Це може здатися дрібницею, але скоротити 100 калорій на день? і тому 700 калорій на тиждень? Це може принести чудові результати для тих, хто хоче схуднути на кілька кілограмів або просто залишатися у формі.
Найкраще, для цього навіть не потрібно йти на великі жертви. Зменшити 100 калорій з повсякденного життя досить просто: просто виключіть той чи інший інгредієнт зі свого раціону; зменшити споживання калорій; вправи протягом декількох хвилин; робити деякі заходи вдома тощо.
У будь-якому випадку, нижче наведено список різних способів зменшити 100 калорій за день.
Звичайно, варто зазначити, що дані є середніми калоріями певної їжі, адже вони варіюються, наприклад, залежно від марки продукту, а також відповідно до споживаної кількості; Крім того, витрата людини на калорії на певну діяльність є досить специфічним.
Однак, пропонуючи наведені нижче рекомендації, ви можете скласти уявлення про те, наскільки важко зменшити 100 калорій протягом дня. Варто спробувати і, звичайно, дотримуватися однієї з таких порад:
їжі
1. Їжте фрукти перед обідом або вечерею. Дослідження Університету штату Пенсільванія в США показали, що вживання фруктів приблизно за 15 хвилин до їжі може заощадити до 187 калорій. Це тому, що вони, як правило, їдять менше в основний прийом їжі.
2. Зараз вихідні, і ви плануєте з’їсти піцу ?! Прийміть розумні рішення: віддайте перевагу піці з тунцем, а не пепероні, наприклад.
3. Під час піци ще одна порада - це шматочок піци з руколи з сушеними помідорами замість одного з чотирьох сирів.
4. Вибирайте варіанти піци без катупіти або сиру.
5. Відхиліть піцу з набитими краями.
6. Віддавайте перевагу піцеріям, де пропонують піцу з тонкою скоринкою.
7. Приготуйте міні-піцу вдома. Таким чином, ви можете використовувати цілі макарони та вибрати здорові та низькокалорійні інгредієнти. Крім того, немає ризику надмірного споживання (оскільки це створить лише одну одиницю).
8. Чи буде у вас десята? Не додавати катупіру або сир.
9. Подавайте кетчуп або гірчицю під час їжі.
10. Не додавайте майонез у закуски та/або закуски.
11. Ви любите вершковий сир? Виберіть полегшену версію.
12. Вирішено? Втеча? дієта і є сорбет на вихідних ?! Принаймні уникайте збільшення охоплення.
13. Візьміть фруктове морозиво (наприклад, лимонне або виноградне) замість макаронного морозива.
14. Ви завжди хочете морозива? Вам сподобається цей здоровий, смачний і низькокалорійний дизайн рецептів: покладіть банан (вже подрібнений) в невелику ємність у морозильній камері. Наприклад, в середині дня забрати заморожені шматочки банана і збити в блендері з невеликою кількістю води. Ви також можете додати какао або корицю під час їжі.
15. Готуйте овочевий суп як закуску (але без картоплі, сиру, сметани, солі тощо). Дослідники кажуть, що це може допомогти зменшити калорійність наступного прийому їжі до 130 калорій.
16. Поміняйте полуницю зі збитими вершками на полуницю з невеликою кількістю легкого ванільного йогурту.
17. Обміняйте сирий хліб на скибочку світло-коричневого хліба з дуже тонкою скибочкою білого сиру.
18. У пекарні у вас є звичка їсти хліб на тарілці з маслом?! Змініть цю звичку: замініть французький хліб на легкий цільний сир, також легкий.
19. У рецепти приготування молока включайте знежирений варіант.
20. не втримався і буде їсти шоколад? Виберіть правильний! Замість Sufflair (який має близько 270 калорій), вибирайте 1 альпійський (70 калорій) або вальсовий сон (113 калорій).
21. Обміняйте солодкі цукерки (наприклад, шоколад або карамель, які містять близько 40 калорій) на цукор або камедь без цукру.
22. Повністю уникайте смаженої їжі. Наприклад, якщо ви хочете з’їсти картоплю, приготуйте її в духовці.
23. Замініть ємність з тунцем в олії на банку з тунцем у воді.
