Напевно ви неодноразово чули, що ми повинні їсти кожні 3 години, або для набору м’язової маси, або для схуднення. Істина полягає в тому, що їжа кілька разів на день має кілька переваг для обміну речовин. Сьогодні ми відповімо на ще одне з найбільш суперечливих питань, яке може виникнути.
Чому так потрібно їсти з інтервалами часу?
Коли ви їсте три рази, організм виділяє більше інсуліну під час цих прийомів їжі порівняно з тим, коли їжа невелика, а головний герой - білок. Регулярне харчування також допомагає нашій печінці та м’язам ефективніше резервувати глікоген. Це допомагає нам запобігти використанню організмом м’язів як джерела енергії, що, в свою чергу, допомагає швидше відновитись після тренувань, які ми пройшли.
Коли ми їмо кілька разів на день ми зберігаємо більшу кількість поживних речовин, тому вони знаходяться на оптимальному рівні. Це дозволяє підтримувати високий рівень енергії, і ми можемо тренуватися з інтенсивністю, навіть коли ми плануємо втрату жиру. У той же час організм може ефективніше переробляти макроелементи, жир може швидше рухатися по системі. Крім того, менше жиру буде засвоюватися, а той, що залишиться, буде використовуватися для здійснення певної внутрішньої діяльності нашого організму.
Однією з найбільших переваг їжі кілька разів на день є те, що це пришвидшує обмін речовин. І чому це? Травлення генерує в організмі енергетичні витрати, це спалює калорії! Ми називаємо це термічним ефектом їжі, тому важливо завжди включати білок, оскільки організм спалює 30% своїх калорій у травленні.
І нарешті, харчуючись кожні три години, ми контролюємо апетит і зменшуємо тривожність. Апетит підвищується, коли рівень глюкози в крові падає. Це трапляється, коли ви їдете більше 3 годин без їжі. Тож замість того, щоб споживати калорії, необхідні для вашого раціону, розділіть їх на менші прийоми їжі та їжте кожні 2-3 години.
Як бачиш, прийом їжі кожні 3 години має масу переваг, як для нашої фізичної працездатності, так і для нашого метаболізму. Тож готуйте посуд та готуйтеся їсти до усіх місць, куди ви збираєтеся подорожувати.
Тепер, коли ви знаєте відповідь, не соромтеся ділитися нею у своїх улюблених соціальних мережах.