Визначення - це те саме, що тонування? Що таке анаеробна або аеробна вправа? Сумніви цього типу часто виникають, коли людина, яка займається фітнесом, не є фахівцем у цій галузі. Пола Мальтес, з технічного відділу Dreamfit, визначає та уточнює деякі основні поняття для нас.

практикуючих

- Анаболізм: Це процес створення нової м’язової маси за рахунок прийому їжі та/або добавок. Як зауважує Пола, „це завжди слід робити під наглядом експерта та маючи на увазі, що це процес, за допомогою якого ми підкреслюємо метаболізм. Тому ми повинні починати і закінчувати це поступово, щоб тіло не страждало ".

- Катаболізм: Він включає розпад тканин, включаючи м’язи, для надходження поживних речовин у кров за відсутності енергії. "Це явище виникає під час тренувань з відсутністю відпочинку, надмірним напруженням м'язів або неправильним харчуванням", - пояснює техніка Dreamfit. "Це можна вирішити за допомогою відпочинку та дієти з більшою кількістю білка, ніж зазвичай".

- Визначення: Це процес, який завершується вираженим м’язом. "М'яз визначається, коли візуально ви можете бачити об'єднання з іншими м'язами та волокнами", - говорить Пола. "Визначення м’язів тісно пов’язане і безпосередньо пов’язане з тим відсотком м’язового жиру, який ми маємо, оскільки чим менше жиру в організмі, тим менша кількість покриває м’язи і, отже, чим вони будуть більш чітко визначеними і тим більше вони будуть шукати ".

- анаеробні вправи: Це ті вправи, які виконуються за дуже короткі проміжки часу - від 3 секунд до 90 секунд - з дуже високою інтенсивністю вище 85% від максимального пульсу (HRmax) "Вони виконуються з метою посилення та збільшення м’язова маса під час набору сили », - детально розповідає Пола.

- Аеробні вправи: Це ті, які проводяться протягом середньо-тривалих періодів часу, від півтори хвилини, при середньо-низькій інтенсивності -55-85% HRmax. "Вони зазвичай дуже популярні, оскільки спалюють вуглеводи та жир для отримання енергії", - стверджує Мальтес. "Зазвичай їх роблять з метою спалювання жиру, збільшення ємності легенів та серцево-дихальної витривалості".

- Функціональний тренінг: Він базується на складі розпорядку, який включає кілька груп м’язів в одній вправі. Для спеціаліста Dreamfit «такий тип тренінгу покращує силу, рівновагу, координацію та рухливість суглобів як вихідну точку. Крім того, інші переваги, такі як покращена швидкість, опір та потужність, можна отримати залежно від обсягу тренування та запланованого навантаження/відпочинку ».

Функціональне тренування - це дуже динамічний та ефективний спосіб тренувань, оскільки отримуються швидкі результати, які приносять користь та сприяють розвитку інших спортивних практик.

- HIIT: Одне з перекладених з англійської мови понять, що означає інтервальне тренування з високою інтенсивністю. "Це вважається прогресом функціонального навчання з точки зору навантаження, яке воно спричиняє", - розповідає експерт. «Ця система базується на дуже коротких робочих інтервалах (20-40 секунд) з максимальною інтенсивністю кардіореспіраторних процесів. Це дуже вимоглива робота, яка дозволяє дуже ефективно і швидко покращувати силу, швидкість, силу, витривалість та координацію ".

- Гіпертрофія: Як коментує фахівець, «він полягає у збільшенні кількості міофібрил, що складають тканини, або кількості рідини, яку містять м’язові волокна, що призводить до зростання м’язової маси. Таким чином він стає сильнішим і відбувається помітне збільшення обсягу ”. Гіпертрофія досягається короткими циклами роботи - приблизно 8 повторень - обсяг роботи приблизно 6 вправ та інтенсивність від 70-80% 1RM - максимальна вага, яку ми можемо підняти-.

- тонування: Це синонім зміцнення або зміцнення м’язів без необхідності надмірного збільшення об’єму. Людина може бути ідеально стрункою і підтягнутою. “Це фактично стан, коли м’язи в спокої мають нижчий базовий тонус, ніж зазвичай. Ми можемо мати підтягнуте тіло за допомогою рутинних вправ на силу та гнучкість. Коротше кажучи, тонізуючий м’яз - це вправа, щоб зміцнити його і зробити його максимально жорстким, не докладаючи зусиль, у розслабленому положенні ”, пояснює Пола.

- Набір: Це дві вправи для антагоністичних груп м’язів, які виконуються без відпочинку між одними та іншими. «Прикладом може бути скручування біцепса, за яким негайно слід витягування трицепса. Це також може бути розгинання ніг і завиток підколінного сухожилля », - каже тренер Dreamfit. Зазвичай суперсети пропонують переваги, оскільки робота м’яза, а потім його антагоніста або протилежного призводить до збільшення припливу крові до цієї області. Все це призводить до збільшення заторів та посилення васкуляризації.