Неможливо згадати ім'я Сильвестра Сталлоне, якщо образ Роккі Бальбоа в Роккі-сагах не перетинає наш розум, кидаючи гачки, поки обличчя і щелепа криво рухаються до італійсько-американського боксера в уповільненому темпі або спостерігаючи, як він піднімається вгору-вниз сходи в такт “Оку тигра”. Нещодавно вийшов найсвіжіший фільм про цю сагу: Крід II: Захищаючи спадщину, і багато хто, хто бачив це, пам’ятають зусилля головних героїв досягти кульмінаційного бою. Ми не збираємось повідомляти вам результат чи набагато менше, але багато хто погодився, що серед усіх їхніх занять стрибки на мотузці здаються дитячими, і ви, безсумнівно, викреслили їх зі свого списку для вправ у цьому новому році.
Зараз, коли ми в січні, і канікули офіційно закінчились, ми вважаємо, що саме час виконати цілі, які ви обіцяли. Ми знаємо, що ваш робочий ритм часто заважає вам відвідувати тренажерний зал або ви не хочете відвідувати їх у ці дати, бо вони переповнені. Подумайте про швидкий, ефективний тренінг, для якого вам не потрібно багато матеріалу і який можна проводити де завгодно. Це здається неможливим? Проста фітнес-програма зі стрибками має всі ці характеристики, хоча багато людей її ігнорують.
Ми розповідаємо вам усе, що вам потрібно знати, перш ніж вступити у форму стрибків на стрибках.
Як і на будь-якому тренуванні, важливо виконувати коротку, але ефективну розминку, мобілізуючи суглоби, особливо зап’ястя та щиколотки, які несуть більшу навантаження при цьому виді тренувань. Для мобілізації зап’ястя ви можете зробити кола в обидві сторони двома руками.
Почніть з найпростішого. Ті кросоверні рухи, які ми спостерігаємо у професійних боксерів, вимагають трохи більше техніки та досвіду. Ви можете почати з простої чотирихвилинної рутини звичайних стрибків (ноги разом): вісім 20-секундних наборів роботи, в яких ми стрибаємо, розділені 10-секундними перервами, в яких ми припиняємо стрибки. Інша можливість - стрибати лише на одній нозі, а потім переходити на іншу або чергувати ліву та праву ноги (ми повинні знати про своє тіло та його стан; перед тренуванням, і якщо у вас виникнуть запитання чи дискомфорт, проконсультуйтеся ваш лікар).
Переваги стрибків через скакалку
По-перше, слід зазначити, що це вправи для серцево-судинної системи, вони збільшують частоту серцевих скорочень, як коли ми гуляємо, бігаємо, піднімаємось і спускаємося сходами або їдемо на велосипеді. Цей вид вправ дозволяє тілу ефективно використовувати кисень, забезпечуючи тим самим переваги для серця, легенів та кровоносної системи.
- Тонізує м’язи
Під час стрибка на мотузці ви працюєте над усіма м’язами тіла, починаючи з центральної групи м’язів, верхньої та нижньої. У свою чергу, абс також скорочується силою стрибків.
Основні м’язи вашого тіла, живота та попереку застосовуються по максимуму, особливо під час стрибків, які вимагають більшої техніки. Ви особливо будете обробляти верхню частину, грудну клітку, плечі та руки, виконуючи процедури, які, наприклад (вже з майстерністю техніки), передбачають хрестові стрибки.
- Потужні серцево-судинні вправи
У статті в webmd.com, Пітер Шульман, доцент кафедри кардіології та легеневої медицини Медичного центру Університету Коннектикута, заявляє, що:
«Це вправа, яке покращить вашу витривалість, оскільки оптимізує вашу серцево-судинну діяльність, покращуючи аеробну здатність. Це покращить кисень і, перш за все, збільшить час, коли ви починаєте відчувати втому, коли займаєтеся іншими видами спорту ".
- Поліпшіть свою мозкову діяльність і усуньте стрес
Стрибки через мотузку допомагають розвивати обидві півкулі мозку, дозволяючи збільшувати різні здібності, такі як просторові здібності або пам’ять.
Я не знайомий з медичними дослідженнями, але цілком ймовірно, що коли ви починаєте стрибати на мотузці, вправа навчитися необхідній координації створює нові нервові зв'язки.
- Спалюйте калорії
Скакалка лише за 30 хвилин спалює приблизно 400 калорій, а також жир у всьому тілі. Це робить цю вправу чудовим союзником, коли ми хочемо схуднути.
- Поліпшення координації
Якщо ви новачок, ви це помітили. Це не те саме, що експерти стрибають, ніж спробувати самі перші кілька разів. Здається, мотузка має своє власне життя і не підкоряється вашому мозку ... це нормально.
Канат дасть вам додаткову координацію, яку ви логічно отримаєте потроху. Щоб покращити цей аспект, існує незліченна кількість різних стрибків, які ви можете потренувати. Кілька вправ дозволять вам настільки ефективно покращити координацію між руками та ногами.
Отже, тепер ви знаєте, що вам не потрібно бути Роккі Бальбоа, щоб стрибати через мотузку.