Занадто багато білка, складний склад меню чи голод? Ці та багато інших міфів про популярну і особливо функціональну кетодієту ходять в Інтернеті. Кому ви теж повірили? Давайте з’ясуємо, як насправді з ними.
Кетодієта, а також білкова, кетонова або білкова дієта популярна роками перевірений спосіб скидання небажаних кілограмів . За допомогою кетодієти ви не тільки схуднете, але й зміните погляд на здорове харчування. Ви навчитеся регулярно харчуватися, готувати корисні та смачні страви з великою кількістю овочів, пити багато звичайної води, але ви нарешті почнете рухатися. І ви навіть сподіваєтесь на спорт! Разом ви можете легко розпочати власний новий здоровий спосіб життя .
Однак, коли ви згадуєте вдома, в офісі чи за кавою з друзями, що збираєтеся розпочати кетодієту, ви можете стати об’єктом недоречних зневажливих зауважень, які мимоволі «ненароком» роз'їдуть вас. Які помилки найпоширеніші?
1. Ви відчуєте голод
Рука на серці. Скільки разів на день ви їсте зараз? З кетодієтою відразу ж чекає порція якісного білка разом з овочами та корисними жирами 5 разів на день . Білок ти чудово насичують, захищають м’язи і кетоз, який ваше тіло переходить на 2-4 дні після зміни дієти, забезпечить вам черпати енергію з збережено запаси жиру . Так ви не будете відчувати голод, а, навпаки, свіжим і повним бадьорості.
Якщо ви голодні під час дієти, можливо, у вас недостатньо запасів жиру, і тому ваше тіло не може забирати енергію з накопичених жирів. Тоді кетодієта не є правильним способом зменшити зайві кілограми. Спробуйте дотримуватися принципи здорового харчування - регулярно їжте, не робіть солодощів, включаючи лимонади та білий хліб, зменшуйте порції гарнірів з високим вмістом вуглеводів, таких як макарони або рис, і переконайтеся, що у вас достатньо білка. Як легко отримати білок у своєму раціоні ? Замініть, наприклад, два регулярні прийоми їжі білковими напоями. А якщо ви додасте регулярні рухи, незабаром ви знову зрадієте своєму персонажу.
2. Ваше меню буде нудним
Ви боїтесь, що все одно будете їсти те саме навколо кетодієти? Але зовсім не так. Ваша дієта буде складатися з солодке і солоне білкова їжа та напої, такі як білкові коктейлі, каші для сніданку, супи, омлети, млинці, макарони або пудинги, але ви також можете побалувати м'ясо, риба, молочні продукти, такі як сир, сир або грецький йогурт, багато овочі, фрукти і ви також додаєте корисні жири - горіхи, насіння, олії або авокадо. І все це в різноманітних смаках та кулінарній обробці. Ви також можете використовувати натхнення у формі здорових рецептів, які ми підготували для вас.
ПОРАДА для солодкого без докорів сумління!
Спробуйте один із чудових і миттєво зроблених десерти з низьким вмістом вуглеводів.
3. Складання правильного меню занадто складне
Ви думали, що готувати, купувати і навіть складати продукти, щоб потрапити у бажаний кетоз, поза вашими досяжностями? Точна кількість вуглеводів, білків і жирів однак вам не потрібно рахувати для себе. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати одна з дієти і більше того доступні вигідні пакети, які наші досвідчені консультанти з питань харчування склали для того, щоб ви могли красиво схуднути. З нетерпінням чекайте різноманітної їжі та впорядкованої брошури, яка проведе вас через весь ваш план дієти. І якщо вам не вистачає демонстрації щоденного меню, надихайтеся зразки меню, яку ви можете безкоштовно завантажити в клубі лояльності Moja KetoDiet .
Ви не знаєте, який дієтичний план вибрати?
Нехай вирішить зручний калькулятор ІМТ.
4. Ви з’їсте надлишок білка
Чи знаєте ви, скільки білка ви повинні їсти на день, не дотримуючись білкової дієти? це є Від 1 до 1,3 г білка на 1 кг ідеальна вага. Крім того, якщо ви часто рухаєтесь або вам більше 50 років, стандарт навіть підвищується до 1,5 г білка/1 кг. У кетодієті ви дійдете до приблизно 90 г білка на день, що, ймовірно, означає для вас, що ви лише трохи збільшуєте білок у своєму раціоні. Ви б з’їли багато білка, якби досягли 3 г/кг. Максимум професійних культуристів досягає цих значень.
