Однак, якщо ваш шлунок не протестує проти злегка нетипового сніданку, ви можете спробувати розпочати день із їжі, яку в іншому випадку з’їли б раніше на обід або вечерю. Наприклад, це вигідно, оскільки вони часто багатші, тому в підсумку ви менше їсте протягом дня.

яких

Це може здатися вам дивним, ну розпочніть день з легкого супу, найкращий бульйон може бути гарною ідеєю. Якщо ви любитель японської кухні і часто покладаєтеся на доставку протягом дня, спробуйте замовити основну страву місо суп, ну, зберігайте це на ранок.

Інші бульйони також послужать вам, але місо особливо чудово тим, що воно ферментується. Як пояснює дієтолог Мері Хартлі, це допомагає травній системі та імунітету, тоді як поживні речовини з продуктів, які ви вживаєте протягом дня, краще використовують ваш організм.

Сніданок квасоля наприклад, це цілком нормально у Великобританії, Південній Америці чи Африці, оскільки це поживна і завдяки клітковині багата їжа, яка забезпечує достатньо енергії. Одночасно це допомагає травленню і знижує рівень холестерину. Звичайно, ви можете дотягнутися до квасолі в будь-який час, але якщо ви оберете його для сніданку, це допоможе вам витримати критичний період до обідньої перерви.

Цільнозерновий рис, Але, наприклад, булгур, насичує вас так само, як вівсяні пластівці, а також пропонує різні варіанти приготування. До нього можна додати молоко, фрукти, горіхи, насіння або різні спеції, що створить справді поживний і корисний сніданок.

Зрештою, в самому цільнозерновому рису вже є багато важливих мінералів і вітамінів, завдяки яким ви не будете відразу голодними або виснаженими і будете думати краще.

Більшість людей воліють сніданок перед овочами фрукти, що цілком нормально, оскільки це, звичайно, дуже здорово. Суть, однак, полягає в тому, що більшість фруктів, на відміну від овочів, також містять досить багато цукру.

І оскільки, здається, мало хто може споживати рекомендовані щодня кількість овочів (зазвичай близько 500 грамів), чому б не розпочати вранці? Також додайте до салату яйця, м’ясо, згадані боби, горіхи або насіння, і вам не доведеться турбуватися про голод до обіду.

Ви також можете зробити сніданок особливим хабамі, які майже не мають теплотворної здатності, але містять кількість вітаміну В, калію, селену та вітаміну D.

Коли ви обмінюєте мед або варення на своєму ранковому хлібі (сподіваємося, цільнозерновий) на смажені на сковороді гриби, ви усуваєте почуття голоду, якого інакше не пропустили б завдяки цукру, і одночасно робите щось для свого здоров’я. Сміливо додайте шматочок сиру, щоб додати білок. А що може бути краще смаженого зі свіжими грибами?

Вас може зацікавити:

Якщо ви звикнете їсти хліб вранці, чудовим доповненням є не тільки згадані гриби, але і риба. Шматок копченого лосось або тунець консерви або навіть розумна порція смаженої риби наситять вас завдяки білкам і забезпечать такими речовинами, як омега-3 жирні кислоти, вітамін D або селен.

Для тих, хто не може відмовитись від солодкого сніданку, є можливість готуватися різними способами тофу, яка, на відміну від печива чи тортів, багата, корисна та поживна. Ви можете приготувати коктейль, чізкейк та багато інших десертів, не кажучи вже про незліченну кількість варіантів приготування солі.

Додайте його до сковороди або салат, обсмажте на сковороді з овочами, приготуйте смачний спред - можливостей незліченна. Перевагою є також невелика калорійність і майже відсутність жиру чи натрію.

І наостанок - якщо хочете нут, спробуйте приготувати хумус в домашніх умовах. Якщо ви не хочете готувати нут, ви також можете використовувати консервований.

Його комбінація з кунжутною пастою тахіні та оливковою олією забезпечить ваше тіло відповідною дозою вітаміну Е, антиоксидантів, кальцію, заліза, білка або вітаміну А, тому немає необхідності вагатись і застосовувати цей смачний спред на ранкових тостах. Ще краще буде, якщо ви їсте хумус зі свіжою морквою, огірками або авокадо.

Ви знайдете більше новин та цікавих речей у галузі здоров’я, краси та способу життя ТУТ. Читайте та будьте в курсі всього, що вас цікавить.