Вівсянка, мед, вишня або цільнозерновий хліб - ось деякі з продуктів, які допоможуть вам набагато краще спати

найважливіших

Для Болсаманія

  • Багато досліджень стверджують, що правильне харчування є ключовим фактором запобігання таким проблемам, як безсоння
  • Експерти рекомендують видалити всі типи технологічних пристроїв, які можуть так чи інакше змінити сон.

Болсаманія | 03 лютого 2016 р

Хороший якісний сон допомагає нам відчувати себе добре як всередині, так і зовні, однак багато людей погано висипаються і часто мають проблеми з безсонням. Ця проблема є досить поширеною сьогодні, оскільки робота у поєднанні з використанням технологій багато в чому змінила сон.

Для гарної якості сну важливо мати режим сну і зробити його відповідним місцем. Експерти рекомендують видалити всі типи технологічних пристроїв, які можуть так чи інакше змінити сон, а також дотримуватися здорового харчування, уникаючи прийому дратівливих продуктів перед сном, повідомляє betterconsalud.

Багато досліджень стверджують, що правильна дієта є ключем до запобігання таким проблемам, як безсоння. Ці самі дослідження показали, що деякі продукти можуть допомогти вам краще спати, оскільки вони мають властивості, що діють на нервову систему та стимулюють вивільнення таких хімічних речовин, як мелатонін та серотонін, пов'язані з розслабленням та кращою якістю сну.

Це 10 найважливіших продуктів у вашому раціоні, щоб краще спати

Вівсянка
Цю їжу настійно рекомендується вживати під час сніданку, її також можна вживати в інший час доби, включаючи вечір. Це дуже корисна їжа для серцево-судинної системи і може бути корисною для людей з діабетом. Його споживання за дві-три години до сну може допомогти розслабити тіло і заснути, оскільки стимулює вироблення мелатоніну.

Мигдаль

Кілька мигдалів допоможуть вам міцно спати без перерв. Оскільки мигдаль містить триптофан і магній, дві речовини здатні викликати сон.

Мед
Додавання трохи меду до молока або чаю перед сном може бути дуже корисним для кращого сну. Мед містить глюкозу, яка сигналізує мозку про зниження функції орексину - речовини, безпосередньо пов’язаної з неспанням.

Цільнозерновий хліб
Цільнозерновий хліб має вітаміни В1 і В6 із цільних зерен. У поєднанні з медом він може допомогти триптофану доїхати до мозку, де він перетворюється на серотонін і покращує якість сну.

Вишні

Одним з найкращих продуктів, щоб заснути і уникати перебоїв серед ночі, є вишня через споживання мелатоніну. Вишні, як овес і волоські горіхи, є природним джерелом мелатоніну і можуть допомогти поліпшити звички сну.

Чай з трав
Вживання трав’яного чаю може бути одним з найкращих варіантів заснути і спокійно відпочити. Чай, такий як ромашка, меліса, лаванда, пасифлора, липа чи лимон, серед інших, мають седативні властивості, які допомагають тілу краще відпочивати і набагато краще спати.

Темний шоколад
Чорний шоколад підходить для вживання як вдень, так і вночі. Ця смачна їжа може допомогти нам покращити звички сну, оскільки стимулює вироблення серотоніну, гормону, який розслабляє тіло і розум.

Банани

Банани діють як снодійне. Ця їжа, крім того, що багата поживними речовинами, стимулює мелатонін та серотонін для поліпшення якості сну. Банан перед сном забезпечує тіло хорошою дозою магнію і калію, які служать міорелаксантами та нервовими релаксантами.

Гаряче молоко
Напевно, багато разів ви перед сном випили гарну чашку гарячого молока. Ну, вам слід продовжувати це робити, оскільки це також допомагає нам краще спати завдяки вмісту триптофану, який є незамінною амінокислотою для виробництва мелатоніну та серотоніну, нейромедіаторів, які беруть участь у циклі сну.

Курка
Курка - ще одна їжа, що містить вміст амінокислоти триптофан. З порцією цільнозернового хліба в другій половині дня ви зможете примножити його ефекти.