5. Ви пошкодите печінку та нирки
Якщо нам потрібно схуднути, кетодієта не є набагато більшим навантаженням на наш організм, ніж будь-який інший спосіб схуднення. "Це короткочасна справа з нашою печінкою або нирками не обтяжує більше, ніж довготривала надмірна вага або ожиріння . На мій погляд, це представляє набагато вищий ризик для здоров'я ", - зазначає Мартіна Дворжакова, головний консультант з питань харчування в KetoDiet, яка працює над здоровим харчуванням більше 15 років. Ваші органи будуть вдячні, якщо ви схуднете раз і назавжди.
Однак перед тим, як розпочати кетодієту, слід бути здоровим . Тому зверніться до лікаря загальної практики для профілактичного огляду, якщо ви не пройшли його протягом останніх двох років. Також важливо не мати жодного протипоказання. Ми не рекомендуємо зберігати кетодієту, наприклад, вагітним матерям і матерям, що годують груддю, або людям, які лікуються від діабету I типу або проблем із внутрішніми органами.
6. На вас вплине вуглеводний грип
Кожен початок як правило, ускладнюється і приносить із собою зміни, чи то нова дієта, чи перший запуск. Тому ви можете подумати, що починати дієту буде для вас пеклом. Кажуть, що кетодієта - це втома, голод, головний біль або запор. Іншими словами, це вас дістане вуглеводний грип . Ці умови можуть виникати або не виникати. Кожна втрата ваги відрізняється, і якщо з’являється будь-який із симптомів, не хвилюйтеся. Іде о природна реакція вашого організму зменшити вуглеводи в раціоні, який триватиме максимум кілька днів. З початком кетозу, коли ваше тіло вибирає жири як основне джерело енергії замість вуглеводів, тоді.
Як звертатися з можливими симптомами вуглеводного грипу?
7. Ефект йо-йо чекає на вас
Про небажаний йо-йо ефект після успішного схуднення, це вирішувати вам . Після кожної дієти це страшне явище може відбуватися, але його легко запобігти. Все, що вам потрібно зробити, це перестати худнути ви не повернетесь до свого початкового раціону . Зрештою, було б соромно скинути стрункішу фігуру, а разом із нею і нещодавно придбаний режим здорового харчування, до якого ви нарешті звикли. Крім того, у планах дієти KetoDiet на вас чекають 3 послідовних кроки однакової тривалості, завдяки яким поступово повертатися до нормального збалансованого здорового харчування, що підводить нас до іншого міфу.
8. Він є постійним
Багато людей думають, що коли вони починають дієту, вони ніколи не повинні перестати її їсти. Однак це не так. Також неправда, що після кетодієти ви не зможете повернутися до вуглеводів. В чесні стосунки з усіма 3 кроки білкової дієти тому що ви повільно повертаєтесь до здорового харчування, включаючи вуглеводи . Однак важливо знати, до яких з них слід тягнутися. Вам слід вибрати ті складні, міститься в цільнозерновому хлібі, вівсянці, картоплі або бобових. Навпаки, слід уникати простих і прихованих цукрів, що приховуються в солодощах, міцних продуктах харчування, включаючи напівфабрикати чи випічку.
Чи підходить вам обмежене вуглеводне меню? Тоді можна переходити до т. Зв. Стиль LCHF (Low Carb High Fat) їсти, коли ви дотримуєтеся оптимальної кількості білка і збільшуєте жир у своєму раціоні.
9. Після одного протектора потрібно починати спочатку
Не тільки у випадку з кетодієтою, а й у житті, це правда, що через це переступити не все втрачено . Тому отримуй одноразові талони або якщо хочеш згрішити, не звинувачуйте і кидайте зусилля, що ви досі витратили на дорогу до стрункішої фігури. Жодних докорів сумління та посмішки на обличчі продовжуй .
Увага проте прийміть подальшу підступну реакцію "Якщо вже, то вже", яка часто слідує за протектором. На практиці виглядає так, ніби ви кажете: «Як тільки я з’їв один квадрат шоколаду, я можу з’їсти його цілим». Ви дійсно можете зіпсувати свої зусилля.
10. Ви худнете так само, як ваш друг
Що ваш колега схуд на 20 кілограмів? Це чудово, і вимийте це для неї! Однак ви не чіпляєтеся за його успіх, якщо не збалансуєте його. Кожен людина бідні інакше . Це залежить від багатьох факторів, таких як вік, стать, анамнез дієти, стан здоров’я, склад тіла, надмірна вага та, насамперед, психічний стан. Радійте кожному кілограму, кожному дюйму. Позитивний підхід це тому, що половина успіху .
Ви сумуєте за ним підтримка та мотивація ? Приєднуйтесь до нашого закрита група у Facebook, де воно живе. Єдиною умовою приєднання до інших бійців із зайвими кілограмами є членство в клубі лояльності Moja KetoDie t .
Автор: Nikola Nevečeřalová
KetoDiet, Depositphotos Картинки