Шукаєте техніку, яка покращує ваш фізичний, психічний та емоційний стан, щоб відповісти на ваші завдання? Це переваги йоги для вас
Є мільйонийоги', Знаменитий та анонімний, який заявляє, що "підключений" до тисячолітньої дисципліни, яка народилася в Індії понад 4000 тисяч років тому і стала настільки популярною, що існують версія для будь-якої потреби. Від найсучасніших, як Йога Бікрам Аеройога (в якому ви буквально `` звисаєте '' зі стелі і відчуваєте невагомість), подобається навіть самим пуристам Йога Сіванди або Хатха-йога, всі вони засновані на поєднанні тіла, розуму та емоцій за допомогою дихання та пози тіла.
На півдорозі між спортивною діяльністю та метод медитації, практика йоги захоплює тих, хто займається нею, всі завсідники кажуть, що це змінило їхнє життя. Кращий? Прогресія в рухах відзначається вами і керується хорошим викладачем, який вимірює можливості кожного з них, це дисципліна для всіх аудиторій, Від 0 до 90 років. Чому б не спробувати щось, що можна зробити де завгодно і чиї цілісні переваги в значній мірі підтримуються наукою? Глибоко вдихніть і уважно прочитайте все, що йога може зробити для вас.
Знижує тривожність і стрес. Згідно з проведеним дослідженням Рональд К. Кесслер, соціолог і професор Гарвардської медичної школи в штаті Массачусетс, звична практика йоги зменшує стан тривоги і стрес таким же чином, як у звичайної медичної терапії (прийому анксіолітиків)
Підвищує якість сну і допомагає вам краще спати. Ще одне дослідження, проведене Фондом досліджень йоги Свамі Вівекананда, показало, що люди, які займаються йогою в середньому знадобилося 10 хвилин менше, щоб заснути, і збільшила кількість годин вони спали в середньому на годину більше за ніч. Крім того, вони висловили відчуття, що вранці були більш відпочили.
Працює краще. Якщо ти робота виснажує вас, вам не подобається або пересуваєтесь у дуже конкурентному робочому середовищі, йога може допомогти вам вийти з болота, не змінюючи роботу. Знову ж таки, інше індуїстське дослідження, яке аналізує п’ять показників результативності роботи (задоволеність, відданість справі, результати, емоційне залучення та соціальні стосунки з колегами), показало, що переваги йоги були оцінені для працівника в чотирьох з п’яти аналізованих пунктів, лише рівень зобов'язання було звільнено від його переваг.
У дітей та студентів покращується успішність та увага. Увага до дихання та медитації, яка включається в практику йоги, дає змогу досягти більш спокійного душевного стану, усуваючи нерви та стрес від напруги навчання та покращуючи результати. Або те саме, вчитися менше і вчитися більше і швидше. Краще година йоги, ніж біла ніч на основі кави скласти іспит, опозицію, співбесіду, ....
Зміцнює кістки і м’язи... І без шнурків! Якщо його робити прогресивно та адаптовано, йога запобігає накопиченню молочної кислоти в організмі, крім зміцнення кісток, запобігання втраті кісткової маси та гнучкість суглобів. Наприклад, чудовий природний антидот проти остеопорозу.
Збільшення гнучкості. Незважаючи на те, що спочатку пози здаються типовими для спортсменів, які рухаються по ходу практики, йога допомагає підвищити гнучкість м’язів. Перехрещування ніг у позі лотоса буде дитячою грою і послужить платформою для занять улюбленим видом спорту, значною мірою уникаючи ризику отримання травм.
Допомагає зняти хронічний і постуральний біль. Завдяки добре адаптованій практиці йога дуже ефективна для полегшують більшість хронічних болів такі як біль у шиї, ревматоїдний артрит, біль у коліні, біль у попереку, хронічний біль у спині, ішіас або фіброміалгія, серед інших. Звичайно, важливо мати гарне керівництво вчителя йогу, щоб уникнути травм.
Це чудова терапія проти старіння . Є нещодавні дослідження, які свідчать про те, що йога та медитація допомагають захистити ДНК від пошкоджень, спричинених Спосіб життя або природним плином років. Було доведено, що їх рутинна практика здатна зворотній процес старіння оскільки він має прямий вплив на теломеразу, цей відомий ключовий фермент для захисту теломер - кінців хромосом, які вкорочуються в кожному клітинному поділі, - чим довші вони, тим більше життя нам обіцяють.
Спалюйте калорії. Обіцянка, яка подобається багатьом і яка була науково доведена. Деякі дослідження погодились, що практика Віньяса-йоги передбачає середній витрата калорій 7 ккал/хв, що еквівалентно спалюванню близько 507 калорій на годину. Ідеально підходить як доповнення до дієти для схуднення або для утримання ваги.
Вчить дихати не тільки правильно, але свідомо. Йогічне дихання, також відоме як абдомінальне або діафрагмальне дихання - при вдиху починається в животі, продовжуючи в міжребер'ї і закінчується в ключиці, а при видиху воно йде зворотним шляхом -, збільшує оксигенацію клітин. Крім того, дихайте глибоко і неквапливо уповільнює пульс і розслабляє м’язиs. Насправді це ідеальна техніка для підготовки до пологів або вирішення будь-якої ситуації, в якій, здається, з’являється біль (наприклад, дотик губ гіалуроновою кислотою).
Знижує рівень кортизолу та холестерину в крові. Або те саме, це сприяє знищенню гормональних виділень, які стрес організовує в організмі, підвищуючи рівень кортизолу, оскільки поєднує в собі рух і розслаблення в одній практиці та сприяє збалансувати нервову систему. Те саме відбувається з холестерином. Є багато досліджень, які підтверджують, що завзята практика йоги допомагає контролювати артеріальний тиск і накопичення жиру в артеріях; що полегшує можливість серцево-судинної катастрофи (церебральний або коронарний інфаркт).
Ви хочете знати більше? В Йога Flow Soul, павутина Марія Лангенхайм, інструктор йоги та директор центру йоги Flow Soul. Його захоплення цією дисципліною змусило його написати блог, в якому йога не нудна, а гачки.