Танець живота - це танець, який багатьом знайомий. Але мало хто розуміє вплив цього на організм людини. Рухи стегна, перекочування та повороту в цій танцювальній формі використовують групи м’язів живота, тазу, тулуба, хребта та шиї, працюючи з тілом, а не проти нього. На відміну від балету, який потенційно може змінити та деформувати скелет, або інших танцювальних форм, які працюють проти фізичних нахилів тіла, граблі-акули покладаються на рухи, які природно приходять до жіночої форми. Ті, хто практикує цю танцювальну форму, мають безліч переваг для здоров’я.
Рухи танцю живота відповідають всім основним вимогам, які містяться в аеробних вправах. Цей танець - це фізична вправа, виконувана під музичні ритми, що передбачає скорочення та розтягування м’язів, нарощування м’язової сили та гнучкості. Вживання кисню клітинами організму підтримує серцево-судинне здоров’я.
Танцівниці живота мають хорошу витривалість і можуть годинами танцювати, не зупиняючись, оскільки задіяна аеробіка має незначний вплив, і танцівниця не втомлюється так, якби вона бігала або їхала на велосипеді. Продовження аеробних навантажень протягом тривалого періоду часу вимагає калорій, і це є ключем до формування лісливої фігури, якої бажає жінка.
Що потрібно, щоб танцювати Танець живота?
Якщо ви хочете трохи побажання, у нас є все необхідне для танцю східних танців. Відкрийте для себе тут:
Переваги танцю живота
1. Поліпшення постави та хребта.
Наш хребет містить більше кісток і зв’язок, ніж будь-яка інша частина тіла. Її 33 хребці складені в стовпчик, з’єднаний хрящами і зв’язками, і майже всі рухи тулуба залежать від його гнучкості та функції. Групи м’язів, які прикріплюються до зв’язок і хребців, створюють рух в області тулуба і тазу. Raks sharki тонізує ці м’язи та зберігає гнучкість безпечним та ефективним способом.
Під час танцю, рухи стегнами, круги, вісімки та шиммі ставлять суглоби та зв’язки в попереку та стегна через повний спектр плавних, повторюваних рухів. Цей рух сприяє збільшенню потоку синовіальної рідини (природного мастила) в цих суглобах. Коли рухи зроблені правильно, таз нахиляється вперед, або трохи складається; нейтральне положення, яке може допомогти запобігти проблемам з попереком. Raks sharki може допомогти зняти навантаження на спину, протидіючи майже постійному стисканню дисків, що виникає при сидінні та веденні сидячого життя.
Ці підтягнуті м’язи покращують поставу і допомагають запобігти болю в спині, які можуть бути спричинені неприродним вигином хребта вперед, що виникає, коли групи м’язів слабкі (лордоз). Використовуються та зміцнюються невеликі групи м’язів у глибині спини, які зазвичай недостатньо вправляються. М'язи, що оточують стегно, найбільший суглоб в тілі, використовуються і здійснюються під час падіння стегна та вісімки, збільшуючи гнучкість та гнучкість. Поліпшення гнучкості стегна також може призвести до кращої рівноваги під час ходьби.
Руки та плечі вправляються під час підняття, кружляння або хвилеподібних рухів рук змії, тонізуючи м’яз. Цей підбадьорливий ефект часто виявляється на ранніх термінах, оскільки підняття вгору рук є важливим елементом танцю навіть для початківців.
Оскільки під час танцю жінка стоїть і рухається, це вважається вправою, що несе вагу. Вправи з обтяженнями можуть запобігти остеопорозу та зміцнити кістки, а загальне тонізування може призвести до кращого самопочуття, оскільки танцюрист стає більш врівноваженим та врівноваженим. Raks sharki вважається вправою з невеликим ударом, що означає, що ризик травмування мінімальний при правильному виконанні рухів. Перевагами танців живота можуть користуватися жінки будь-якого віку; чоловіки та хлопці також беруть участь у танці і отримують ті самі переваги.
Ви любите спорт та танці?
У нас є колекція спортивного одягу, який вам сподобається за його якість та знижену ціну, легінси, толстовки, футболки, топи та багато іншого. Вам просто потрібно вибрати ту, яка вам найбільше подобається, і ми доставимо її до вас додому.
2. Це аеробне тренування
Танці протягом двадцяти хвилин три рази на тиждень - корисна аеробна вправа. Східні танцюристи із задоволенням виконують свої вправи та рухи в ритмі Близького Сходу.
Цей древній танець передбачає роботу над усіма частинами анатомії людини, допомагаючи втратити вагу та дюйми, тонізуючи та переосмислюючи м’язи, вирівнюючи область живота та покращуючи фізичне, психічне та емоційне здоров’я людини. Після тренування або виступу танцюрист відчуває себе бадьорим і готовим до наступного заняття.
Отримайте подарунок у розмірі 20 євро в нашому магазині (*)
(*) Приклад придбання 100 євро в нашому магазині ElConsumidor.org. Знижка 20% на підписку на Інформаційний бюлетень
Ми надсилаємо Вам Ваш подарунок електронною поштою
3. Втрата ваги
Ви можете спалити до 300 калорій на годину. Звичайно, це буде змінюватися залежно від інтенсивності танцю. У поєднанні зі здоровою дієтою, яка передбачає розумне харчування, граблі акули, безсумнівно, можуть бути частиною здорової програми схуднення.
