Збільште споживання білка за допомогою цього списку 40 найкращих білкових продуктів що ви можете включити у свій раціон.

Давайте спочатку розповімо вам, чому ми так одержимі білком.

Для початку вам потрібно достатньо цього чудового макроелементу, щоб ви могли нарощувати або підтримувати свою м’язову масу, тож, незалежно від вашої мети, вони вам знадобляться.

Наша конкретна рекомендація полягає в тому, що:

Якщо у вас дефіцит калорій з урахуванням втрати жиру в організмі, ви можете прагнути до кількості від 2,2 до 2,6 г білка на кг ваги.

Якщо замість цього ваша мета - збільшення м’язів, ви можете розмістити себе в межах від 1,6 до 2,2 г/кг/день.

Почніть з нижнього діапазону та, якщо потрібно, відрегулюйте, коли ви рухаєтесь.

Щоб досягти цієї суми, потрібно переконайтеся, що кошик для покупок завантажений широким вибором продуктів, багатих білками як тваринного, так і рослинного походження.

Спирайтесь на наш калькулятор калорій та макроелементів, щоб ви могли точно знати, які ваші потреби в калоріях, білках, жирах та вуглеводах.

Зміст

Підроблена білкова їжа

На жаль, в наші дні супермаркети залиті обробленою їжею, яка може підірвати ваші цілі.

Такі як ковбаси.

Або як ми хотіли це назвати:

FAKE білкова їжа.

У таких продуктах, як мортадела, сальчишон, індича шинка серед інших, найекономніші інгредієнти зазвичай використовуються для зменшення м'ясного матеріалу продукту та зменшення витрат.

Ось чому краще дивитись на етикетках продуктів або просто триматися подалі від цих ультра-оброблених продуктів, які забезпечують малу харчову цінність для нашого організму.

багатих

Тому ми вважаємо, що настав час допомогти вам знайти найкращі білкові продукти, які ви можете придбати в супермаркеті.

Таким чином ви можете завантажити свій візок продуктами, необхідними для досягнення мети, яку ви собі поставили.

Подивіться на список із 40 білкових продуктів, які ми приготували для вас!

Які найкращі білкові продукти?

Перш ніж розпочати цей список продуктів з високим вмістом білка, ми хочемо нагадати вам, що це посібник, яким ви можете скористатися, коли вам потрібно йти на ринок.

Постарайтеся зробити покупку білкової їжі різноманітною, щоб у вас був широкий вибір варіантів під час приготування їжі.

Найкращими білковими продуктами є:

  • грецький йогурт
  • Сир
  • швейцарський сир
  • Яйця
  • Молоко, 2%
  • Соєве молоко
  • Стейк
  • Яловичий фарш
  • Свинячі ребра (без кісток)
  • Курячі грудки без кісток і шкіри
  • Турецька грудка
  • Тунець жовтоперий або легкий тунець
  • Палтус
  • Восьминіг
  • Нержавіючий лосось
  • Тілапія
  • Анчоуси
  • М'ясні консерви
  • Легкий тунець
  • Курка
  • Сардини
  • Консервована квасоля
  • Сочевиця
  • Смажена
  • Канадський бекон
  • Хорізо
  • Пепероні
  • Смажена індича грудка
  • М’ясне або сушене м’ясо нарізати соломкою
  • Арахісове масло
  • Змішані горіхи
  • Біб чіпси
  • Білкові коктейлі
  • Тофу
  • Едамаме або соєві стручки
  • Зелений горошок
  • Заморожений грецький йогурт
  • Пшеничний зародок
  • Локшина Соба
  • Кіноа

Молочні продукти з високим вмістом білка

Наш список продуктів з високим вмістом білка починається з молочних продуктів.

1- грецький йогурт

Його білкова потужність становить 23 грами на 8 унцій/220 грамів послуги.

Йогурт по-грецьки містить до двох разів більше білка, ніж звичайні версії. На додаток до забезпечення великою кількістю білка, це сприяє поліпшенню травної системи та сприяє зміцненню кісток.

Ви повинні знати, що натуральний йогурт містить у 3 рази менше цукру, ніж ароматизований.