• Пола Віра, колишній путівник у здоровому житті
  • |
  • Побачте більше про здорове життя

Питання ваги є всебічним питанням. З точки зору здоров’я це не є незначним, але це також дуже важливо, коли мова йде про фізичну присутність та самопочуття. Ось чому ми постійно використовуємо низку дієт та процедур, щоб скинути зайві кілограми, які нас турбують, коли ми наступаємо на вагу.

Згідно збірки, зробленої на різних спеціалізованих порталах, ми змогли згрупувати низку дій, які, виконавши до кінця листа, дозволяють назавжди втратити той надокучливий достаток, який є складним і тривожним. Очевидно, кожен повинен оцінити, яка дія є найбільш комфортною, відповідно до свого тіла. Ідеальним є дотримання більшості з них, щоб помітити успішні результати.

Спи добре: Можливо, однією з найпростіших дій на папері, але особливо важкою для примирення, є сон. Дослідження Університету Нью-Йорка, об'єктом дослідження якого була група осіб, виявило, що 60% страждали ожирінням і спали менше семи годин, що показало, що 6 з половиною годин - ідеальний час для мінімізації збільшення Ваги.

Ходьба з вагою: Однією з вправ, яку можна порекомендувати і яка не вимагає великої логістики, є ходьба на короткі та середні дистанції з рюкзаком на спині, що містить щонайменше 20 відсотків ваги тіла. Якщо цю вправу виконувати щодня протягом тридцяти хвилин, це допомагає спалити до 490 калорій.

порад

Пийте багато води: Вода є життєво важливим елементом, і тому важливо мати прямий контроль над вагою. Наприклад, люди, які п'ють мало або не п'ють води правильно, ризикують зберегти в своєму організмі рідину, що збільшує обсяг тіла. Один з найкращих часів для пиття води - перед їжею, щоб заохотити правильне перетравлення їжі. Що стосується кількостей, бажано вживати два літри на день і не більше, оскільки надлишок може спричинити демінералізацію діуретиків.

Вправи в холодному середовищі: Очевидно, це страшна практика, але фізичні вправи в холодному середовищі змушують організм працювати інтенсивніше і спричиняють більший опік калорій, оскільки жирова тканина, яка відповідає за спалювання калорій, більш чутлива до холодного клімату.

Збільшення частоти серцевих скорочень: Оптимальний пульс становить 134 удари в хвилину, що пов’язано з інтенсивністю та послідовністю вправ. У цьому сенсі, якщо серце перевищує рівень ударів за хвилину, йому потрібно більше енергії, а отже, споживається більше калорій.

Важка атлетика: Однією з хороших вправ є підняття тягарів і повторення з великою швидкістю, оскільки вони приводять у дію м’язи та волокна скорочення. З цієї причини при такому рівні попиту спалюється більше калорій при однаковій кількості тренувань.

Керувати інтервалами: Одним з простих способів схуднення є фізичні вправи з інтервалом у вісім секунд високої інтенсивності на дванадцять низьких, оскільки дослідження, проведене Університетом Нового Південного Уельсу (Австралія), проведене на групі людей, які здійснювали фізичні вправи щодня, показало, що хто працював з таким рівнем інтервалів, зумів скинути 2,5 кілограма за 15 днів.

Споживайте вітамін D: Клітини, які допомагають спалювати жир, потребують кальцію та вітаміну D для виконання цієї функції. Тому людям із помітною надмірною вагою потрібно вживати все більше і кращих доз цих вітамінів.

Їжте кожні три години: Якісна дієта важлива, щоб мати хорошу вагу. Вживання п’яти прийомів їжі щодня призводить до спалювання калорій, особливо завдяки термічному впливу їжі. Наприклад, білки мають теплову дію, що дозволяє перевести, що відсоток 30% калорій спалюється при травленні.

Відвідайте дієтолога: Регулярне відвідування дієтолога дозволяє їсти здорову та збалансовану дієту, зменшує частоту захворювань, покращує фізичну та розумову працездатність та дозволяє насолоджуватися широким асортиментом продуктів.

Більше про Віду Сану

Фахівці оновили способи легшого розповсюдження коронавірусу

Інформацію надали Центри з контролю за захворюваннями США.

Найкращі пагорби Сантьяго для трекінгу: рекомендації та поради для початківців

Гідратація, адекватний одяг та планування - це головне.

Карантинна криза паніки: як з ними боротися і рухатися вперед?

Прожити панічну атаку складно, тим більше в умовах пандемічної тривоги.

Карантин: 10 порад сім’ям з молоддю, які мають труднощі у навчанні

Експерти надають рекомендації молодим людям з труднощами у навчанні під час ув'язнення