Підшлункова залоза - життєво важливий орган, який безпосередньо пов’язаний з вагою. На додаток до сприяння травленню, підшлункова залоза відіграє важливу роль у регулюванні рівня цукру в крові, виробляючи фермент, який називається інсулін. Це дозволяє нашим тілам використовувати цукор для забезпечення енергією. Інсулін регулює наш обмін речовин і безпосередньо відповідає за наш апетит і накопичення жиру в нашому тілі.

щодо

Якщо рівень цукру в крові надто підвищується, підшлункова залоза намагається це компенсувати, виробляючи надлишок інсуліну. Отже, високий рівень інсуліну є однією з причин збільшення ваги та ожиріння.

Якщо ви намагаєтеся схуднути і відчуваєте, що всі ваші зусилля витрачені даремно, тоді контроль рівня інсуліну може бути ключем до втрати такої статичної ваги. Не хвилюйся! В Світла сторона ми дбаємо про ваше здоров’я. Ось кілька порад, які допоможуть знизити інсулін у крові, підтримувати фізичну форму та схуднути.

1. Робіть не менше 30 хвилин вправ на день

Це включає будь-який тип тренувань: високу інтенсивність, біг, йогу, ходьбу тощо. М’язові вправи пробуджують тіло і змушують його генерувати енергію. Цукор споживається, і, природно, рівень інсуліну знижується. Коли вправи виконуються регулярно, вони позитивно впливають на загальний стан здоров’я та допомагають схуднути.

2. Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка

Вуглеводи є основним джерелом цукру, отже, саме вони найбільше підвищують рівень цукру та інсуліну. Зниження вуглеводів і збільшення споживання білка може допомогти тримати їх у руці, а також забезпечити необхідною енергією. До продуктів, багатих білками, належать нежирне м’ясо, яйця, риба та сир.

3. Уникайте рафінованих вуглеводів і натомість вибирайте складні вуглеводи

Рафіновані вуглеводи, такі як сода, цукерки та печиво, дуже швидко засвоюються, що призводить до раптового стрибка рівня цукру в крові. Натомість ідіть на складні вуглеводні продукти, такі як коричневий рис, лобода, ячмінь, бобові тощо. Вони перетравлюються довше, тому цукор виділяється зі стабільною швидкістю. Вибирайте цільнозернові, а не оброблені, оскільки вони містять більше вітамінів, клітковини та мінералів.