Здорове харчування не є диявольським, і існує безліч способів отримати правильне рішення. Існує високий рівень наукових доказів на користь переваг різноманітності, що означає, що для досягнення здорового харчування не потрібно виключати певні групи продуктів з раціону. Ось наука за харчуванням.

ваги харчуватися інакше

Завдяки гнучкому поєднанню різних продуктів харчування здорове харчування стає відчутним на рівні повсякденного життя з урахуванням індивідуальних потреб, уподобань та культурних традицій.

Довідник дієти MDOSZ Smart Plate проводить нас через поради щодо харчування щодо основних груп продуктів харчування (овочі, фрукти, крупи, молоко та молочні продукти, м’ясо та м’ясні продукти, риба та яйця). Крім того, надаються рекомендації щодо правильного споживання рідини, а також щодо зменшення споживання жиру, цукру та солі. Таким чином, він містить вказівки щодо рекомендованого складу щоденного раціону.

Здоровий спосіб життя є невід’ємною частиною регулярних фізичних навантажень, тому, хоча це не є строго частиною дієти, рекомендована кількість фізичних вправ також включена в останні рекомендації.

Ось 10 вчителів розумного харчування:

Їжте червоні, оранжеві та темно-зелені овочі до кожного основного прийому їжі, наприклад, моркви, помідорів або брокколі, у різних формах: сирі, варені, приготовані на пару, приготовані як овочевий сік, салат або сендвіч-крем.

Плоди - чудовий вибір для десяти годин, закусок та десертів.

2-3 рази на тиждень ми можемо зламати 1-1 невелику жменю несолоного насіння олії, таких як мигдаль, волоські горіхи, гарбузове насіння. Це може бути чудовим доповненням до ваших десятків або закусок.

Один раз на день їжте цільнозернові страви, такі як хліб, випічку, мюслі, суп або гарнір.

Включіть молоко або молочні продукти в наш раціон щодня! Молочні продукти, напр. сири, йогурти, сметана з урахуванням їх жирності. Уникайте більше акценту на пісних альтернативах, напр. Нежирний сир Óvár або Tolna, сметана 12%.

Морська риба повинна бути на нашому столі щонайменше раз на тиждень, але буса, форель та гуска - теж хороший вибір.

Щодня випивайте 8 склянок (2-2,5 дл/склянку) рідини. Щонайменше 5 склянок цього має бути питною водою.

Купуючи, читайте етикетку на продуктах харчування! Порівняйте вміст жиру, солі та цукру в продуктах. Більший акцент робіть на продуктах із меншими значеннями!

Давайте їсти десерти та солодощі не частіше двох разів на тиждень! Прагніть зменшити кількість вживаного цукру!

Лише зрідка вечеряйте стравами з високим вмістом жиру, такими продуктами, як ковбаси, салямі, вершкові соуси та десерти, майонез.