Якщо ви один з тих, хто залишає один режим за іншим, можливо, через дотримання деяких з цих вказівок "саботують" ваші добрі наміри

переходимо

Під час канікул є ті, хто без совісті «кинув» себе відпочити та насолодитися гастрономічними задоволеннями літнього сезону. Після вересня, місяця переходу, настав час відновити хороші спортивні та харчові звички, щоб повернутися до тієї доброї форми, яку ви досягли з таким зусиллям до літа.

Щоб дієта та фрустрація не стали синонімами, доктор Марта Куерво, професор кафедри харчування та дієтології в Університеті Наварри, та Елізабет Гонсалес, речник Асоціації дієтологів-дієтологів Мадрида (Аддінма), пояснюють ZEN найпоширеніші помилки, допущені на дієті.

1. - Дотримуйтесь режиму друга

"Головне, щоб дієта працювала, це те, щоб вона була персоналізованою", - прямо говорить Куерво. "Дуже часто дотримуємося меню" дива ", яке пропонує журнал, або якщо ми знаємо когось, хто сильно схуднув, ми негайно запитуємо план харчування. Проблема? Що те, що вдалося вашому знайомому, не має той самий вплив на нас, з подальшим розчаруванням ", підтверджує Гонсалес.

Щоб схуднути здоровим, безпечним і тривалим способом, важливо проконсультуватися зі спеціалістом, який врахує "наш спосіб життя, графіки та бажання".

2.- Пропустити їжу

Пропустити сніданок або лягти спати без вечері теж не працює. "Якщо ми пропустимо прийом їжі, ми прийдемо до наступного з занепокоєнням і з надмірним голодом, тому нам легше піддатися калорійним продуктам, нездоровим і які спричиняють стрибок глюкози в крові, з якою ми скоро будемо знову голодний час ", - пояснює речниця Аддіни.

Навпаки, бажано худнути, щоб їсти більше трьох разів на день. "Завершіть сніданок, обід і вечерю полуденною закускою або здоровою закускою", - рекомендує Куерво. Таким чином ми прийдемо на зустріч із холодильником з меншим занепокоєнням. Кількість рекомендованих прийомів на день буде різнитися залежно від нашого графіка, звичаїв та способу життя.

3.- Зважуйся кожен день

Ми сидимо на дієті, і це нормально, що ми хочемо бачити прогрес. Однак одержимість масштабами контрпродуктивно. "У мене є люди на консультаціях, які зважуються до двох разів на день і роблять такі висновки, як" Я щойно мав огірковий салат, і я важу більше, тобто огірок робить мене товстим ", - згадує Гонзблез. "Втрата ваги полягає не в меншій вазі, а у втраті жиру", - пояснює професор Університету Наварри. "Так само, якщо я вип'ю півлітра води і автоматично зважуся, вага позначиться на півкіло більше, але вода ні товстить, ні худне - ще один широко поширений міф - але, звичайно, це необхідно і здорово пити це ".

4.- Не займайтеся фізичними навантаженнями

Так само, як фізичні вправи повинні супроводжуватися адекватною дієтою, режим повинен доповнюватися деякими фізичними навантаженнями. "Якщо ні, втрата ваги відбуватиметься через втрату м'язової маси, а не жиру. Якщо ми виконуємо будь-яку фізичну активність, вона не повинна бути інтенсивною, ми збережемо свою м'язову масу, і втрата ваги буде коштувати за це накопиченого жиру ", - детально розповідає професор Куерво.

5. - Їжте лише «легку» їжу

Продукт, який повинен бути позначений як "легкий", повинен містити на 30% менше калорій, ніж еталонний продукт. Наприклад, майонез містить 900 калорій на 100 грамів, якщо ми вибираємо легкий майонез, ми споживаємо 600 калорій, менше, ніж у традиційного майонезу, так, але далеко від наших цілей щодо зниження ваги.

Крім того, у багатьох випадках ця нестача жиру компенсується додаванням цукру. "Отже, у деяких випадках низькокалорійний продукт завдає більшої шкоди, ніж еталонний продукт", - зазначає Гонсалес. Щось, що також трапляється з деякими знежиреними продуктами. "Ми повинні вибрати знежирені продукти, які також підсолоджуються або не містять доданих цукрів", рекомендує Куерво.

6.- Схуднути з цільнозерновими продуктами

Помилка полягає в тому, що вони менш калорійні, ніж рафіновані продукти. "Дотримуючись споживання калорій, вони вносять стільки, чи навіть більше, ніж білі", - говорить Куерво. "Зараз вони ситніші та покращують кишковий транзит, тому стають набагато здоровішими".

7.-Відмовтеся від гідратів

Це ворог номер один будь-якої дієти. Перше, чим нехтують, коли ми хочемо схуднути. На думку експертів, відмова від будь-якої групи продуктів не має сенсу. Включаючи гідрати. "Практично жодна їжа не є" чистою ", вся вона складається з гідратів, білків, жирів", - говорить речниця Аддіни. З цієї причини фахівці дискредитують роз'єднані дієти, ті, які проголошують, що ви не можете змішувати гідрати з білками тощо.

Що не означає, що ми починаємо їсти макарони. "Бажано зупинити свій вибір на вуглеводах з низьким глікемічним індексом - швидкістю, з якою зростає цукор у крові після їх прийому, - наприклад, цільним зерном та овочами. Фрукти, незважаючи на наявність сахарози, містять багато клітковини", - говорить Куерво.

А як щодо хліба? "Хліб сам по собі не робить вас товстим, він жирить те, з чим його їсте. Немає продуктів, які самі по собі є добрими чи поганими, а навпаки, неадекватні дієтичні схеми".

8.- Не потурайте собі

Професор Унава говорить прямо: "Дієта, при якій забороняється примха, приречена на провал. Не забуваємо, що метою режиму є забезпечення її виконання. Людина, яка щодня п'є пиво, споживає його лише два - це вже успіх ".

"Дієти повинні бути запрограмовані таким чином, щоб людина могла продовжувати вести соціальне життя. Якщо він має робочий сніданок або вечерю з друзями, він не повинен залишатися засудженим вдома. Таким чином, практично певно, що він піде з режиму ", - пояснює Гонсалес.

9. - Перейдіть з маслом

Всі ми чули про користь оливкової олії, настільки, що деякі люди забувають, що це дуже калорійний продукт. "Оливкова олія має багато корисних властивостей, але ми не можемо ігнорувати, що це 100% жиру", - говорить Куерво. "Ви повинні приймати олію, це дуже корисно, але контролюючи його кількість. Тільки завдяки цьому ми значно зменшимо жир у раціоні".

10.- Стежте за кількістю

Йдеться не про одержимість і зважування всього, що ми їмо, а про усвідомлення кількості. "У мене є пацієнти, які кажуть, що не розуміють, чому вони товстіють, якщо їдять лише бобові. Питання в тому, скільки вони їдять", - відображає професор університету.

Зараз так, один режим за іншим закінчився. Зверніться до фахівця і не забудьте побалувати себе.