допомагає

В останні роки інтерес людей до методів втрати "локалізованого жиру" зріс. Через появу продуктів, що спалюють жир, диво-дієт і певних планів тренувань, багато хто прийшов до думки, що можна спеціально зменшити жир, який накопичується в певних частинах тіла.

Але ... наскільки це правда? Чи є продукти, які допомагають нам знизити локалізований жир? Дайте відповіді на ці питання дозволяє знайти ефективні способи боротьби з накопиченням жиру та сформувати фігуру. Тому нижче ми хочемо детально розглянути це питання.

Їжа для втрати локалізованого жиру: що ви повинні знати

Якісна дієта є ключовою для здорової та збалансованої ваги. Фактично, дослідження, опубліковане в Журналі Американської дієтичної асоціації, роблять висновок про це збільшити споживання фруктів, овочів та нежирних молочних продуктів сприяє зниженню ваги та підтримці.

Тим не менше, Існують десятки міфів про дієту та схуднення які навіть поставили під загрозу здоров’я людей. Таким чином, наприклад, ми знаходимо думку, що споживання певних видів їжі допомагає зменшити локалізований жир у певних ділянках тіла, таких як живіт, руки або ноги.

Однак доказів, що підтверджують цей факт, і, отже, немає, Це одне з багатьох вірувань, яке слід вигнати. Насправді дослідження показують, що навіть фізичні вправи не можуть цього досягти. Хоча фізична підготовка допомагає зменшити накопичення жиру, немає жодних доказів того, що вона робить це локально.

Той факт, що людина має тенденцію збільшувати або зменшувати жир у певних регіонах свого тіла сильно залежить від генетики, статі та віку. Наприклад, як пояснюється в «Поточній думці з клінічного харчування та обміну речовин», чоловіки, як правило, накопичують жир в області живота, тоді як жінки роблять це на ногах і стегнах у репродуктивний вік.

У випадку з жінками після 40 років у деяких починає накопичуватися жир у черевній області. Однак, як ми вже згадували, це те, що може варіюватися між тими чи іншими внаслідок генетичних факторів.

Продукти, які ви можете включити у свій раціон для зменшення накопичення жиру

Хоча їжа не має «чудодійного» ефекту на накопичення жиру, є деякі, які завдяки своїм харчовим властивостям можуть допомогти зменшити його. Звичайно, це до тих пір, поки це підтримується рутинними вправами та здоровими звичками.

Також, як ми вже згадували, не призведе до локального зменшення жиру. Втрачену вагу можна помітити в тій чи іншій області, а не в конкретній. Включіть їх у свій раціон!

  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру: до цієї групи належать знежирене молоко, йогурт та нежирні сири, але всі з високим вмістом кальцію.
  • Цитрусові: у деяких цитрусових, таких як апельсини, грейпфрути та лимони, багато вітаміну С.
  • Канталупа: багатий калієм, він дозволяє регулювати рівень натрію та вирішувати проблеми зі здуттям живота.
  • Волоські горіхиЗавдяки високому вмісту Омега 3 волоські горіхи допомагають знизити рівень гормонів стресу, таких як кортизол, що сприяє збільшенню ваги. Найголовніше - споживати їх в адекватних дозах і не зловживати ними.
  • Мигдаль: вони багаті білками, кальцієм, клітковиною та омега-3, перетворюючи їх у важливі джерела енергії.
  • Вівсянка: має високий вміст клітковини та білка, що сприяє зниженню рівня холестерину.
  • Лосось: ця їжа являє собою високе джерело омега-3 і містить білки, які сприяють утворенню хорошого холестерину або ЛПВЩ.
  • Оливкова олія- Цей продукт багатий ненасиченими жирами, що приносить користь організму. Крім того, це сприяє засвоєнню поживних речовин і знижує рівень холестерину.

Що ще ти можеш зробити?

Хоча їжа не має здатності знижувати локалізований жир, правильне харчування може сприяти втраті ваги. Тому, крім врахування того, що ми рекомендували, спробуйте проконсультуватися зі своїм дієтологом, щоб отримати індивідуальний раціон і відповідно до ваших потреб.

  • Шампанське CM, Broyles ST, Moran LD та ін. Дієтичне споживання, пов’язане з успішним зниженням ваги та підтримкою під час випробування з питань схуднення. J Am Дієта доц. 2011; 111 (12): 1826–1835. doi: 10.1016/j.jada.2011.09.014
  • Робі, Ф. Б. (1962). Вплив фізичних вправ на регіональні накопичення підшкірного жиру. Квартал досліджень Американської асоціації охорони здоров’я, фізичного виховання та відпочинку. https://doi.org/10.1080/10671188.1962.10613202
  • Агілар-Салінас, К. А. (2007). Круглий стіл XXV. Жирність живота як фактор ризику хронічних захворювань. Охорона здоров'я Мексики, 49, 311-316.
  • Bouza, A., Bellido, D., Rodríguez, B., Pita, S., & Carreira, J. (2008). Оцінка вісцерального та підшкірного черевного жиру у пацієнтів із ожирінням за допомогою антропометричних рівнянь регресії. Преподобний Есп Обес, 6(3), 153-62.
  • Перес Мігельсанц, М., Кабрера Парра, В., Варела Морейрас, Г., і Гараулет, М. (2010). Регіональний розподіл жиру в організмі: Використання методів візуалізації як харчового діагностичного інструменту. Лікарняне харчування, 25(2), 207-223.
  • Блак, Е. (2001). Гендерні відмінності в метаболізмі жирів. Сучасні думки щодо клінічного харчування та метаболічної допомоги. https://doi.org/10.1097/00075197-200111000-00006

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).