Незалежно від того, новачок ви чи професіонал, у світі спорту правильне харчування, як було показано, покращує результативність роботи незалежно від рівня, на якому вправа практикується. Крім того, адаптація дієти до фізичних навантажень показала зменшення частоти травм та багато інших переваг. Ми будемо знати, які 10 основних правил спортивного харчування!
Спортивне харчування, для кого воно призначене?
Спортивне харчування - це галузь харчування, яка спеціалізується на потребах людей, які займаються спортом. Заняття фізичною активністю генерує енергію вищу, ніж у сидячої людини, і в деяких випадках потреби в поживних речовинах збільшуються. Адаптація дієти до особливостей занять спортом та до інтенсивності дозволяє нам вдосконалюватись у своїх торгових марках, уникати та покращувати травми, а також відновлюватися швидше та краще. І якщо ви любите тренуватися, будь-яке вдосконалення, яке дозволяє вам це робити, завжди вітається!
Але у світі спортивного харчування є багато факторів, на які слід звернути увагу. Далі ми залишаємо вам 10 основних правил щодо спортивного харчування.
10 правил спортивного харчування
Справа не лише в тому, щоб їсти макарони
Коли ми говоримо про спортсменів та їжу, пов’язаний образ - образ людей, які їдять велику кількість макаронів. Правда полягає в тому, що в галузі харчування в цьому плані було досягнуто значного прогресу, і з цього питання очевидно, що спортивне харчування - це не вживання нескінченних макаронних виробів.
Харчування для людини, яка займається фізичними вправами Він повинен складатися з вуглеводів, які можна отримати з макаронних виробів, рису, картоплі ... але протеїни та корисні жири також відіграють не менш важливу роль.
Щоб знати, які порції споживати кожному, необхідно провести дослідження людини, щоб визначити калорії, які йому потрібні, а також тип спорту, яким він займається, та час сезону, в якому він перебуває. Зрозуміло, що марафонцю не потрібно буде їсти так само, як і культуристу, так? Ну ні, справа не лише в тому, щоб їсти макарони.
Гідрат
Здається очевидним, що нам слід пити, так, але мало випадків, коли гідратація у спортсменів є недостатньою. І це може призвести до деяких проблем не тільки з продуктивністю, але і до більш серйозних. Ми складаємо приблизно 60% води, і зневоднення 2-3% вже може спричинити зниження продуктивності. Якщо воно також продовжує і продовжує збільшуватися, це може призвести до проблем з м’язами, травм та інших більш серйозних проблем. Тому, навіть якщо ви не пітнієте, ви повинні забезпечити належне споживання води під час занять спортом та протягом годин після нього.
Регулярність
Зазвичай, регулярність дозволяє нашому тілу синхронізувати наші внутрішні годинники і мати гарну гормональну реакцію, як щодо їжі, так і відпочинку та відновлення. Окрім регулярного прийому їжі, слід враховувати ще один фактор - що їсти раніше, що їсти під час та що їсти після тренування. Подивіться, що їсти до, під час і після тренування.
Продукти спортивного харчування
Навколо спортивного харчування існують тисячі і тисячі продуктів, які обіцяють поліпшення, якщо їх включити в раціон. Деякі добавки та продукти спортивного харчування показали переваги, І тому важливо, щоб, якщо вам це потрібно, ви проконсультувались із спеціалізованим дієтологом. За допомогою дієти, аналітичних та інших тестів він зможе визначити, чи потрібно доповнювати раціон і яким саме продуктом. Але не поспішайте додавати продукти у свій раціон, не переконавшись, що вони корисні! Добавки, як випливає з назви, є плюсом, який можна додати на хорошій основі та для конкретних моментів.
Натуральна їжа
Виходячи з того, що найважливішим у раціоні спортсменів є його склад, а не добавки, ми повинні забезпечити, щоб продукти, що входять до нашого меню, були максимально натуральними, оскільки таким чином ми гарантуємо, що вони забезпечують нас якісними поживними речовинами. Поживні речовини, що містяться в їжі, визначають стан нашого здоров'я та працездатність. Щодо поганих поживних речовин, ми очікуємо погіршення, у цьому випадку, показників. Отже, переконайтеся, що продукти, які ви збираєтеся класти на тарілку, є натуральними, або якщо вони переробляються, що вони містять якісні інгредієнти.
