Надмірна вага - це не єдина причина переглянути своє харчування. Брак енергії, запор і навіть примхливість можуть бути пов’язані з надлишком або дефіцитом поживних речовин.

ознак

Втома і втома можуть бути пов’язані з недостатнім харчуванням та зволоженням.

Іноді нам стає погано без видимої причини, але завжди є. Зазвичай це дрібні прикрощі, яким ми не надаємо значення. Ми повинні, бо з часом вони можуть призвести до хронічних захворювань, навіть серйозних. Рішення в більшості випадків досить просте, оскільки наше фізичне, і навіть психічне, значною мірою походить від того, що ми їмо або що ми перестаємо їсти.

Правильно робити, якщо нам погано, - звертатися до лікаря, тому що ми відчуваємо депресію або страждаємо відсутність енергії, роздуття або постійний голод. Їжа забезпечує організм інструментами для повноцінного функціонування. Якщо вони не є правильними, вони спричиняють проблеми в певних органах, які в кінцевому підсумку можуть впливати на інші.

Коли ми їмо, кров надходить у шлунок для сприяння травленню. Якщо того, що ми їмо, занадто багато або жирне або важко перетравлюється, кровопостачання має більше роботи і відмовляється від інших функцій. Ось що викликає Погане самопочуття. Інші продукти, такі як ті, що містять занадто багато цукру, можуть спричинити дисбаланс і спричинити глікемічні піки, що також впливає на роботу організму.

Зміни в раціоні харчування достатньо для поліпшення. Потрібно спробувати перевірити, чи не вистачає вам певних поживних речовин, чи є надмірна кількість продуктів, які вам не подобаються або до яких ви нестерпні. Але не думайте, що заміна салату на меню жирної обробленої їжі є настільки ж ефективною, як наркотик, і діє так само швидко з дня на день. Ефекти помітні, але в довгостроковій перспективі. Тож не лише дієта змінює те, що доводиться модифікуючи спосіб харчування та розглядаючи це як новий спосіб життя. Здоровий глузд і досвід говорять нам, що ми повинні робити ставку на здорову дієту, в якій зелений колір переважає над м’ясом, насиченими жирами, обробленими продуктами та надлишком солодощів.

Тіло мудре і дасть вам знати, коли і навіщо змінювати свій раціон. Ось деякі ознаки, які ви можете визначити як ознаки того, що вам потрібно внести зміни.

Поява прищів, як правило, пов’язано зі стресом, гормонами та дієтою. Це може свідчити про дефіцит вітаміну А, який відіграє важливу роль у виробництві ретиноїдів. Нестача цієї важливої ​​поживної речовини також може призвести до сухості волосся та ламкості нігтів. Міститься в солодкій картоплі, моркві, дині, абрикосі та манго, серед інших фруктів та овочів.

Протизапальна їжа також зручна, в тому числі насіння, багате на Омега-3, і вам доведеться відкласти ті, які містять багато цукру та рафінованого борошна.

Люди, які мають низький рівень вітаміну А та вітаміну Е в крові, схильні до вугрів.

➪ Втома і відсутність енергії

Якщо втома є постійним станом, швидше за все, вам бракує життєво важливих поживних речовин, які ви повинні вживати протягом дня. Інша можлива причина - недостатня гідратація.

Щоб перестати повзати, пийте багато води та включайте в своє щоденне меню при кожному прийомі їжі розумну кількість калорій, ненасичених жирів, їжу з високим вмістом білка (тофу - хороший замінник м’яса), риби, складних вуглеводів, цільних зерен та овочів. Зверніть особливу увагу на те, що ви їсте, якщо ви спортсмен, а тренажерний зал виснажує вас. Допомагають залізо і магній.

Якщо вас виснажує мінімальна активність, це також може бути через брак заліза. Однією з його функцій є підвищення рівня енергії шляхом транспортування кисню по організму. Коли вам не вистачає, організм не виробляє достатньо червоних кров’яних тілець, які несуть кисень, необхідний для підтримки енергії протягом усього дня.

