еліптичного

Еліптичний велосипед є однією з найбільш затребуваних в тренажерних залах та для роботи вправи в приміщенні. Її вражаючий приріст дають великі переваги, що це тренажерний зал пропонує нам.
Однак корисно знати деякі типові помилки, які заважатимуть нам досягти оптимальні результати, що максимізують спалювання калорій маючи приємніший час:

Помилки при використанні еліптичного

Заводські налаштування моніторингу велосипедів

Більшість машин відкалібровано для людей вагою близько 70 кг. Так воно і є зручно калібрувати машину відповідно до фізичного стану користувача. Ці машини готові налаштувати на ваш смак .
На думку фахівців з фітнесу, оптимальний результат досягається спалюванням близько 100 калорій за кожні 10 хвилин вправ.

Не регулюйте опір

Опір дуже важливий для досягнення поступове вдосконалення організму. Для цього переконайтеся, що опір помітний під час кроку. Педаль опору в помірному темпі дасть вам відчуття того, що ви мали ситне тренування .
Якщо це звучить як муркотіння на еліптиці, опір занадто слабкий.

Будьте всі із зігнутою спиною

Навіть купуючи еліптичний велосипед, дуже типово тренуватися як статичний. Чи знали ви, що тренування стоячи з прямою спиною допомагають подовжити м’язи живота і покращують деякі, розташовані у верхній частині? Тому, щоб правильно використовувати еліптичну форму, потрібно чергування позицій. Якщо ми використовуємо кермо нерухомої частини, ми зменшимо спалювання калорій. Якщо ми використовуємо рухливі палиці, спалювання жиру збільшиться, включаючи також м’язи верхньої частини тіла.

Завжди тренуйтеся з однаковою рутиною

Досягнення інтервалів навчання порушити рутину і одноманітність, збільшивши спалювання калорій . Ці інтервали можна зробити двома способами:

  • Змінюйте темп, залишаючи постійний опір.
  • Змініть опір, залишаючи постійну швидкість.

Працюйте лише з еліптичними

Не найкраща практика присвячувати себе виключно еліптичному тренажеру. Доцільно доповнити ці тренування з іншими кардіотренажерами, такими як гребний тренажер.
Завдяки цьому можна тонізувати набагато більше м’язів і щоб вони не звикли до жодного руху.

Не слідкуйте за пальцями ніг

Інша найпоширеніша помилка при використанні еліптичного велосипеда полягає в тому, що на цю область зазвичай чинять великий тиск, що може призвести до оніміння ніг і доводиться рано припиняти тренування.
Щоб цього не сталося, ми рекомендуємо розподілити більшу частину ваги на п’яти. Таким чином ви будете працювати з найбільшими м’язами і зможете тренуватися довше.

Носіть невідповідне взуття

Не всяке взуття того варте. Цвях хороші кросівки або ходьба є правильними для тренування з нашим еліптичним. Вони поглинуть частину ударів, які виникають під час тренувань.

Ігноруйте пульсації

Необхідно пам'ятати, що еліптичний тренажер використовується для проведення а аеробні серцево-судинні вправи.
З цієї причини, якщо ви прагнете схуднути, вам слід тренуватися на 70-80% частоти серцевих скорочень (вище цієї межі ми будемо спалювати менше, оскільки буде атакований глікоген м’яза, а не жир).
Рекомендується виконувати щонайменше 150 хвилин тренувань на тиждень, з мінімальним аеробним рівнем від 20 до 40 хвилин (як можна довше).

Правильно тренуйтеся на еліптичній

Узагальнюючи ці помилки, які ми бачили, слід враховувати низку факторів кожного разу, коли ми проводимо сеанс на нашому еліптичному. Правильна робота допомагає нам отримувати більше та кращі переваги.
Спочатку ви повинні підтримувати правильну поставу. Не просто використовуйте ноги, використовуйте рух тіла та свої сили, щоб по черзі тягнути ручки.

Зрештою ви можете відчути симптоми втоми на руках. Якщо так, не залишайте їх статичними, оскільки ви будете спалювати менше жиру та зменшувати зміцнення.

Він також контролює швидкість. Не грішіть занадто швидко йти на своїх заняттях. Це може мати зворотний ефект для розвитку м’язів.
Рух педалей повинен здійснювати сам, а не власна інерція.

Середній рейтинг 5/5. Кількість голосів: 1

Наразі голосів немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.