24. Приготуйте омлет, наприклад, з цибулі та орегано, наприклад, без додавання сиру.
25. Завжди вибирайте м’ясо на грилі замість м’яса в паніровці.
26. Їжте філе запеченої риби замість смаженого філе риби.
27. Це виглядає трохи, але не слід додавати до їжі дві скибочки сиру (наприклад, омлет, смажене м’ясо, тапіока тощо). Два скибочки цього виду сиру пропонують 110 калорій.
28. Те саме стосується і моцарели, дві скибочки якої забезпечують 100 калорій, тому уникайте додавання їх у приготування їжі.
29. Не додавати в їжу бекон (квасоля, локшина тощо).!
30. Не додавати в їжу шинку (наприклад, локшину).
31. Не додавати ковбасу в макаронний соус.
32. Не додавати сметану до макаронного соусу.
33. Не кладіть тертий пармезан на тарілку (особливо у випадку з макаронами). Це пов’язано з тим, що столова ложка (10 г) традиційно натертого пармезану має 43 калорії. Це означає, що ви дасте 3 столові ложки, які ви вже пройшли 100? Варто скоротити ці зайві калорії!
34. Пам’ятайте, що оливкова олія - це корисна їжа, але не слід зловживати нею, дегустуючи салат. В середньому достатньо однієї десертної ложки.
35. Приготуйте салатні заправки до яблучного сидру, бальзамічної кислоти, лимона та апельсина.
36. Ви збираєтеся робити попкорн вдома (горщик)?! Забути вершкове масло.
37. Чи важко встояти перед десертом у ресторані? Запропонуйте поділитися зі своїм другом, щоб зменшити калорії вдвічі (і зменшити щонайменше 100 калорій!).
38. Завжди вибирайте рис та хліб із непросіяного борошна. Окрім того, що вони здоровіші, вони забезпечують більше ситості, а отже, ви будете їсти менше їжі.
напої
39. Ніколи не пийте незбиране молоко. Вибирайте версію, яка зберігається, і все одно не перестарайтеся.
40. Завжди пийте крижану воду цілий день замість звичайної. Це пов’язано з тим, що склянка холодної рідини змушує організм витрачати близько 10 калорій, щоб рідина мала однакову температуру тіла.
41. З’єднайте пиво зі склянкою води. Пивна банка (350 мл) містить близько 140 калорій. Якщо зробити перерву після перерви? А випивши замість цього склянку води, можна зменшити більшість щасливих калорій на годину.
42. Замініть солодке вино на сухе.
43. Не підсолоджуйте каву.
44. Ви хотіли пити молоко перед сном? Натомість збийте чотири полуниці або банан склянкою знежиреного молока, використовуючи дві столові ложки шоколаду.
45. Втекти повністю за допомогою безалкогольного напою! Ви хочете щось взяти? Інший ? Виберіть газовану воду.
46. Обміняйте постріл горілки на келих ігристого вина.
47. Замініть принт на віскі келихом ігристого вина.
48. Замініть склянку апельсинового соку (виготовленого лише з апельсинів) фруктовим соком "апельсина", змішаним з водою та льодом.
Фізичні навантаження
49. Пройдіться близько 20 хвилин. Причиною є, наприклад, те, що людина вагою 70 кг зазвичай витрачає на прогулянку близько 5,5 ккал/хв. "Варто зазначити, що ви не можете узагальнювати. Втрати різняться в залежності від людини, враховуючи: індивідуальний обмін речовин та інтенсивність тренувань?
50. Нехай працює близько 10 хвилин. Однак варто відзначити, що спалювання калорій сильно варіюється від людини до людини, тож це лише приклад людини вагою близько 70 кг. "Деякі люди навіть спалюють близько 400 калорій за 30 хвилин (11 км/год), але це не правило, це буде залежати від усіх умов", - підкреслює вчитель фізики Ваня Діас.
51. Замість ліфта підніміться сходами. Прогулянки сходами приблизно 15 хвилин протягом дня можуть призвести до втрати близько 100 калорій.
52. Веселіться та потренуйтеся, принаймні 10 хвилин зумби.
53. Чи гаряче? Насолоджуйтесь і плавайте близько 10 хвилин!