Одним з основних симптомів анемії (спричиненої нестачею заліза) є почуття млявості та дуже втомленості. Щоб одужати, потрібно їсти продукти, що містять його, або включати препарати заліза, якщо цього недостатньо (завжди під наглядом лікаря). Якщо нічого з цього не вдається, ви можете бути целіакією. Якщо ви сумніваєтесь, найкраще перевірити, чи не переносите ви глютеном.

➪ Хворий один день, а інший теж

Їжа має величезний вплив на імунну систему. Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом білка, можливо, ви шкодите своєму здоров’ю. Згідно з дослідженнями кафедри хірургії Пенсильванської медичної школи, білки допомагають підтримувати імунну систему.

Якщо ви уникаєте необхідних поживних речовин, це послаблює і робить вас схильним до хвороб. Якщо ви хочете, щоб віруси та бактерії не вторглися, їжте білкову їжу, таку як нежирне м’ясо, бобові та зелені листові овочі.

Білки сприяють зміцненню імунної системи.

➪Запор

Виникнення труднощів з дефекацією або порушення функціонування кишечника є показником нестачі клітковини і погана гідратація. Клітковина регулює роботу травної системи, оскільки полегшує транзит їжі.

Вода також необхідна, оскільки якщо ви не п'єте достатньо, організм шукає її в самому кишечнику і заважає її нормальному функціонуванню. Результатом є болючі та недостатні випорожнення кишечника, що може призвести до більш серйозних проблем у довгостроковій перспективі.

Фрукти та овочі, бобові та цільні зерна великі постачальники волокна.

OuВи уникаєте груп продуктів

Правильна дієта не слід залишати жодної групи продуктів здоровий (ми не включаємо оброблений або цукристий), якщо це не за рецептом (наприклад, непереносимість лактози або глютену). Кожен тип їжі забезпечує нас певними мінералами та вітамінами, але не всі однаково, тому сорт важливий.

Хоча що не означає, що ви не можете бути вегетаріанцем чи веганом. Якщо ви не їсте продуктів від тварин, все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ви готуєте своє меню з рослинною їжею, яка охоплює весь спектр поживних речовин, включаючи білки.

Запори та гази - деякі проблеми, які можуть бути пов’язані з неадекватною дієтою.

➪Гази

Це один з основних симптомів неправильної дієти. Якщо ви це помітите ти набряк і загазований після вживання молока або вживання сиру, ви можете не переносити лактозу. Перш ніж робити будь-який інший крок, перевірте його та вживайте відповідних заходів.

➪ Голод

Якщо ви спробуєте контролювати, що ви їсте, але настає момент, коли ви нападаєте на перше, що трапляється вам на шляху, вони подумають, що у вас проблема відсутності волі. Це можливо. Але не виключайте, що це пов’язано з недостатньою дієтою.

Бажання випити може бути пов’язане з дефіцитом поживних речовин, це біохімічна реакція та сигнал, який надсилає мозок про те, що ви не забезпечуєте організм тим, що йому потрібно для нормальної роботи.

➪Гумор

Різке скорочення калорій або вуглеводів може призвести до дратівливості через занепокоєння. Але, крім того, це знизить рівень цукру в крові, що сприяє перепадам настрою. У такому випадку додайте вуглеводи до їжі, оскільки вони довше змусять вас почуватися ситими і допоможуть мозку виробляти серотонін, який є нейромедіатором "щастя".

Нестача вуглеводів може спричинити дратівливість.

➪Забути

Навіть пам’ять може залежати від вашого харчування. Проведено дослідження, які показують, що ті, хто споживає більше насичених жирів, мають більше проблем з пам’яттю, ніж ті, хто їх уникає.

Рекомендація? Менше гамбургерів з картоплею фрі і більше салатів або продуктів з високим вмістом жирів, таких як авокадо.

Дослідження, опубліковане в журналі Американського коледжу з питань харчування, показало, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть негативно впливати на щитовидну залозу, яка регулює температуру тіла. Тобто, через погане його функціонування завжди холодно.

Не потрібно наповнювати себе вуглеводами, а навпаки, брати найскладніші, серед яких хліб та макарони з цільнозернового пшениці. Добавкою, яка може допомогти, є цинк, здатний, наприклад, скоротити тривалість застуди.