Оновлено 4 вересня 2020 р., 20:52

вітаміни групи

Щоб наше серце функціонувало ідеально, зручно підтримувати його в чистоті та пружності. Сира їжа повинна складати 50% раціону.

Якщо ви піклуєтесь про вас серце, Ви зберігаєте своє загальне здоров'я і продовжуєте своє життя. Спосіб балувати його є наповнюйте меню їжею, щільною поживними речовинами, рослинні хімікати та жирні кислоти, які перешкоджають звуженню артерій та утворенню згустків, що є основною загрозою для серцевого м’яза.

Секрет підтяжки серця: корисні жири та сира їжа. На дієті, яка сприяє серцю, сира їжа повинна становити 50%, а також бобові, цільні зерна та рослинні олії холодного віджиму.

10 продуктів для піклування про серце

Є багато хороших продуктів для здоров'я серця, але це одні з найвидатніших.

1. Авокадо

авокадо є єдиним свіжим фруктом, багатим мононенасиченими жирними кислотами, які зменшити поганий холестерин ЛПНЩ Y збільшити хороший ЛПВЩ. Він також містить калій, клітковину та вітаміни Е та В6.

Він може замінити сир в салатах та інші рецепти. Ви можете приготувати від традиційного гуакамоле до найкреативніших страв.

2. Часник і цибуля

Часник та цибуля є справжніми скарбами для здоров’я серцево-судинної системи: вони розріджують кров, запобігають окисленню холестерину та запобігають атеросклерозу.

Нафта більш ефективна.

3. Черімоя

заварне яблуко Він забезпечує вуглеводи, вітаміни групи В, що полегшують горіння, а також кальцій, магній і калій. Є ідеально підходить для тих, хто страждає серцевою недостатністю.

4. Гарбуз

Відношення натрію до калію гарбуз є однією з найменших з усіх продуктів харчування, що пояснює її дії сприятливий при гіпертонії.

Далі є багата бета-каротинами (2 мг на 100 грам), які захищають стінку артерій.

5. Горох

Зміст у магнію, цинку, клітковина Y вітаміни групи В робить з зелений горошок дуже корисна для серця їжа, особливо якщо її поєднувати з кашею. Ось рецепт:

6. Мюслі

Енергійний, з низьким вмістом натрію та багатий клітковиною мюслі - ідеальна підготовка, яка допоможе вам контролювати рівень холестерину та гіпертонія.

Це, безсумнівно, чудовий варіант для сніданку, і ви можете експериментувати з різними рецептами мюслі.

7. волоські горіхи

Омега 3 та лецитин волоських горіхів захищають від атеросклерозу та інфаркту.

Волоські горіхи також є джерелом кофермент Q10 (0,5 мг у 30 г), необхідний для нормальної роботи серця.

8. Грейпфрут

Містить велику кількість вітамін С (45 мг/100.г) та корисні для серця мінерали. Очищає кров і надає антиоксидантну дію на стінках артерій.

9. Соя

Геністеїн від соєвий запобігає утворенню згустків в артеріях та агрегації тромбоцитів. Так само Знижує рівень холестерину та тригліцеридів при заміні в раціоні білків тваринного походження.

10. Виноград

Виноград багатий на такі фітохімікати, як ресвератрол - Особливо насіння та шкірка чорного винограду - які розширюють коронарні артерії та покращують кровообіг.

Ось 5 ідей, щоб насолодитися сирим виноградом, не змінюючи його властивостей.

4 рослини, які піклуються про ваше серце

На доповнення догляду

Щоб ці продукти були дійсно ефективними, зробіть це фізичні вправи не менше 40 хвилин 3 рази на тиждень. Це допоможе вам контролювати ожиріння та управляти стресом.

Під наглядом медичного працівника, Ви також можете доповнити дієту, приймаючи:

  • Омега-3 (від 750 до 1500 мг на день)
  • Коензим Q10 (60-120 мг на день), L-карнітин (1-2 г на день)
  • L-таурин (1-2 г на день)
  • Глід (від 150 до 400 мг на день стандартизованого екстракту 1,8% вітексину)