Його адекватне споживання допоможе вам зменшити розвиток серцево-судинних захворювань та раку

Який найкращий штучний підсолоджувач

У яких продуктах найбільше клітковини

Їсти фрукти надзвичайно важливо бути здоровим, але, Скільки ми повинні споживати на день? Оскільки ми не можемо перестаратися, оскільки вони містять природний цукор (фруктозу).

скільки

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує мінімальне споживання 5 порцій щодня. Однак нові дослідження пропонують збільшити споживання фруктів та овочів до 10 порцій, але наш експерт з питань харчування рекомендує з’їсти 2 порції фруктів і 3 овочів.

Можна сказати, що слід споживати від 2 ½ до 5 чашок, це означає від 400 до 800 грамів на день, намагаючись досягти 5 чашок на день, що відповідає 10 порціям.

Відповідно до проведеного вами дослідження Імперський коледж Лондона, Споживаючи 10 порцій фруктів та овочів на день, ви можете зменшити ризик серцевих захворювань до 24%, інсульту 33%, раку 13% та передчасної смерті 31%.

Що ви можете зробити, щоб досягти споживання, це поєднувати їх у різні страви; наприклад:

Фруктові смузі: Супроводжуйте свої сніданки фруктовими соками, бажано більше не додавати рафінований цукор.

Зелені соки: Виберіть фрукти та додайте зелені листові овочі.

Салати: Фрукти також можуть входити до складу салатів.

Фрукти в шматках: На сніданок або обід ви можете поєднувати його з натуральним йогуртом.

Що відбувається вночі? Чи можемо ми вечеряти фруктами? Причина, по якій дієтологи рекомендують зменшувати споживання перед сном, полягає в тому, що вони підвищують рівень цукру в крові завдяки своїй фруктозі, а людям, які страждають на діабет, краще встановити фіксований час, щоб їх скуштувати.

Варіант - повечеряти такими фруктами з низьким глікемічним індексом, як яблука та полуниця. І уникайте манго, кавуна, дині та банана.