Необов’язково дотримуватися суворої дієти, щоб зменшити масу тіла. Джамі Герра, професор кафедри харчування та дієтології в Технологічному університеті Перу, дає нам альтернативу, і цеВам просто потрібно включити 10 здорових і натуральних страв у наш режим харчування.

Перелік продуктів, які ми повинні регулярно вживати, не слід приймати за номіналом, але ми повинні чергувати всі ці продукти протягом тижня, але важливо, щоб продукти були в нашому раціоні, повідомляє Peru.com.

продуктів

Яйця та молочні продукти

Ці продукти легко включити в наш режим харчування, і ми повинні це робити, оскільки вони мають низький вміст жиру і є чудовим джерелом білка. Ви повинні спробувати споживати знежирені та знежирені молочні продукти. Ці продукти сприяють швидкому засвоєнню білка, росту м’язів та втрати жиру.

Зелений чай

Зелений чай містить катехіни, антиоксидант, який допомагає зменшити запалення, викликане великою кількістю жирової тканини. Це означає, що він не виводить жир безпосередньо, але допомагає спалити його легше.

Риба

Риба забезпечує велику кількість омега-3, білків, ейкозапентаенової кислоти (ЕРА) та докозагексаєнової кислоти (ДГК). Це керує основною функцією інсуліну і допомагає модулювати запалення, яке генерується надлишком жиру в організмі.

Індичка та курка

У цьому білому м’ясі багато білка та якості, настільки, що вони містять незамінні амінокислоти, які майже повністю засвоюються в нашому організмі. Це один з найнеобхідніших продуктів, оскільки допомагає підтримувати м’язову масу, містячи достатню кількість поживних речовин і білків, необхідних нашому організму.

Бульби
Картоплю можна вживати різними способами, і вона, як правило, є частиною супроводу або гарніру основних страв. Ця їжа забезпечує нам дуже мало вуглеводів і жирів пропорційно до ваги. Тож ми можемо з’їсти велику кількість, не набираючи ваги.

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі - найважливіші продукти у нашому раціоні, тому ми повинні споживати їх щодня, бажано кілька штук. Їх легко включити в меню, вони містять нерозчинні клітковини і допомагають набиратися сил на день, що спричиняє більший спал жиру.

Овочі

Бобові культури мають важливе значення в нашому звичному харчуванні завдяки високому вмісту клітковини. Крім того, їх можна легко варіювати в нашому меню - від квасолі або нуту до сочевиці, яка містить багато заліза, важливого для набору сили протягом дня. Крім того, бобові знижують всмоктування ліпідів і запобігають вмісту в крові надлишку глюкози.

Вівсянка

Ця крупа багата клітковиною, а ваші варіанти на кухні різноманітні. Найважливішою клітковиною вівса є бета-глюкан (β-глюкан), полісахарид, який дозволяє нам звільняти жир від нашого тіла та запобігати надмірному підвищенню глюкози в крові.

Оливкова олія

Легкий елемент, який можна вкласти в будь-яку страву, оливкова олія, бажано екстра вірджин, покращує здоров’я серцево-судинної системи та допомагає ефективно працювати інсуліну, серед інших гормонів.

Горіхи

Горіхи мають високий вміст ненасичених жирних кислот, тому вони не відгодовуються. Крім того, вони корисні для здоров’я серцево-судинної системи та покращують роботу інсуліну, що полегшує втрату жиру.