Білок
Білки - це макроелемент, який у спортивному харчуванні, насамперед, дуже цінний, оскільки забезпечення повноцінного споживання білка є важливим. І це тому, що це ті, що входять до складу м’язів, ті, що дозволяють нам відновитись, ті, що відновлюють тканини. У спортсменів втрата м’язової маси пов’язана із втратою сили, яка може зіпсувати весь сезон і виконану роботу. Отже, цю поживну речовину слід ідеально розрахувати, щоб не виникало дефіциту, і ми завжди зберігали м’язову масу цілою. Забезпечте свій білок, споживаючи потроху під час кожного прийому їжі.
Найцінніша їжа
У спортивному харчуванні важливі всі продукти, але деякі особливо важливі, оскільки вони показали переваги для спортсменів. Ми говоримо, наприклад, горіхи, багаті мінералами і дуже енергійні; чисте какао, багате магнієм, мінералом, який допомагає в розслабленні м’язів; солодкі сухофрукти, ідеальний запас енергії при невеликих закусках або печиво із крупами, яке допомагає нам повільно вивільняти енергію ... Це не означає, що нам доводиться одягати з ними черевики, але це продукти, які ми можемо включити в наш раціон, щоб отримати користь від його властивостей. У Vitalday ви знайдете печиво, виготовлене зі злаками, яке допоможе вам відновити та вивільнити енергію, а більшість із них надходять в окремих упаковках, щоб з’їсти де завгодно!
З їжею на буксирі
Так, також загальновідомо, що для того, щоб вони їли те, що потрібно їхньому тілу, багато практикуючих спортивних занять вирішують носити їжу на спині, в ланч-боксах. Це спосіб гарантувати регулярність, про яку ми говорили, оскільки, якщо у вас завжди є під рукою ваша закуска або їжа, ви не дасте пройти між ними годин, і, найголовніше, у вас не виникне спокуси з’їсти щось, що може бути корисним для досягнення своєї мети. Якщо ви також хочете взяти собі їжу, Бажано, щоб ви практикували кулінарне приготування, тобто спосіб, при якому за пару годин ви готуєте всю їжу за тиждень. Завдяки цьому ви економите необхідність готувати щодня і дотримуєтесь дієти, як встановили.
Усвідомлення тіла
Багато разів ми наполягаємо на тому, щоб їсти певні речі, тому що ми бачимо, що інші люди, які практикують ті самі речі, що і ми, їдять їх, і ми хотіли б досягти таких же результатів. І багато з цих часів ми не усвідомлюємо, що, можливо, у нас все не так добре, як у цієї людини, а отже, наші показники погіршуються. Рекомендується робити вправу на усвідомлення тіла, тобто слухати своє тіло. Наше тіло розмовляє з нами і іноді підказує, що йому підходить, коли, як ... Чим більше ви знаєте своє тіло, тим більший успіх з їжею.
Встановити цілі
Переглянувши свій раціон, відкоригувавши його та оцінивши найкращий спосіб його здійснення, настав час поставити нові цілі. Як і у спорті, постановка цілей з їжею допоможе вам залишатися мотивованими та досягти того, що ви задумали. Простіше дотримуватися плану харчування, чи втрачати жир, набирати м’язову масу, готуватися до марафону… якщо ти знаєш, чого хочеш з ним досягти. Отже, запитайте себе: чого я хочу досягти, коли я хочу його досягти, як я цього хочу досягти і що мені потрібно для цього. І ви підете на це!
Модні дієти ...
Існує багато примхливих дієт, також для спортивного харчування. Перш за все, рекомендується завжди проконсультуватися зі спеціалізованим дієтологом-дієтологом, який знає вашу справу і допомагає оцінити, чи відповідає те, що ви хочете зробити. Пізніше, якщо ви вирішите дотримуватися плану, який сьогодні звучить найбільше, оцініть, чи це план, який створює дотримання, з яким ви почуваєтесь комфортно і вам легко слідувати. В іншому випадку ви можете незабаром здатися, і це може створити відчуття розчарування, яке може негативно вплинути на вас. Якщо план не для вас, не будьте одержимі: ви, безсумнівно, знайдете кращий орієнтир, є безмежні можливості!
Якщо ви хочете адаптувати свій раціон до виду спорту, яким ви займаєтесь, і хочете помітити покращення результатів, знайте, перевірте свій раціон! Якщо вам потрібна допомога, зверніться до кваліфікованого фахівця, ви швидше досягнете своїх цілей!
- Тренувально-спортивне харчування
- Фенілаланін - незамінна амінокислота】 MyFitBody! Магазин спортивного харчування
- Університетський фахівець з фармакології, харчування та спортивних добавок
- Ідеальна дієта для гіпертрофії; Спортивне харчування; Блог MASmusculo
- Сахароза та споживання після тренування】 MyFitBody! Магазин спортивного харчування