Оновлено 4 вересня 2020 р., 20:52
Щоб наше серце функціонувало ідеально, зручно підтримувати його в чистоті та пружності. Сира їжа повинна складати 50% раціону.
Якщо ви піклуєтесь про вас серце, Ви зберігаєте своє загальне здоров'я і продовжуєте своє життя. Спосіб балувати його є наповнюйте меню їжею, щільною поживними речовинами, рослинні хімікати та жирні кислоти, які перешкоджають звуженню артерій та утворенню згустків, що є основною загрозою для серцевого м’яза.
Секрет підтяжки серця: корисні жири та сира їжа. На дієті, яка сприяє серцю, сира їжа повинна становити 50%, а також бобові, цільні зерна та рослинні олії холодного віджиму.
10 продуктів для піклування про серце
Є багато хороших продуктів для здоров'я серця, але це одні з найвидатніших.
1. Авокадо
авокадо є єдиним свіжим фруктом, багатим мононенасиченими жирними кислотами, які зменшити поганий холестерин ЛПНЩ Y збільшити хороший ЛПВЩ. Він також містить калій, клітковину та вітаміни Е та В6.
Він може замінити сир в салатах та інші рецепти. Ви можете приготувати від традиційного гуакамоле до найкреативніших страв.
2. Часник і цибуля
Часник та цибуля є справжніми скарбами для здоров’я серцево-судинної системи: вони розріджують кров, запобігають окисленню холестерину та запобігають атеросклерозу.
Нафта більш ефективна.
3. Черімоя
заварне яблуко Він забезпечує вуглеводи, вітаміни групи В, що полегшують горіння, а також кальцій, магній і калій. Є ідеально підходить для тих, хто страждає серцевою недостатністю.
4. Гарбуз
Відношення натрію до калію гарбуз є однією з найменших з усіх продуктів харчування, що пояснює її дії сприятливий при гіпертонії.
Далі є багата бета-каротинами (2 мг на 100 грам), які захищають стінку артерій.
5. Горох
Зміст у магнію, цинку, клітковина Y вітаміни групи В робить з зелений горошок дуже корисна для серця їжа, особливо якщо її поєднувати з кашею. Ось рецепт:
6. Мюслі
Енергійний, з низьким вмістом натрію та багатий клітковиною мюслі - ідеальна підготовка, яка допоможе вам контролювати рівень холестерину та гіпертонія.
Це, безсумнівно, чудовий варіант для сніданку, і ви можете експериментувати з різними рецептами мюслі.
7. волоські горіхи
Омега 3 та лецитин волоських горіхів захищають від атеросклерозу та інфаркту.
Волоські горіхи також є джерелом кофермент Q10 (0,5 мг у 30 г), необхідний для нормальної роботи серця.
8. Грейпфрут
Містить велику кількість вітамін С (45 мг/100.г) та корисні для серця мінерали. Очищає кров і надає антиоксидантну дію на стінках артерій.
9. Соя
Геністеїн від соєвий запобігає утворенню згустків в артеріях та агрегації тромбоцитів. Так само Знижує рівень холестерину та тригліцеридів при заміні в раціоні білків тваринного походження.
10. Виноград
Виноград багатий на такі фітохімікати, як ресвератрол - Особливо насіння та шкірка чорного винограду - які розширюють коронарні артерії та покращують кровообіг.
Ось 5 ідей, щоб насолодитися сирим виноградом, не змінюючи його властивостей.
4 рослини, які піклуються про ваше серце
На доповнення догляду
Щоб ці продукти були дійсно ефективними, зробіть це фізичні вправи не менше 40 хвилин 3 рази на тиждень. Це допоможе вам контролювати ожиріння та управляти стресом.
Під наглядом медичного працівника, Ви також можете доповнити дієту, приймаючи:
- Омега-3 (від 750 до 1500 мг на день)
- Коензим Q10 (60-120 мг на день), L-карнітин (1-2 г на день)
- L-таурин (1-2 г на день)
- Глід (від 150 до 400 мг на день стандартизованого екстракту 1,8% вітексину)
- 12 найкращих продуктів для розчищення артерій - краще зі здоров’ям
- 14 найкращих страв, які можна їсти після тренажерного залу; Голос зі стіни
- 12 КРАЩИХ ПРОДУКТІВ ДЛЯ ЗДОРОВОЇ ШКІРИ; Natura Beauty Leon
- 3 найкращі літні страви за традицією китайської медицини - Ні Хао
- 40 найкращих продуктів, багатих білком • FullMusculo