Важливо знайти джерела гідратації, мінералів та білків, щоб уникнути теплового удару

Влітку вам доведеться багато зволожувати і підтримувати збалансовану дієту, щоб підтримувати форму.

цього

літо вже тут. У цей час наш організм повинен адаптуватися до високі температури і до зміни активності або навіть ритму. І тому ми мусимо дбати про наше харчування пристосуватися і важливо знайти джерела гідратації, мінерали та білки щоб уникнути теплового удару.

Далі ми пропонуємо вам список з 10 продуктів що має бути присутнім у вашому дієта протягом цього літа.

  1. КАРМЕНЬ: Найвищий фрукт сезону та найсвіжіший. Це не тільки чудове джерело води (92% від його складу), але також воно містить багато вітамінів С і А і ледве 50-60 калорій на порцію.

ЛАТУН: Салати є найкращими друзями літа, тримаючи вас у зволоженому стані, навіть втрачаючи вагу та отримуючи при цьому численні поживні речовини. Салат - прекрасне джерело білка та мінералів.

ПОМИДОРИ: Влітку саме тоді його слід вживати найбільше, оскільки він містить велику кількість води і багатий вітамінами (комплекс В, С і Е), мінералами (калієм і магнієм) і клітковиною. Крім того, його висока антиоксидантна сила захищає від багатьох захворювань, включаючи рак та серцево-судинні захворювання.

САРДИНИ: Це найбільш рекомендована синя риба. Високий внесок кислот Омега 3 означає, що однією порцією покривається 100% рекомендованого щоденного рівня споживання. Їх білки також виділяються; його мінерали (фосфор, селен, йод, залізо і магній), а також вітаміни групи В і D.

ЯГОДНИКИ: Рутинні зміни або більше часу в мокрому купальнику можуть спричинити дискомфорт від інфекцій сечі, які так характерні для цього часу. Чорниця - це рішення, оскільки вона дуже багата вітаміном С та природними пігментами, які допомагають нашій імунній системі та захисним силам організму.

ЦІЛИЙ РИС: Рис - це завжди хороший варіант. Це поживно, ситно, смачно та корисно. Зараз важливо, щоб ви завжди вибирали коричневий рис, той, який має шкіру і не вишуканий. Причина, по якій він є більш придатним, полягає в тому, що він дозволяє стабілізувати рівень глюкози, забезпечуючи насиченість меншою кількістю, а також забезпечить нам набагато більше поживних речовин.

ОГУР: Надзвичайно легкий овоч з майже відсутністю калорій (16 калорій на 100 грам) є ключовим фактором для збереження гідратації в спеку. Це також ідеальний спосіб вивести токсини та замінити вітаміни, які ви втрачаєте в спеку.

АВОКАДО: Незважаючи на те, що авокадо - це калорійні фрукти, їх поліненасичені та мононенасичені жири є корисними та дуже корисними для цих літніх сезонів. Це дозволить вам насититися, тим самим уникаючи перекусів між прийомами їжі.

МОРКВА: Це одна з зірок літа завдяки вмісту бета-каротину, який допомагає засмагати шкірі та захищати її, бореться з негативними наслідками сонячного впливу. Ідеально їсти його сирим, так ви зможете засвоїти більшість вітамінів і мінералів.

ГАЗПАЧО: Завдяки хорошому вмісту води ця страва пропонує достатню температуру, щоб одночасно освіжитися та живити себе здоровим способом, оскільки вона містить вітамін А, антиоксидантні лікопіни, корисні жири, особливо мононенасичені та мінерали, такі як калій та натрій, остання у більшій пропорції, яка також сприяє балансу води.