Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

підказок
Осінь ставить нові виклики для здоров’я та фізичної форми. Погода стає прохолодною, набагато швидше темніє, ми менше рухаємось, проводимо набагато більше часу між чотирма стінами, а отримати свіжі овочі та фрукти стає все важче і важче. Результатом усього цього може бути депресія, втома, постійні хвороби, насправді навіть зайві кілограми зазвичай до нас підбігають набагато легше. Щоб бути здоровим і здоровим восени, нам слід пильно стежити за тим, що ми їмо, і нам потрібно змінити свій раціон відповідно до сезону.!

1. Вибирайте сезонні овочі та фрукти!

Вітчизняні сезонні рослини свіжіші та якісніші, тому вони набагато багатші поживними речовинами, оскільки їм не потрібно проїжджати тисячі миль, перш ніж вони дістануться від виробника на ринок чи в магазин. Також не випадково, що товари, як правило, також більш доступні. В осінні місяці зверніть увагу на хрестоцвіті ( брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста), кріп, пекінська капуста, баклажани, капуста, часник, перець та насіння гірчиці. Вибирайте з фруктів, напр. столовий виноград, груші, яблука, айва або айва, вони також ідеально підходять для вгамування солодощів і голоду!

2. Їжте супи, що зігрівають тіло і душу!

Смачні, гарячі та поживні супи не тільки зігрівають вас зсередини на холодному холоді, вони також чудово впливають на ваше здоров’я. Один ситний овочевий суп він корисний для травлення, може позитивно впливати на самопочуття, поповнює організм поживними речовинами та допомагає ефективно боротися з вірусами та бактеріями, що атакують все більшими ордами. Крім того, після ситного супу буде легше запобігти надмірному споживанню калорій.

3. Щодня їжте ферментовану їжу!

Ферментовані або ферментовані продукти дуже добре впливають на організм, крім усього іншого, вони допомагають травленню, зміцнюють імунітет, зменшують запалення, врівноважують кислотність шлунку. В осінньо-зимовий період прагніть споживати деяку кількість ферментованої їжі щодня, наприклад: квашена капуста, квашена капуста, ферментовані змішані овочі (навіть буряк, цвітна капуста), кефір, кімчі, мізо, темпе.

4. Зменште споживання цукру!

Особливо рафінований цукор! Багато цукру може бути пов’язано з низкою проблем, які вам потрібні не тільки в осінні місяці, але ніколи більше: перепади настрою, депресія, ожиріння, слабка імунна функція.

5. Приймати вітаміни та мінерали, що підвищують імунітет!

Звичайно, на цьому не можна підкреслити: дієтична добавка ніколи не може замінити збалансовану різноманітну дієту. Однак не завадить їхати напевно, наприклад, щодня приймаючи комплексні полівітаміни або, принаймні, найважливіші вітаміни. Вітаміни А, С, Е та цинк необхідні для нормальної роботи імунної системи.

6. Вживайте якомога більше біофлавоноїдів у свій організм!

Біофлавоноїди антиоксиданти, які стимулюють імунну систему та посилюють дію вітаміну С. Їх можна знайти напр. у цитрусових, болгарському перці, полуниці, брокколі, брюссельській капусті, часнику, шпинаті, південних фруктах та зеленому чаї.

7. Використовуйте силу трав!

Хоча наші предки навіть не знали, якою була імунна система століттями, тисячі років тому, вони вже зрозуміли, що певні трави можуть допомогти зробити організм більш стійким до хвороб. Сьогодні наукові дослідження також підтвердили напр. ехінацея, алое вера, Годжі Беррі або журавлина позитивний стимулюючий імунний ефект. Ви також можете споживати трави щодня у вигляді чаю, настоянки та харчової добавки.

8. Підзарядка вітаміном сонячного світла!

Щоразу, коли у вас є можливість (а погода дозволяє), виходьте на вулицю, заряджайтеся сонячним світлом, оскільки це запускає вироблення організмом вітаміну D, який благотворно впливає на функціонування імунної системи, допомагає утримувати сезонну депресію, але все ж це також потрібно для підтримки здорової ваги .
На жаль, в Угорщині - через низький рівень падаючого світла - з кінця жовтня до початку квітня ультрафіолетове випромінювання просто не підходить для виробництва вітаміну D, тому в цьому випадку всі харчова добавка потреба (дорослі 1500-2000 МО вітаміну D3 щодня).

9. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка!

Білок необхідний для здоров'я, а також дуже важливий для схуднення. Якісні білки зменшують голод, активізують обмін речовин і допомагають підтримувати м’язову масу. Але не думайте, що взагалі неважливо, звідки ви їх отримуєте: джерела рослинного білка (наприклад, соя, тофу, бобові, овочі, олійні насіння) також забезпечують антиоксиданти та клітковину, а також захист від серцево-судинних захворювань.

10. Приправляйте сміливо!

Багато осінні спеції мають оздоровчий та спалюючий жир ефект. Ось такий кориця, мускатний горіх, імбир та куркума У багатьох наукових дослідженнях вже показано, що вони містять активні інгредієнти, які можуть підтримати зусилля тих, хто діє. Тож сміливо використовуйте їх під час випікання та приготування їжі, покладайте їх у їжу та напої, коли тільки можете!