та знеохочення, а також гірше сприйняття самоефективності, що може навіть вплинути на нашу безпеку та самооцінку. Ці емоції повністю заважають мотивації. З цього стану діяти важче, отже, ми погіршуємо ситуацію. Наприклад:
- Погано: "Схуднути на 20 кілограмів" = багато шансів цього не досягти = розчарування, думки типу "Я катастрофа, я ніколи цього не отримаю" = демотивація = не вживати заходів = не мати сили волі = не досягти мети.
- Добре: "Почніть худнути" = як тільки ви схуднете, ваша впевненість і самооцінка зростуть = мотивація = вживати заходів = мати силу волі = досягти мети.
3. Визначте та оцініть співвідношення винагороди/зусиль
A. Зусилля, необхідні для схуднення:
- Недорого: оплатити послуги лікаря-дієтолога. Це означатиме відмову витрачати ці гроші на інші речі.
- Вчасно: витрачайте одну годину на день на фізичні вправи, а іншу годину готуйте здорову їжу. Це означатиме відмову від присвячення цього часу іншим речам.
- Адаптація: процес зміни звичок. Це передбачатиме відмову від таких речей, як випити пиво з друзями чи піцу на п’ятницю.
B. Нагорода за схуднення:
- Будь здоровішим.
- Майте кращу якість життя.
Склавши список з обох сторін однієї медалі, вам слід оцініть, чи винагорода вища чи ні.
4. Слідуйте моделі
Шукайте людей, якими ви захоплюєтесь і які вас надихають вчитися та використовувати як приклад. Звичайно, не впадаючи в порівняння, кожна людина унікальна і кожен процес унікальний.
5. Додайте нагороди
Напевно, буде легше перестати їсти в ресторанах швидкого харчування, якщо ви пожертвуєте заощаджені гроші на добру справу або збережете їх, щоб подарувати матері. Якщо винагорода довгострокова, ми можемо визначати невеликі винагороди щомісяця. Винагорода може бути різних типів, шукайте ту, яка відповідає вашим інтересам
6. Крок за кроком
Ця порада для збільшення сили волі полягає в тому, щоб розбити свою мету на менші, чіткіші, конкретніші частини. Наприклад:
- Загальна мета: заощадити, щоб поїхати у відпустку.
- Невеликі та конкретні цілі: якщо мені потрібно 1000 євро, щоб поїхати у відпустку, і у мене є 10 місяців, мені потрібно економити 100 щомісяця.
7. Складіть план
Дуже важливо вирішити, як ми це будемо робити: дуже піти чітка та чітка стратегія, якої слід дотримуватися, враховуючи наш спосіб життя, включати нові звички та звички. Наприклад:
- Завдання: читати далі.
- Стратегія: перша книга, яку я збираюся прочитати, буде такою. Я збираюся проводити годину на день за читанням. Час буде з 21:00 до 22:00 у неділю по четвер і з 23:00 до опівночі в п’ятницю та суботу. Коли я прочитаю половину першої книги, я вирішу, прийму і підготую наступну книгу до читання.
8. Майте на увазі стратегію
Напишіть ціль із детальною стратегією її досягнення та поставте на видному місці. Поясніть це своєму оточенню. Інтерналізуйте це та інтегруйте у своє життя.
9. Ведіть запис
Усвідомлення кроків, які ми зробили, і цілей, яких ми досягли, допоможе нам мати більш реалістичне бачення прогресу. Таким чином, ви зможете побачити, чи правильно працюють ваші стратегії чи потребують певних модифікацій, ви зможете скорегувати свої очікування та насолодитися досягненнями, що підвищить вашу мотивацію.
10. Оточіть себе доброю компанією
Навколишнє середовище може допомогти або перешкодити, тому намагайтеся оточити себе людьми, яких ви відчуваєте прийнятими, підтриманими та заохоченими для досягнення ваших цілей.
11. Використовуйте уникання та відволікання уваги
Уникайте середовищ, які створюють для вас ризиковані ситуації. Наприклад: якщо ваша мета - заощадити, намагайтеся уникати торгових центрів. Якщо вам потрібно придбати щось конкретне, складіть список і коли ви знаходитесь у магазині, не залишайте його. Якщо ви голодні і бачите ресторан швидкого харчування, не залишайтеся там, дивлячись на фотографії їжі та уявляючи її смак: відволікайтеся! Змініть своє місце розташування, подумайте про щось інше або зателефонуйте по телефону.
12. Не бийся
Майте на увазі, що речі не є чорними чи білими, якщо одного дня ви не можете читати цілу годину, можете читати півгодини, і нічого не відбувається. Знайдіть найкращий спосіб досягти своїх цілей, проявляючи доброзичливість до себе і насолоджуючись процесом.
- Зробіть це легким, допоможіть собі і станьте своїм другом.
- Не впадайте у перфекціонізм, оскільки досконалості не існує, і переслідування цього призведе до великого розчарування.
- Прийміть і пробачте свої помилки, то вчитися у них.
13. Не виправдовуйтесь
Будьте чесними з собою, якщо ви позначили певну дію і можете це зробити: Зробіть це зараз! Не думайте про це, не дайте йому більше кругів. Зауважте, що це ніколи не буде ідеальним часом І, якщо ви хочете, ви завжди знайдете привід не робити того, що запропонували. Йдеться про те, щоб робити це, навіть якщо ситуація не ідеальна.
14. Довіряйте собі
Подумайте про інші досягнення. Коли вам спадають на думку такі думки, як «я не зможу», «я не здатний», подумайте про інших часи, коли у вас була сила волі і це дозволило вам досягти своїх цілей. Впевненість у собі необхідна.
15. Перш за все, подбайте
Підтримання здорових звичок, таких як відпочинок необхідного часу та збалансоване харчування, а також позитивний та адаптивний стиль мислення та поведінки забезпечить вам стан рівноваги та добробуту, що є ключовим для роботи над вашою силою волі. .
Короткий опис Порад сили волі
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як мати силу волі, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Особистий ріст та самодопомога.