переваг

Скільки калорій спалюється під час фізичних вправ?

У перший місяць підрахунку калорій краще віддати перевагу не надто динамічним заняттям, таким як йога. Один клас спалює до 400 ккал

Йогічні практики дозволяють тілу підтримувати гнучкість і хорошу форму, а також підтримувати свої функції в активному стані.
* Тіло, в результаті практики йоги, набуває пропорційні розміри, а між різними органами існує природна гармонія та функціональний баланс, що призводить до поліпшення здоров'я та самопочуття.
* Усі частини тіла включаються в практику з мінімальними зусиллями, приносячи зумбі зусилля, без перевантажень, втоми, надмірного нагрівання та потовиділення.
* Вправи йоги зміцнюють слабкі частини тіла без задишки та прискореного дихання, що супроводжують спортивні заходи. Вони особливо ефективні для зміцнення м’язів живота.
* Закрепощенние м'язи відновлюють свою еластичність. Рухливість суглобів також збільшується і відновлюється навіть у літньому віці.
* Мимовільні м’язи розвиваються і контролюються концентрованим тиском на них.
* Покращує діяльність серця і всієї серцево-судинної системи в цілому.
* Ви можете досягти свідомого контролю над більшістю автономних функцій організму, чого неможливо зробити за допомогою інших фізичних вправ.

Силова аеробіка - до 500 ккал

Аеробіка - це комплекс вправ на опір, які тривають відносно довго і пов’язані з досягненням балансу між потребою організму в кисні та доставкою. Реакція організму на зростаючу потребу в кисні називається тренувальним ефектом або позитивними фізичними змінами. Ось деякі з цих змін:

* Загальний об'єм крові настільки збільшується, що можливість транспортування кисню покращується, і тому людина виявляє більший опір при інтенсивних фізичних зусиллях.
* Об'єм легенів збільшується, і деякі дослідження пов'язують збільшений об'єм легенів з більшою тривалістю життя.
* Серцевий м’яз стає сильнішим, краще забезпечується кров’ю.
* Зміст ліпопротеїдів високої щільності збільшується, відношення загального холестерину до ЛПВЩ зменшується, зменшуючи ризик атеросклерозу.
* зміцнює кісткову систему
* аеробіка допомагає впоратися з фізичним та емоційним стресом.
* Покращує працездатність.
аеробіка - реальний спосіб схуднути або утримати вагу в нормі. Саме цей аспект приваблює молодих жінок до аеробіки. Але потрібно сказати, що фізичні вправи можуть сприяти лише зниженню ваги, а головним фактором є дієта.
Капоейра - до 700 калорій
Капоейра (по-бразильськи - "капоейра" (капоейра) - екзотичний танець з елементами бою.

Переваги Zumba

Це єдиноборство поєднує в собі удари, кидки, захоплення, складні акробатичні елементи та позитивну енергію. Навчання може проходити під сучасну або етнічну музику.
В останні роки капоейра вважається одним з найкращих засобів для схуднення, а зразкове споживання енергії становить 10,5 ккал на годину на 1 кг ваги.

Калланетика 310 ккал/год

Калланетика - набір тренажерних залів та вправ для гімнастики, названий автором Калланом Пінкні, є складною системою статичних вправ, спрямованих на розтяжку та скорочення м’язів.
Вправи «Калланетика» тренують майже кожен м’яз людського тіла - м’язи гомілок і стоп, сідниці, стегна, руки, плечі, спину, прес. У тренуванні беруть участь абсолютно всі частини тіла. У цьому випадку ця гімнастика має ту перевагу, що включає вправи на розтяжку та статичні пози. Вони залучають глибокі м’язи, які люди не турбують в жизни. небезпечні патології).

Кількість спалених калорій буде залежати від ваги учня та інтенсивності заняття. В середньому для тренування людини з вагою 60 145 кг спалюють калорії (CAL), з вагою 90 кг - 190 кал, з вагою 110 кг - 240 кал, з вагою 135 кг - 285 кал, з вага 160 кг - 335 кал. Іншими словами, у класі ви спалюєте майже стільки калорій, скільки міститься в половині порції салату "Салат Цезар з куркою", або в порції бурякового супу, звареного на насиченому бульйоні.

Для порівняння: однакові показники спалювання калорій можна отримати, займаючись йогою. Аеробіка, легка атлетика, тренування в спортзалі, активне плавання, заняття спортом дають можливість спалити набагато більше калорій. Тому схуднути на користь зумби, займаючись водною аеробікою та ведучи звичний спосіб життя, навряд чи можливо. Але при поєднанні водної аеробіки з іншими програмами існує значна можливість досягнення цілком помітних результатів.

