Хоча ці дієти дуже популярні, існують і такі лНайпоширеніші помилки дієти з низьким вмістом вуглеводів. Але не хвилюйтеся, є способи їх уникнути, і ми підкажемо, як це зробити.
Є багато перешкод, які можуть призвести до несприятливих наслідків та неоптимальних результатів.
Щоб отримати всі метаболічні переваги низьковуглеводних дієт, просто скорочення вуглеводів недостатньо.
Найпоширеніші помилки з низьким вмістом вуглеводів
Ось найпоширеніші помилки з низьким вмістом вуглеводів та способи їх уникнення.
Перша з найпоширеніших помилок дієти з низьким вмістом вуглеводів - це ...
1 Вживання занадто багато вуглеводів
Поки немає чіткого визначення дієти з низьким вмістом вуглеводів, все, що менше 100-150 грамів на день, зазвичай вважається низьким вмістом вуглеводів. Ця кількість, безумовно, набагато менше стандартної західної дієти.
Ви можете досягти чудових результатів у межах цього вуглеводного діапазону, якщо ви їсте справжня сира їжа.
Але якщо ви хочете потрапити в кетоз, який є важливим для кетогенної дієти, тоді цей рівень споживання може бути надмірним.
Більшості людей доведеться вживати менше 50 грамів на день для досягнення кетозу.
2 Вживання занадто багато білка
Білок - це дуже важливий макроелемент, якого більшість людей не отримує достатньо.
Ти можеш поліпшити відчуття повноти і збільшують спалювання жиру краще, ніж інші макроелементи.
Взагалі кажучи, більше білка повинно призвести до втрати ваги і кращий склад тіла.
Однак дієти з низьким вмістом вуглеводів, які їдять багато нежирної їжі, можуть в результаті з’їсти занадто багато.
Коли ви вживаєте більше білка, ніж потрібно вашому організму, частина його амінокислот перетворюється в глюкозу за допомогою процесу, який називається глюконеогенезом.
Це може стати проблемою на дієтах з дуже низьким вмістом вуглеводів і перешкодити вашому тілу потрапити в повноцінний кетоз.
3 Бійтеся їсти жир
Більшість людей отримують більшу частину калорій з харчових вуглеводів, особливо цукрів та зерен.
При видаленніs це джерело живлення тu дієта, повиннаs замінити його чимось іншим.
Однак деякі люди вважають, що скорочення жиру на дієті з низьким вмістом вуглеводів зробить ваш раціон ще здоровішим. Це велика помилка.
Якщо ви не їсте вуглеводів, потрібноs додати жир для компенсації. Інакше це може призвести до голоду та неправильного харчування.
Немає жодної наукової причини боятися жиру, якщо тільки уникатиs транс жири і вибирайтеs здорові жири такі як мононенасичені та омега-3 жири.
4 Не замінюйте натрій
Одним з основних механізмів, що лежать в основі дієти з низьким вмістом вуглеводів, є зниження рівня інсуліну.
Інсулін має багато функцій в тu тіло, як сказати жировим клітинам зберігати жир, а ниркам утримувати натрій.
На дієті з низьким вмістом вуглеводів, трівень інсуліну знижується і тваше тіло починає виводити надлишок натрію та води разом з ним. Ось чому люди часто позбавляються від надмірного здуття живота протягом декількох днів після їжі з низьким вмістом вуглеводів.
Однак натрій є вирішальним електролітом. Низький рівень натрію може стати проблематичним, коли нирки сильно виділяються.
Це одна з причин, чому люди мають побічні ефекти на дієтах з низьким вмістом вуглеводів, такі як запаморочення, втома, головний біль і навіть запор.
5 кидати занадто рано
Ваше тіло призначене для переважного спалювання вуглеводів. Отже, якщо вуглеводи завжди є в наявності, це те, що ваше тіло використовує для енергії.
Якщо ви різко знижуєте вуглеводи, ваше тіло повинно перейти на спалювання жиру, яке надходить із вашої дієти або з магазинів вашого тіла.
Ти можеш знадобиться кілька днів тваше тіло пристосовується до спалювання переважно жиру замість вуглеводів, під час яких ви, мабуть, трохи почуватиметесь під погодою.
Тому на початку важливо запастися терпінням і суворо дотримуватися дієти.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть запропонувати можливе лікування деяких найбільших проблем зі здоров’ям у світі, включаючи ожиріння та діабет типу 2. Це добре підтверджується наукою.
Однак простого скорочення вуглеводів недостатньо для схуднення або поліпшення здоров’я.
Переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано і дотримуєтесь достатньо фізичних вправ для оптимального самопочуття.