Креатин - одна з найбільш досліджуваних дієтичних добавок у світі, але навіть незважаючи на це, вона охоплює багато питань. Ми вибрали 10 найпоширеніших питань і, звичайно, відповімо на них.
1. Який креатин мені приймати?
Якщо ви збираєтеся взяти перший режим креатину у своєму житті, спочатку спробуйте моногідрат. Якщо моногідрат зрештою для вас не спрацював, можливо, ви захочете почати експериментувати з так званими дизайнерськими креатинами або іншими більш сучасними креатинами у зв’язку. Зазвичай вони вимагають менше збору, ніж моногідрат, але оскільки моногідрат все ще є найбільш популярним, додаткові запитання та відповіді стосуватимуться його.
2. Скільки креатину мені приймати?
Якщо ви приймаєте креатин як ліки, ви будете заряджатися протягом 5-10 днів: для цього масу нашого тіла слід розділити на три і спожити грам креатину, відповідний результату щодня. Для людини вагою 60 кг це буде 60/3 = 20, отже, це буде 20 г. Протягом періоду технічного обслуговування - а це 2-3 місяці, залежно від попиту та можливостей - достатньо половини, тобто 10 грам. Завжди На порції по 5 грам доцільно розібрати добову дозу креатину, але для тих, хто дуже чутливий до шлунку, розберіть його на ще менші частини.
3. Коли слід приймати креатин?
Ми схильні припускати це За 10-20 хвилин до вуглеводних страв, оскільки споживання вуглеводів підвищує рівень інсуліну, що в свою чергу сприяє засвоєнню креатину. Те саме було вирішено з глюкозою раніше, але ми рекомендуємо вводити глюкозу лише у креативний коктейль після тренування, не вживайте глюкозу в інший час.
Незалежно від того, скільки годин ви приймаєте ваш креатин, суть полягає в тому, щоб отримати вашу дозу за 24 години. Креатин також слід приймати у вихідні дні, оскільки це активна речовина, яка діє лише через деякий час.
4. Креатин дегідратує?
Ні, якщо сприймати це розумно. Креатин забезпечує енергію м’язових клітин і залучає воду всередині м’язових клітин. Цей гідратований стан корисний для синтезу білка, тому ви можете легше нарощувати м’язи. Таким чином, ви не будете м’язистими з креатином, продукт пропонує лише один спосіб бути м’язовішим - якщо ваша дієта правильна. Однак не слід плутати цю гідратацію з гідратацією, спричиненою надмірним споживанням вуглеводів. Той, хто їсть багато простих вуглеводів, також потрапляє під шкіру водою, але це не «вина» креатину.
5. Креатин можна приймати разом з ліками?
Залежить. Найбезпечніше запитати про це у свого лікаря або фармацевта, оскільки ми не розуміємо ліки, але вони знають про всі активні інгредієнти.
6. Чи може креатин викликати часті подразники сечовипускання?
Так, але явище викликане не самим креатином, а підвищеним споживанням рідини, яке його супроводжує. Креатин слід приймати порціями по 5 грам, кожен грам у 100 мл теплої води (моногідрат не може належним чином розчинитися в холодній воді!) слід розчинити, тому півлітра води потрібно випити з порцією 5 грамів. Тож якщо хтось приймає креатин так, як їм потрібно, він більше ходитиме в туалет. Це може бути неприємним лише для того, хто до цього часу не випив достатньо алкоголю. Вам потрібно випивати 2-3 літри води на день, не приймаючи креатин, і навіть більше з креатином, це обов’язковий.
7. Чи можу я приймати креатин у віці до 18 років?
Теоретично так, оскільки немає відомих побічних ефектів або взаємодії з життєвими процесами розвитку, але перед тим, як почати його приймати, поговоріть зі своїм лікарем, спортивним лікарем, дієтологом для безпеки. Звичайно, що не рекомендується напевно, У 18 років достатньо, якщо повноцінна дієта в порядку, не потрібно вживати ніяких речовин, що підвищують працездатність, оскільки в цьому випадку організм наближається до піку своєї працездатності.
8. Кофеїн нейтралізує дію креатину?
Поглинання креатину в будь-якій формі ні інгібується кофеїном, він може максимально послабити його дію в крайніх випадках, наприклад, якщо хтось приймає 5-600 мг кофеїну (цей надлишок нікому не рекомендується) або п’є мало рідини. Якщо вас цікавить тема, натисніть тут.
9. Зберігайте силу та вагу, набуті під час режиму креатину?
Лише частково. Подумайте: ви втрачаєте плюс, турбоефект від свого тіла, коли ви призупиняєте креатин. Очевидно, що за відсутності цього відбудеться певний провал. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви послідовно дотримуєтесь правил бодібілдингу під час і після лікування, ви виведете з лікування те, що могли, і матимете довгострокові результати. Іншими словами, значна частина набраної ваги та сили зберігається. Однак, якщо ви покладалися виключно на креатин і не турбувались про вживання потрібної кількості та якості поживних речовин, то, безумовно, більшу частину ваги, яку ви набираєте, складала б вода, яка приємно залишається в кінці лікування разом із силою. Креатин є дуже ефективною добавкою, але сам по собі аж ніяк не є достатнім для росту!
10. Креатин можна приймати разом із препаратом "Х"?
Ми можемо зробити майже все, щоб замінити "Х", Так буде відповіддю. Його можна приймати разом із збільшенням ваги, білком, підсилювачем тестостерону, спалювачем жиру (адже це варто креатинувати в раціоні, а не лише для збільшення ваги), білком, іншими амінокислотами (BCAA, глутаміном, аргініном тощо), захисниками суглобів . Ви навіть можете приймати креатин одночасно з іншими добавками.
- 3 найважливіші питання про алергію та відповіді на те, чому антигістамін не впливає на здоров’я Феміна
- 8 питань, на які не слід відповідати правильно під час святкування Хеллоуїна - Terrace Femina
- 10 важливих питань про letcho
- 10 питань, які ніколи не задавати перекладачу
- 9 важливих питань та відповідей про холестерин!