Основні вправи, що виконуються в рамках тренування:

ходити або бігати на місці, при цьому рухатись потрібно і руками, як ніби бігаєш або йдеш;
стрибки з рухом вправо/вліво, вперед/назад;
стрибки на одній і двох ногах, при цьому під час підстрибування потрібно підняти руки;
пряме підняття ніг, руки слід тримати перед собою;
тіло нахиляється вправо/вліво, вперед/назад;
напади - по черзі на кожну ногу.
Кожна вправа робиться 10-12 разів. Тривалість тренування: 45 хвилин.

10 переваг занять фітнесом Zumba

Переваги йоги

За одну годину заняття йогою витрачається близько 400 ккал. Багато хто вирішить, що це мізерно мала цифра (суперечлива тема), але не поспішайте .

Давайте звернемо увагу на те, що ви можете натомість дати цим заняттям:

1. Абсолютно всі частини тіла беруть участь у процесі, особливо без зусиль, тобто ви не відчуваєте перенапруження, втоми або підвищеного потовиділення. Результатом тренувань є міцне здоров’я на тривалий час.
2. Спостерігається зміцнення слабких частин тіла без супутнього прискореного дихання та задишки, чого не можна сказати про інші активні спортивні заходи.
3. Рухливість суглобів відновлюється і збільшується у людей різних вікових категорій.
4. Нормальна діяльність серцево-судинної системи людини значно покращилася.

Досі не маєте «ідеальної» версії асани? Прочитайте, які типові помилки йоги можна виправити, щоб досягти наступного рівня.

Натараджасана з ремінцем

Це полегшений варіант класичної натараджасани (виконується без пояса, коли практикуючий виконує одну руку з однаковою ногою на спині). Асана визнана однією з найкрасивіших і найчастіше з’являється на всіляких плакатах, що рекламують заняття йогою. Однак його застосування з ремінцем не робить його менш ефектним на вигляд та корисним з точки зору навантаження на всі м’язи на боці.

Потрібно зробити петлю з будь-якого ремінця на руці (ремінця, шнура, мотузки тощо). Стоячи на землі, необхідно зігнути одне коліно і накинути петлю навколо центру стопи. Потім лікоть піднімають до вуха, а за ним, у петлі ремінця, піднімають ногу. Рекомендації щодо виконання наступні: плече повинно бути строго близько до вуха, а зігнута нога не повинна «визирати» через контур тіла, якщо дивитись на практикуючого спереду. Асана не тільки дуже естетична, але й надзвичайно практична: вона допоможе одночасно накачати біцепс, бік і стегно! Вправа чудово готується до купального сезону і вражає "глядачів".

Поза дерева (врікшасана)

Ще одна класична асана йоги, яку хоча б раз у житті я бачив в образі кожної. Він вчить концентрації уваги, покращує координацію рухів, навантажує м’язи ніг і дарує спокій і гармонію. Думаючи, що ця асана складна, можливо лише до першої спроби її завершити. Більш легкий варіант із долонями, з’єднаними перед грудьми (намасте), буквально доступний кожному. Зігнуту ногу піднімають на одну ногу нижче паху опорної ноги. Стегно опорної ноги природним чином трохи відхиляється в сторону.
Опанувавши простіший варіант, засунувши руки перед грудьми, ви можете випробувати різні складні варіанти пози дерева. Ви можете підняти руки над головою, з'єднати руки над головою. Можна зігнути лікті, але можна тримати руки прямо. Крім того, можна нахилитися до підставки або до зігнутої ноги. Наприклад, при нахилі в бік зігнутої правої ноги, слід покласти долоню правої руки на коліно. Тому зумба приносить користь, створений чудодійний засіб, який допомагає балансувати на одній нозі. Це звучить приголомшливо, але це стає зрозумілим із першого запуску.

Де робити Зумбу?

Якщо є серйозні труднощі з балансом, слід звернути увагу на наступні рекомендації. Перш за все, балансування потрібно робити з відкритими очима і в обов'язковому порядку, концентруючись і стежачи за однією точкою. Бажано, щоб це була точка на підлозі 1,5-2 метри перед практикуючим. Ще один дивовижний помічник для рівноваги - дзеркало. Якщо під час виконання пози дерева подивитися на свою талію в дзеркалі, то рівновага іноді є більш надійною. Ні в якому разі не можна дивитись на рухомі предмети і змінюватися: людей, домашніх тварин, відео - це майже відразу призводить до втрати рівноваги.

Замість того, щоб стати більш гнучкими і розкріпаченими, сповідуючи надмірно інтенсивний підхід, ви можете піти в іншу крайність, коли тіло, навпаки, стане напруженим і напруженим, незважаючи на те, що ви займаєтеся йогою.
Коли ви повністю усвідомите цей принцип і почнете застосовувати його у своїй практиці йоги, ви будете приємно здивовані тим, як ваше тіло стає більш плинним і звільненим з кожним новим тренуванням. Настане момент, коли ви дуже чітко дасте поради своєму розуму на теми виконання асан, харчування, контактів з іншими людьми.