Тунець та інша багата жирними кислотами риба - найкраще з можливих. Такі риби містять багато жирних кислот омега-3, які сприяють зниженню рівня холестерину та зменшенню ризику розвитку серцевих захворювань. Дослідження також виявили вказівки на те, що омега-3 жирні кислоти можуть зіграти певну роль у запобіганні розвитку таких захворювань, як високий кров'яний тиск, артрит, хвороба Альцгеймера, депресія та, можливо, рак. Ці хвороби вражають багатьох людей у ​​всьому світі.

серцевих захворювань

Їжте рибу, багату на омега-3 жирні кислоти, принаймні два-три рази на тиждень.

2 яйця

Яйце містить лише 75 калорій, проте містить 12% добової норми білка, а також багато важливих поживних речовин, таких як вітаміни A, B6, B12 і D, фолієва кислота, залізо, фосфор і цинк. Яєчний жовток також містить ряд речовин, які при введенні в певні частини ока покращують зір і відіграють важливу роль у подоланні найпоширеніших причин сліпоти.

Перш ніж почати їсти більше яєць, ніж раніше, переконайтеся, що рівень холестерину у вас не занадто високий, оскільки яйця також містять багато холестерину. Однак якщо у вас немає проблем з холестерином, їжте два-три яйця на тиждень, і ви станете набагато здоровішими.!

3. Баб

Дослідження показують, що вживання квасолі зменшує ризик серцевих захворювань та раку. Це пов’язано з тим, що квасоля має високий вміст антиоксидантів, а також вітамінів групи В, калію та клітковини. Порція квасолі коштує всього 80 калорій, але вона не містить жиру і містить багато складних вуглеводів.

Бобові чудово підходять для гарніру і їх можна їсти замість м’яса. Оскільки бобові не містять таких білків, як м’ясо, каші та молочні продукти також слід додати до свого раціону, якщо ви не вживаєте м’ясо.

4. Какао

Любителі шоколаду можуть радіти: втрата шоколаду зменшує ризик серцевих захворювань та високого кров'яного тиску. Однак речовини, що мають таку сприятливу дію, містяться лише в чорному шоколаді.

Якщо ви щодня з’їдаєте укус якісного темного шоколаду, ви точно станете здоровішим, а якщо ви також подбаєте про свій раціон, то не ожирієте.

5. Бразильський горіх

Бразильські горіхи багаті селеном, що робить їх чудовим джерелом білка. Це особливо хороша новина для вегетаріанців, оскільки білки, що містяться в бразильських горіхах, містять усі амінокислоти, необхідні людському організму, і їх немає в жодній іншій рослинній їжі. Крім того, бразильські горіхи містять більше селену, ніж м’ясо, що також важливо, оскільки селен є потужним антиоксидантом. Бразильський горіх також містить багато цинку, який допомагає травленню та обміну речовин.

Одна порція (30 грам) відповідає приблизно 8 горіхам середнього розміру. Оскільки в бразильських горіхах багато жиру, бажано вживати його не частіше трьох разів на тиждень і лише як замінник одного із споживаних до цього часу джерел жиру. Однак, якщо у вас високий ризик серцево-судинних захворювань, їжте насіння з меншим вмістом жиру, наприклад, мигдаль.

6. Часник

Вживання часнику зменшує ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску та раку, а також може сприятливо впливати на роботу легенів. Часник зміцнює імунітет, що благотворно впливає, особливо взимку.

Щодня кладіть у їжу 1-2 зубчики часнику. Тільки будьте обережні, щоб не зварити його.

7. Йогурт

Йогурт містить кальцій, який допомагає підтримувати здоров’я кісток, а також речовини, які допомагають збалансувати бактерії в кишечнику, роблячи людей здоровішими.

Щодня з’їдайте склянку знежиреного або нежирного йогурту, і ви вже почуватиметеся краще!

8. Цитрусові

Цитрусові багаті вітаміном С та антиоксидантами, а також відіграють важливу роль у збереженні зору та запобіганні розвитку раку. Цитрусові також можуть зменшити ризик серцевих захворювань та очних хвороб.

Цитрусові дуже смачні - намагайтеся споживати якомога більше їх.

9. Банани

Їжа з високим вмістом калію (з них банани - перші) зменшує ризик серцевого нападу. Калій також відіграє важливу роль у функціонуванні м'язів, серця та нервів, допомагає підтримувати баланс рідини в організмі та запобігає виведенню кальцію з сечею.

Якщо ви їсте банани перед сном, ви будете спати краще, а банани також чудово допомагають при схудненні, оскільки вони солодкі, корисні та дають вам енергію.

10. Чорниця

Чорниця містить речовини, що знижують ризик серцевих захворювань, і нові дослідження показують, що споживання журавлинного соку допомагає боротися з кишковими вірусними захворюваннями.

Для кращого ефекту пийте щодня 3 дл чорничного соку.