• Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або витрачати цілий капітал на тренажери, щоб добре провести тренування вдома.
  • Які вправи корисні для отримання плоского живота?
  • Яка найкраща кардіо вправа для спалювання жиру?

Однією з головних цілей при виконанні вправ є спалювати жир, а звідти пошук тонізувати тіло і зміцнити м’язи. З закритими тренажерними залами більше, ніж одному важко займатися вдома, але звідси ми хочемо порадити один досить повна програма вправ це допоможе скинути зайві кілограми, як раз перед літніми хітами.

Віджимання

основних

Однією з найбільш типових вправ є віджимання або занурення. Боротьба з жиром, особливо на животі, є простим та ефективним заняттям, яке в цілому допомагає підтримувати хорошу фізичну форму, саме тому вони необхідні для будь-якого виду тренувань. Починаючи лежати обличчям вниз на підлозі, вам доведеться піднімати тіло руками, тримаючи тіло якомога більше прямо.

Burpees

Ще одна дуже повна і проста вправа, яка допоможе усунути накопичений жир на животі та ногах. Він складається з, починаючи стоячи, опускаючись на землю, підтримуючи кисті рук і ніг, стрибаючи ногами назад, щоб прийняти положення дошки, ми повертаємось у вихідне положення і з імпульсом, з яким ми встаємо, розтягуємось наші руки.

Скалер

У положенні дошки ми піднімемо одне коліно на висоту грудей і знову розтягнемо його, і повторимо з іншою ногою. Це дуже повна вправа, що імітує рух альпініста і є дуже ефективною для усунення жиру, особливо в області талії.

ABS

Ще одна з найбільш типових вправ, але найчастіше не вдається. Зверніть особливу увагу на те, щоб вставати повільно і контрольовано, а не різко. Так само необхідно трохи відокремити тулуб від землі і уникати, щоб при опусканні голови він торкався землі.

Супермен

Ця вправа також зміцнює спину, сідниці та плечі. Для цього вам доведеться лягти на живіт і підняти руки і ноги таким чином, що єдиною опорою підлоги буде живіт. Фокус у вправі полягає в стисканні сідниць і плечей, піднімаючи руки, груди та ноги від землі. Потримавши кілька секунд, положення буде відпочивати, коли кінцівки опиняться на землі.

Сумо присідає

За допомогою цієї вправи ми будемо обробляти ноги, сідниці та живіт, усуваючи найбільш упертий жир та зміцнюючи нижню частину тіла. Ноги повинні бути відокремлені більше, ніж на ширині плечей, під кутом 45 градусів. Потім ми будемо робити присідання, поки ноги не утворюють кут 90 градусів, а руки на рівні грудей. Нарешті, ми пройдемо половину шляху, щоб повернутися вниз.

Велосипед

Ця вправа допомагає на додаток до спалювання жиру визначити живіт. Полягає в тому, щоб лежати на спині на підлозі, закинувши руки за голову. Нам доведеться підняти одну ногу стегна перпендикулярно землі, поки я підвожу лікоть навпроти піднятого коліна, і після повернення у вихідне положення ми міняємо ногу (і лікоть).