54. Проїжджайте на велосипеді близько 30 хвилин, щоб, наприклад, поїхати до будинку друга.
55. Ви на пляжі? Насолоджуйтесь чудовим заняттям: гуляйте по морю з водою кориці приблизно 21 хвилину.
56. 12-хвилинний цикл на велотренажері.
57. Візьміть 15 хвилин насоса для тіла.
58. Робіть 15 хвилин аеробіки до спортзалу.
59. Протягом 15 хвилин олімпійської гімнастики.
60. Протягом 20 хвилин тренувань з невеликою вагою.
61. Виконайте близько 20 хвилин водної аеробіки.
62. Грайте в баскетбол приблизно 11 хвилин.
63. Грайте у футбол приблизно 9 хвилин.
64. Грайте у волейбол у приміщенні близько 30 хвилин.
65. Боріться з боксом близько 10 хвилин.
66. Занурюйтесь приблизно на 30 хвилин.
67. Стрибайте на мотузці приблизно 15 хвилин.
68. Серфінгу (або принаймні спробуйте серфінгу, якщо у вас його ще немає) протягом півгодини.
69. Грайте у свіжий футбол на пляжі протягом 20 хвилин.
Загальні поради
70. Зробіть свою щітку вдома. Час від часу може бути навіть добре відкликати перукаря. Чищення волосся протягом 1 години може спалити до 100 калорій.
71. Поцілуйте багато близько 10 хвилин! Ви знаєте, можна втратити близько 8 ккал/хв?!
72. Чи потрібно стіни вашого будинку фарбувати? Зроби це сам! Ви можете втратити 100 калорій і більше приблизно за 40 хвилин!
73. Йти до пекарні та/або пішки.
74. Ви працюєте практично весь день? Спробуйте постояти трохи довше: коли ви розмовляєте по телефону, наприклад, на роботі, обходьте офіс.
75. Вийдіть на прогулянку з собакою. Ви можете спалити близько 150 калорій за 30 хвилин ходьби в цьому районі.
76. Купуйте в супермаркеті близько 40 хвилин.
77. На вихідних готуйте вечерю для своїх друзів вдома. Наприклад, готуючи їжу близько півгодини, можна спалити близько 90 калорій.
78. Танцюйте, коли це можливо! 15 хвилин танців спалять вам близько 100 калорій.
Через півгодини сексу ви спалите близько 100 калорій.
80. Верхова їзда близько 37 хвилин. Наприклад, це чудова підказка на вихідні!
81. Веселіться, спалюючи близько 100 калорій: просто катайтеся близько 20 хвилин.
82. Подорожі - це завжди добре, чи не так? І упаковка не може бути такою поганою: якщо ви зробите це за 1 годину, ви втратите близько 100 калорій.
83. Приділіть 38 хвилин дня прибиранню шафи у своєму будинку.
84. Зберіть друзів і співайте близько 1 години!
85. Якщо ви авантюри, підніміться на гору приблизно 11 хвилин.
86. До сухої сауни на 30 хвилин.
87. Грайте на акумуляторі приблизно півгодини.
88. Грайте на гітарі близько 40 хвилин.
89. Грайте на фортепіано близько 40 хвилин.
90. Дайте пилососу працювати вдома приблизно 17 хвилин.
91. Підмітайте будинок близько півгодини.
92. Чистіть вікна будинку приблизно 30 хвилин.
93. Подбайте про сад, потопіть землю, висадіть саджанці та поливайте рослини протягом півгодини.
94. Прасуйте одяг приблизно 45 хвилин.
95. Прати білизну в баку протягом 20 хвилин.
96. Хто вважає, що робити покупки в магазинах не годиться? Ви можете витратити близько 100 калорій на 24-хвилинну прогулянку по щадних прогулянках.
97. Пограйте з кошиком 20 хвилин.
98. Грайте в пінг-понг близько 10 хвилин.
99. Мити посуд приблизно 39 хвилин.
100. Боулінг з друзями близько 34 хвилин.
Вам сподобались поради? Пам’ятайте, що дані - це середнє значення того, як можна зменшити приблизно 100 калорій на день. Як бачите, заходи не вимагають великих жертв і дійсно можуть принести хороші результати!