Нераціональна спортивна практика може спричинити широкий спектр м’язових болів, таких як контрактури, перенапруження та біль у попереку
Займатися спортом 1 день на тиждень настільки ж небезпечно чи небезпечно, як і не робити цього
Більше інформації
10 помилок, які не можна допустити в Інтернет-резюме
10 помилок при надяганні презерватива, які можуть зіпсувати не тільки секс
Коли ми вирішили розпочати програму вправ, це, як правило, з двох основних причин. Це може бути тому, що ми хочемо схуднути і виглядати краще, або тому, що лікар дав нам попередження, і ми прагнемо покращити своє здоров’я.
Якою б не була причина, і як пояснює Алекс Галет, особистий тренер Національної академії спортивної медицини вАктивне життя ', ми повинні приділяти пильну увагу цим частим помилкам, які можуть скомпрометувати нашу статуру та результати.
1. - Інтенсивність
Більші фізичні вправи НЕ дадуть нам більших чи кращих результатів: навпаки, це збільшить ризик отримання травм, оскільки тіло схоже на автомобільний двигун, після того, як він кілька років стояв у гаражі, ми маємо намір збільшити його оберти, зробивши це працює 2 години або більше 3 - 5 разів на тиждень. ПОМИЛКА! "Стиль життя, який передбачає підтримку здорової ваги, пов’язаний не лише з тим, що ми їмо як їжу", - говорить Джеймс Пітерсон, доктор філософії, Керівник наукових досліджень та автор понад 80 книг про здоров’я, харчування та фізичні вправи. "Багато людей думають, що якщо вони підуть у тренажерний зал і сильно вдарять по вагах, вони схуднуть"
Однією з головних помилок є думка, що великі фізичні вправи та велике потовиділення змусять нас більше втрачати вагу. Пот - це механізм реакції, який використовується організмом для його охолодження при підвищенні температури тіла, але це НЕ пов’язано з спалюванням жиру або схудненням. Вага, яку ми втрачаємо в результаті зневоднення, організм відновить її відразу.
3.-Калорії
Тіло має здатність адаптуватися до фізичних вправ, тому перші 3 тижні будь-якої програми є найбільш критичними, оскільки ми перебуваємо в адаптаційному періоді. Якщо ви робите те саме місяцями і навіть роками, організм звик і знову перебуває в зоні комфорту, тому він НЕ спалює ту саму кількість калорій, як спочатку, і це не матиме видимих переваг .
Розминка настільки ж важлива, як і остаточна розтяжка, а НЕ розігрівання м’язів та змащування суглобів перед початком тренувань є основною причиною травми. Почніть з повільних, прогресивних рухів, збільшуючи діапазон рухів суглобів і поступово розігріваючи тіло протягом 10 - 15 хвилин
У тренажерних залах дуже часто можна спостерігати людей, які звисають із бігових доріжок з максимально нахиленим ходом і ходять або бігають, тримаючи панель обома руками. Вся вага і сила, які повинні були зробити ноги, щоб працювати під зазначеним нахилом, розвантажуються на руки. Правильний нахил - це той, за яким можна продовжувати ходьбу або біг підтюпцем, не потрібно триматися за машину, НЕ збільшуючи нахил, ви спалите більше калорій.
6.-Вага проти М'язи
Те саме стосується вагових кімнат, коли деякі вважають, що піднята ними вага безпосередньо пов’язана з ростом м’язів; гіпертрофія або ріст м'язів досягається, доглядаючи за технікою і втомлюючи м'яз підйомами від 70% до 80% від 1 об/хв (максимальна вага, яку можна підняти лише за 1 спробу) з повтореннями від 10 до 15 і з перервами від 45 до 90 секунд, поки годування достатньо.
7.-Харчування
Чи знали ви, що 65% успіху в схудненні залежить від того, що ви їсте, і що лише 35% відповідає фізичним вправам? Робити більше 2 годин і вживати менше 1200 калорій на день, щоб швидше схуднути - одна з головних помилок під час тренувань. Мозок отримує інформацію зі шлунка, і коли вона не підходить за кількістю, частотою (5 разів на день, 3 прийоми їжі та 2 закуски) та якістю, мозок активує повільний обмін речовин і зберігає жир, лише коли інформація з мозку активує метаболізм і прискорює його, коли він отримує інформацію про те, що він харчується за необхідності. Це зазвичай трапляється через 3 тижні постійної дієти та фізичних вправ.
8.-Відпочинок між наборами
Не дозволяйте нікому і нікому відволікати вас: відпочинок між наборами у ваговій кімнаті важливий, тому для малих м’язів рекомендується 1 хвилина, а для великих м’язів, таких як ноги, грудні відділи та спина, 2 хвилини буде добре, більше цього часу виключає принцип перевантаження та зростання м’язів не досягається.
9.-Один день на тиждень? Обережно!
Займатися спортом 1 день на тиждень настільки ж або більш небезпечно, ніж не робити цього, для тих спортсменів на вихідних, які збираються зіграти пару годин у футбол після вечірки напередодні і вважають, що, потіючи, вони усувають надлишок алкоголю напередодні єдине, чого вони досягнуть, - це дегідратація, алкоголь - сечогінний засіб, і якщо фізичними вправами я виключаю більше солей за допомогою поту, єдине, чого вони досягнуть - це піддавати власному життю ризик.
10.-Етичний кодекс
У тренажерних залах існує етичний кодекс, який, якщо він десь не написаний, ми повинні знати. - Якщо ви використовуєте штангу з обважнювачами з обох сторін, не забудьте залишити її розібраною та без обтяжувачів. - Працюйте рушником на кожній машині і витирайте піт після його використання, дуже поганий смак промокати чужим потом. В якості ввічливості для інших, уникайте накопичення 2 або 3 машин одночасно, якщо є люди, які чекають їх використовувати, якщо ви закінчите серію опцій, щоб хтось інший використовував її під час перерви, і завжди залишайте обладнання як ви знайшов це, пам’ятай, що життя в громаді передбачає повагу. "Свобода одного закінчується там, де починається інша".