Багато занять танцями проводяться лише один-два рази на тиждень. Для досягнення найкращих результатів та збільшення користі для серцево-судинної системи спробуйте поєднати гнучкість та м’язову силу граблів акул з аеробною рутиною, такою як плавання або їзда на велосипеді, у дні, коли ви поза уроком. Все ваше тіло відчує переваги, оскільки аеробні вправи працюють на великі групи м’язів, а танці збільшують силу та координацію малих м’язових груп у тулубі, стегнах та руках. Крім того, багато фізіологів, що займаються фізичними вправами, рекомендують робити саме таку процедуру - чергувати одну форму фізичних вправ з іншою, щоб отримати максимальну користь.
4. Тонізування м’язів
Цей танець готує м’язи до тонусу, сили, гнучкості та витривалості. М'язи виробляють енергію, яка в свою чергу спалює жир. У міру зменшення та усунення жиру м’язи тонізуються, зміцнюються та рухаються більш гнучко.
Рухи танцю знаходяться під контролем танцівниці, і саме вона управляє ізольованими рухами, виконуючи вибрані ритми. Вона контролює, які рухи тіла слід включати, швидкість, тривалість рухів, інтенсивність м’язів, подорожі та положення тіла.
Під час виступу, фізичних вправ або фізичних вправ людина продовжує нормально дихати і, отже, кисень постійно надходить у кожну клітину його тіла.
Вправляючись або танцюючи, людина може вибрати стояти, стояти на колінах або лежати на підлозі. За допомогою цих трьох положень тіла можна робити будь-яку кількість рухів.
Немає обмежень щодо тіла, віку чи ваги, що заважають комусь брати участь у цьому танці.
5. Підготовка до пологів
Рухи - це відмінні допологові вправи, що зміцнюють м’язи, що використовуються в процесі пологів. Тонізовані м’язи живота та природні косметичні операції на стегнах, подібні до «хитання тазу», яке викладають під час пренатальних занять, вчать майбутню маму, як рухати тазом. Для жінок, які бажають природних пологів, ця форма вправ за допомогою танцю, з акцентом на контролі м’язів, не тільки полегшує природні пологи, але також є чудовою постнатальною вправою, яка допомагає стимулювати тонус живота. Протягом перших кількох тижнів після пологів, коли в процесі загоєння пологів потрібна обережність, ці рухи м’яко та ефективно працюють на м’язах, якщо робити це дуже поступово.
6. Краще травлення
Танцівниці живота краще засвоюють. Ми рухаємо м’язи живота та тазу, які масажують найглибші внутрішні органи. Результат - покращення здоров’я кишечника та товстої кишки. Однак пам’ятайте, щоб перед практикою зупинятися принаймні годину-дві після їжі. Наявність їжі в шлунку під час танців може викликати нудоту!
7. Зниження стресу
У цей час майже безперервного стресу витончені ритми граблів акул та традиційні рухи заспокоюють. Повторювані рухи танцю та концентрація, необхідна для їх виконання, можуть допомогти розуму, сповненому щоденного стресу, на деякий час «розслабитися» і розслабитися.
Одним із наслідків стресу є те, що наше тіло напружується, викликаючи скорочення або спазми в групах м’язів, таких як шия, плечі або спина. Коли м’яз скорочується, молочна кислота накопичується, викликаючи «біль» або біль, що виникає. Також зменшується приплив крові до уражених м’язів.
З іншого боку, Raks sharki м’яко розтягує і використовує ці вразливі групи м’язів, і в міру їх використання приплив крові збільшується, а молочна кислота видаляється. Напружені м’язи розслабляються, коли вони м’яко вправляються, знімаючи «напружені» м’язи, які часто можна побачити в нашому суспільстві. Тіло стає гнучким і гнучким, і лікарі часто повідомляють, що біль зменшується в області спини та шиї.
8. Зменшення менструального болю
У танцівниць живота менструальні цикли менш інтенсивні. Зміцнення тазових м’язових груп і поліпшення кровообігу допомагають запобігати спазмам з часом. Однак заняття танцями живота також може полегшити спазми, коли вони виникають.
9. Зменшує біль у спині
Танцівниці Bellydance відчувають менше болю в спині. Зараз про біль у спині повідомляють понад 80% дорослих, і їх кількість продовжує зростати, оскільки наше життя стає все більш сидячим. Однак полегшення можна отримати, зміцнивши глибокі м’язи, які амортизують і підтримують хребет. Ось чому особливо важливо завжди займатися з гарною поставою, оскільки інакше танці можуть погіршити наявний стан спини.
10. Спи краще
Танцюристи краще сплять. Здоров’я та самопочуття всього організму пов’язане з підвищеною здатністю дотримуватися природних циклів. Щоб краще спати, намагайтеся щодня робити щонайменше півгодини танців або інших фізичних навантажень. Однак не танцюйте безпосередньо перед сном.
Психічне. Танець також психічно стимулює. Синхронізація рухів різних м’язових груп покращує моторику. Естетика мистецтва пов’язана з просторовою геометрією, і практикуючий повинен знати і вчитися створювати фігури та лінії своїми тілами. Ось чому на заняттях танцями важко нудьгувати, а також чому ....
Сподіваємось, вам сподобалась стаття і ми розпочали танцювати!, не забудьте зайти до нашого магазину танцювального одягу та шукати свій костюм чи аксесуар, який найкраще підходить