Тренуватися слід не тільки біцепсам або прикладам. Ми можемо не дивитись на мозок у дзеркало, але його стан для нас не менш важливий - згідно з дослідженнями, незабаром після того, як ми святкуємо своє 20-річчя, наша пам’ять починає деформуватися, наша концентрація погіршується і з ще старшим віком ми починаємо бути більше загроженим деменцією, мозковим інсультом та хворобою Альцгеймера. Навіть у цьому випадку про мозок свідчать тренування та комплексна профілактика, які уповільнюють падіння наших розумових здібностей. Отже, що робити для здорового мозку?
# 1 Грати в шахи
Згідно з американським дослідженням 2018 року, люди, які грають у такі тактичні ігри, як шахи, мають у 2,5 рази менший шанс розвитку хвороби Альцгеймера.
No2 Пишіть листи
Дослідження у відомому медичному неврологічному журналі припускають, що люди, які пишуть листи пізніше, мають менший розумовий спад, ніж ті, хто цього не робить.
No3 Читання та розв’язування кросвордів
Класичний тренінг мозку, відомий роками, - це кросворди та читання книг та журналів. Його успіх полягає в тому, що він зосереджується на словах і роботі з ними, що стимулює мозок і покращує словниковий запас.
Класичний тренінг мозку, відомий роками, - це кросворди та читання книг та журналів.
No4 Слухайте музику
Дослідження 2018 року показало, що прослуховування музики покращує суб’єктивну пам’ять та об’єктивні когнітивні показники мозку.
No5 Активно рухайтеся
Дослідження підтверджують, що аеробні вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень (такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, тренування HIIT), допомагають захистити пам’ять та когнітивні здібності. Вправи стимулюють вивільнення хімічних речовин, які впливають на здоров’я клітин мозку, ріст нових судин та об’єм та тривалість життя нових клітин мозку. Окрім аеробних вправ, дайте можливість йозі. Невелике дослідження в UCLA в Інституті Бака в 2014 році показало, що йога та медитація допомагають зменшити втрату пам’яті та повільну втрату мозку через роботу з концентрацією уваги та дихання або необхідність візуалізації та запам’ятовування рухів.
Вправи стимулюють вивільнення хімічних речовин, які впливають на здоров’я клітин мозку, ріст нових судин, а також об’єм і тривалість життя нових клітин мозку.
No6 Їжте здорово
Здоров’я мозку тісно пов’язане із здоров’ям серцево-судинної системи, а також порушеннями обміну речовин, такими як діабет. Дослідження показують, що дієта, багата рослинними компонентами, є найефективнішою у запобіганні цивілізаційним хворобам. П’ята частина споживання енергії спалюється мозковою діяльністю, і навіть 2% зневоднення організму впливає на нашу увагу, пам’ять та інші когнітивні здібності. Дослідження підтверджують, що т. Зв середземноморська дієта може зменшити ризик зниження функції мозку до 48%. Додайте до свого раціону рибу, цільні зерна, горіхи та насіння, багато зелених овочів, червоні та фіолетові фрукти та ягоди.
No7 Добре спи
Дослідження показують, що сон, який триває менше 7 годин, знижує когнітивні здібності та загальний стан мозку в похилому віці. Необхідні процеси загоєння у вигляді детоксикації мозку не відбуваються, коли, наприклад, також видаляється токсичний білок бета-амілоїд, який все частіше виявляється в мозку пацієнтів із хворобою Альцгеймера. Однак із старшим віком загальна якість нічного сну знижується - тому хороша новина полягає в тому, що мозок також захищений т.зв. дрімати, тобто короткий сон протягом дня, який триває близько 30 хвилин.
Зі старшим віком загальна якість нічного сну знижується - тому хороша новина полягає в тому, що мозок також захищений т.зв. дрімати, тобто короткий сон протягом дня, який триває близько 30 хвилин.
# 8 Вправляй свій мозок
Судоку, головоломки, ігри, розмальовки. Недавні дослідження показують, що люди, які тренують свій мозок таким чином, покращують пам’ять до 40%. Ви також можете спробувати онлайн-програми, напр. Світливість. Або спробуйте стару добру класику - олівцем.