10 переваг здорового харчування
Здорова дієта - це допомога, яка допомагає підтримувати або покращувати загальний стан здоров’я. З іншого боку, здорове харчування забезпечує організм необхідним харчуванням, що складається з макроелементів, мікроелементів, достатньої кількості калорій та рідини.
Здорова дієта може містити фрукти, овочі та цільнозернові страви, а також включає мало або зовсім не обробляє продукти та підсолоджені напої. Вимоги до здорового харчування можна задовольнити різноманітною рослинною та тваринною їжею. Хоча для тварин, які дотримуються веганської дієти, необхідний неживотний джерело вітаміну В12.
Медичні та державні установи видають посібники з харчування, щоб навчити людей, що вони повинні їсти, щоб бути здоровими. У деяких країнах також потрібні ярлики "Факти харчування". Мета полягає в тому, щоб дозволити споживачам вибирати між продуктами харчування на основі відповідних для здоров'я компонентів.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) пропонує наступні п’ять рекомендацій щодо харчування як населення, так і окремих людей:
- Ви повинні підтримувати здорову вагу, вживаючи лише ті калорії, які організм буде переробляти.
- Обмежте споживання жиру. Не більше 30% загальної калорії має надходити з жиру. Рекомендується, щоб ненасичені жири завжди переважали над насиченими. Намагайтеся уникати надмірно жирів.
- Вживайте щодня не менше 400 грамів фруктів та овочів. Здорова дієта також містить бобові (наприклад, сочевицю, квасоля), цільнозернові страви та горіхи.
- Обмежте споживання простих цукрів менше 10% калорій (менше 5% калорій або 25 грам може бути навіть кращим).
- Обмежте кількість солі/натрію з усіх джерел і переконайтесь, що сіль йодована. Менше 5 грам солі на день може зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Здорове харчування - запорука міцного здоров’я та краси!
Але багато людей вважають, що це занадто складно. Однак здорове харчування має свої переваги, більшість з яких можна відчути незабаром після його зміни. То які ж ці переваги?
Підвищіть рівень енергії
Сьогодні багато людей скаржаться на низький рівень енергії та хронічну втому. Однією з причин низького рівня енергії є неправильне харчування. Якщо ви часто відчуваєте втому і сонливість, незалежно від того, як довго ви спали, спробуйте перейти на здорову їжу. Це допоможе вам підвищити рівень енергії та почуватись краще.
Поліпшує здоров’я серця
Дослідження показують, що профілактика розвитку серцевих захворювань є досить ефективною, і вони рекомендують включати цільні зерна, овочі, фрукти та зменшити споживання цукру, солі та насичених жирів.
Чиста шкіра
Перехід на здорову їжу покращить стан вашої шкіри та допоможе їй очиститися. Введення здорової їжі у ваш раціон допоможе покращити колір шкіри та створити здорове, природне сяйво.
Довговічність
Якщо ви хочете прожити довге життя, вам слід знати, що дієта може мати сильний вплив на тривалість та якість життя. Здорове харчування збільшує ваші шанси покращити своє здоров’я та прожити довге життя.
Підтягнуте тіло
Звичайно, зовнішній вигляд вашого тіла залежить від видів тренувань та їх регулярності, але дієта також відіграє дуже важливу роль. Вживання потрібної кількості корисних жирів, білків та вуглеводів може зіграти ще більшу роль, ніж те, як ви тренуєтесь. Якщо ви хочете, щоб тіло було худорлявим, а м’язи - у хорошій формі, перегляньте свій раціон.
Здоров’я мозку
При правильному харчуванні в мозок надходять усі необхідні поживні речовини, що в свою чергу допоможе захистити клітини мозку від руйнування. Зрештою, ви не тільки захистите себе від таких хвороб, як хвороба Альцгеймера, але і від передчасної старості. Темні овочі та фрукти, такі як шпинат, капуста, брокколі, родзинки, чорниця, чорнослив, вишня та малина, корисні для здоров’я мозку. Волоські горіхи та мигдаль є джерелом вітаміну Е, який дуже корисний для мозку.
Поліпшення імунної системи
Ситна людина завжди краще захищений від патогенних вірусів та бактерій, ніж той, хто не дотримується здорового способу життя. Це надзвичайно важливо, оскільки вітаміни, мінерали та корисні жири (наприклад, омега-3) отримуються з їжі, яку ми їмо. Якщо ми не будемо піклуватися про те, що ми їмо, рівень вітамінів і мінералів у нас піде марно.
Боріться із зайвою вагою
І тут вам не обійтися без правильного харчування. Якщо ви отримуєте на 500 ккал менше того, що спалюєте з їжею щодня, ваша вага зменшиться. Це проста математика, інакше бути не може. Щоб схуднути, потрібно їсти повільні вуглеводи, такі як цільні зерна та овочі. Ці продукти перетравлюються тривалий час, хоча містять набагато менше калорій. Тому вам не доведеться постійно відчувати голод.
Міцність кісток і зубів
Продукти, багаті кальцієм, такі як сир, йогурт, молоко, темно-зелені овочі, фруктові соки та каші, можуть допомогти запобігти пошкодженню кісток, пов’язаному з остеопорозом. Ці продукти містять багато кальцію, який допоможе зберегти кістки. Пам’ятайте, що жінки більше схильні до слабкості кісток, будьте обережні.
Створіть звички
Ви почнете робити те, про що раніше навіть не думали. Чим сильнішими та навченішими ви станете, тим більше можливостей відкриється перед вами. Історія знає людей, які половину життя провели на дивані, а потім пробігли марафон. Ви станете зразком для наслідування серед друзів.
Якщо є люди, які говорять слова, щоб знеохотити вас і навіть намагаються саботувати ваш прогрес, не хвилюйтеся; ви йдете в правильному напрямку. Вам просто потрібно бути сильним і оточити себе тими друзями, які підтримують ваш новий спосіб життя.
Спа-день, здорове харчування
Якщо ви перебуваєте в Колумбії, особливо шукаєте спа-центр у Медельїні, ми маємо для вас хороші новини. Nirvana Spa - це центр, що спеціалізується на релаксаційні терапії та благоустрій; Там ви можете знайти серед класичних масажів, масок, відлущувань; навіть персональний тренер для ваших вправ. Пам’ятайте, що ви можете бути присутнім наодинці, з друзями, або, можливо, саме цей момент вам потрібен, і ви зможете туди потрапити.
Але правда полягає в тому, що це ще не все, щоб покращити якість свого життя, виховуючи свій розум, забезпечуючи розслаблення; Він також хоче прихилити ваше тіло за допомогою своїх косметичних процедур і терапій ... І якби цього було недостатньо, він також наповнить ваш шлунок смачною та поживною їжею, поставивши вас за вашим розпорядженням із спеціалістами з здорового харчування, які допоможуть ваші кроки у цьому новому здоровому життєвому досвіді.