експрес-дієта

Коли настає спека і висока температура, наша діяльність змінюється, наше тіло відчуває зміни, і наш раціон повинен адаптуватися до цих модифікацій.

Це ідеальний план харчування для цієї пори року, оскільки він дозволить вам скинути приблизно 3 кілограми за тиждень, споживаючи фрукти та овочі в сезон.

Понеділок

Сніданок
• Настій із знежиреним молоком або без нього. • 2 сливи і 2 абрикоси або 1 миска полуниці, полита апельсиновим соком

Середина ранку
• 1 персик

Обід
• Аспік з желатину з овочами або дієтичний овочевий бульйон
• 1 салат із салату, радичети та селери, приправлений сіллю та оцтом або салат зі шпинатом, грибами та помідорами
• Дієтичний желатин

Середина дня
• 2 ківі

Перекус
• 1 порція кавуна або дині

Вечеря
• 1 тарілка коричневого рису з тертою паросткою моркви та квасолі, приправлена ​​натуральним помідором.
• 1 порція дієтичного желатину

Вівторок

Сніданок
• Настій із знежиреним молоком або без нього
• 1 склянка апельсинового соку або смузі без цукру з 1 персиком або 2 абрикосами або 2 великими сливами.

Середина ранку
• 1 морква або 1 помідор

Обід
• Овочевий аспік або дієтичний овочевий бульйон
• Салат з салату, моркви, селери, сердець з пальм та 1 скибочка ананаса, приправлений сіллю та оцтом або лимоном.
• Дієтичний желатин

Середина дня
• 1 плід

Перекус
• 1 помідор або 1 скибочка кавуна або 1 скибочка дині

Вечеря
• 1 тарілка рису з тертою паросткою моркви та квасолі, приправлена ​​натуральним помідором
• Дієтичний желатин

Середа

Сніданок
• 1 смажене яблуко
• Настій, розрізаний чи ні з знежиреним молоком

Середина ранку
• 1 грейпфрут або 1 персик

Обід
• Овочеве панаше: гарбуз, кабачки, морква, цибуля і буряк, заправлені 1 ч. Л. олії
• 1 порція дієтичного желатину

Середина дня
• 1 яблуко
• Настій із знежиреним молоком або без нього

Перекус
• 1 скибочка кавуна або дині або 1 помідор

Вечеря
• Сальпікон де тунець: натуральний тунець (1/2 банки), цибуля, капуста, перець чилі, помідор і салат, заправлений 1 чайною ложкою олії, сіллю та оцтом
• Дієтичний желатин

Четвер

Сніданок
• Настій із знежиреним молоком або без нього
• 1 порція полуниці, полита апельсиновим соком

Середина ранку
• 1 плід

Обід
• Овочевий аспік або дієтичний овочевий бульйон
• Салат з салату, моркви, селери, сердець з пальм та 1 скибочка ананаса, приправлений сіллю та оцтом або лимоном.
• Дієтичний желатин

Перекус
• 1 персик або 1 порція кавуна або 1 порція дині

Вечеря
• Овочевий аспік або дієтичний овочевий бульйон
• Сальпікон з птиці, 150 г грудки, помідорів, цибулі, болгарського перцю і салату, заправлений 1 ч. Л. олії, солі та оцту.
• Дієтичний желатин

П’ятниця

Сніданок
• Настій із знежиреним молоком або без нього
• 1 грейпфрут

Середина ранку
• 1 плід або 2 ківі або 1 персик

Обід
• Аспік з овочів або 1 порція салату з салату, помідорів та редьки, з сіллю, оцтом або лимоном
• 1 тарілка рису з натуральним помідором
• Дієтичний желатин

Середина дня
• Настій
• 1 яблуко

Перекус
• 1 помідор або 1 порція кавуна або дині

Вечеря
• 1 тарілка салату з салату та моркви
• 3 половинки кабачків, фаршировані білим сиром (1 і 1/2 ст. Л.), Цибулею (50 г), білим (1) і тертим сиром (10 г)
• 1 порція дієтичного желатину

Субота

Сніданок
• Настій із знежиреним молоком або без нього
• 1 персик або 1 миска полуниці, полита апельсиновим соком

Середина ранку
• 1 яблуко або 2 великі абрикоси>

Обід
• Овочевий аспік або кабачкова сутичка: 1 яйце, кабачки (250 г)
• 1 порція дієтичного желатину

Середина дня
• Настій із знежиреним молоком або без нього
• 1 апельсин або 2 ківі

Перекус
• 1 морква або 1 помідор і 1 серце пальми

Вечеря
• Аспік з овочів або 150 г курячої грудки та 250 г гарбузового пюре
• 1 порція дієтичного желатину

Неділя

Сніданок
• Настій із знежиреним молоком або без нього
• 1 персик

Середина ранку
• 1 плід>

Обід
• Овочева сировина або 1 стейк з вирізки (150 г) і 1 салат з радичети, крес-салату, салату та селери
• 1 порція дієтичного желатину

Перекус
• Настій із знежиреним молоком або без нього
• 1 йогурт

Середина дня
• 1 помідор або 1 морква або 1 серце пальми

Вечеря
• Овочевий аспік або дієтичний овочевий бульйон
• Яєчня з горошком з 1 яєчним білком і натуральним помідором
• Дієтичний желатин